起床身體不適、焦慮感：如何轉念應對身心健康問題？-精神科

起床身體不適、焦慮感？

今天約六點睡完覺下床站起來過幾秒有點呼吸困難，當下就有點緊張焦慮很像恐慌發作的前兆，但沒發作，坐著有比較好一點，我就跑去洗澡了。
洗完澡又躺回去變成偏頭痛，躺了約20分鐘，再起來就有點頭暈胸悶的感覺，頭痛持續

目前有在服用身心科的鎮靜藥物，有被診斷恐慌症和廣泛性焦慮症。
藥大約五點多吃，不知道是不是藥物副作用導致低血壓，而且最近腸胃也有點不太好。我去查了那顆藥他確實有寫低血壓的副作用，但其實有吃一陣子了，只有今天會這樣，然後會吃藥是因為我下午五點多閉眼休息時突然想東西想得很負面、越來越焦慮，有股恐慌感，真的很不舒服逼不得已才吃藥，吃完有比較好。之前也有在下午四、五點吃那顆都沒事(因這時段我常常感到焦慮恐慌)，覺得奇怪。

或許是我多想，也或許是真的有問題，我自己最近找工作壓力很大會胃食道逆流又失眠，所以才選擇下午休息一下，不知道會發生這種情況，有點迷茫無助。我注意力常常會集中在自己身體的各個地方，只要有哪邊不舒服就會突然很緊張，害怕自己要送醫院急診，不知道自己怎麼了，另外我想知道要怎麼轉念，才不會時時刻刻都在關注自己的身體，謝謝!

七，20~29歲女性，詢問日期：2025/01/04

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

七，妳好：
妳會格外關注自己身體的感受，可能是由於一些心理壓力所造成。要改善這樣的情況，可以從多方面著手。首先，需要去了解妳的心理壓力來源為何(例如工作壓力)，然後去思考如何面對、處理那壓力；再來，當妳又在關注自己身體的感覺時，可以試著把注意力放在自己的呼吸上，當腦中有任何擔心身體的想法出現時，就把那些想法忽略，讓注意力重新回到呼吸上，這就是「正念」的技巧。以上這兩種方法，都會建議妳透過心理諮商來學習與練習。因此，建議妳可以請醫師幫妳轉介心理諮商，才能更快地改善妳的情況喔！祝平安健康。

回覆日期：2025/01/04
資料來源：台灣e院 - 起床身體不適、焦慮感

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況顯示出您正在面對相當大的心理壓力和身體不適，這些都可能與您的焦慮症狀有關。
從您的敘述中可以看出，您對身體的感受非常敏感，並且容易將小的不適放大，這是許多焦慮症患者常見的情況。
以下是一些建議，幫助您轉念應對這些身心健康問題。

1. 認識與接受情緒
首先，了解焦慮和身體不適的感受是正常的，尤其是在面對壓力時。
當您感到焦慮或身體不適時，試著告訴自己這些感受是暫時的，並不代表您有嚴重的健康問題。
這種自我對話可以幫助您減少對身體感受的過度關注。

2. 練習正念
正念是一種有效的技巧，可以幫助您將注意力從焦慮的思緒轉移到當下的體驗上。
您可以每天花幾分鐘專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣，當您發現自己開始擔心身體的感受時，輕輕地將注意力帶回到呼吸上。
這樣的練習可以幫助您減少焦慮，並增強對當下的覺察。

3. 建立健康的生活習慣
良好的生活習慣對於身心健康至關重要。
確保您有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。
這些都能幫助改善您的身體狀況，並減少焦慮感。
此外，避免過度依賴網路上的健康資訊，因為這些資訊往往會引發不必要的擔憂。

4. 尋求專業支持
如果您發現自己無法有效地管理焦慮，建議尋求心理諮商或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並學習應對焦慮的有效策略。
認知行為療法（CBT）特別有效，能幫助您重新評估和改變負面的思維模式。

5. 轉移注意力
當您感到焦慮時，試著將注意力轉移到其他活動上，例如閱讀、畫畫、聽音樂或與朋友聊天。
這些活動可以幫助您放鬆心情，減少對身體不適的關注。

6. 自我暗示
每天早上起床時，給自己一些正面的自我暗示，例如「今天會是美好的一天」或「我能夠應對任何挑戰」。
這樣的自我暗示可以幫助您建立更積極的心態，減少負面思維的影響。

7. 記錄情緒與身體感受
您可以嘗試記錄每天的情緒和身體感受，並分析這些感受的來源。
這樣的記錄可以幫助您更清楚地了解自己的情緒波動，並找到觸發焦慮的原因。

總結
面對身心健康問題時，重要的是要學會接受自己的情緒，並尋找有效的應對策略。
透過正念練習、健康的生活習慣、專業的支持以及自我暗示，您可以逐漸減少對身體不適的過度關注，並改善整體的心理健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，生活愉快！