起床身體不適、焦慮感？
今天約六點睡完覺下床站起來過幾秒有點呼吸困難，當下就有點緊張焦慮很像恐慌發作的前兆，但沒發作，坐著有比較好一點，我就跑去洗澡了。
洗完澡又躺回去變成偏頭痛，躺了約20分鐘，再起來就有點頭暈胸悶的感覺，頭痛持續目前有在服用身心科的鎮靜藥物，有被診斷恐慌症和廣泛性焦慮症。
藥大約五點多吃，不知道是不是藥物副作用導致低血壓，而且最近腸胃也有點不太好。
我去查了那顆藥他確實有寫低血壓的副作用，但其實有吃一陣子了，只有今天會這樣，然後會吃藥是因為我下午五點多閉眼休息時突然想東西想得很負面、越來越焦慮，有股恐慌感，真的很不舒服逼不得已才吃藥，吃完有比較好。
之前也有在下午
四、五點吃那顆都沒事(因這時段我常常感到焦慮恐慌)，覺得奇怪。
或許是我多想，也或許是真的有問題，我自己最近找工作壓力很大會胃食道逆流又失眠，所以才選擇下午休息一下，不知道會發生這種情況，有點迷茫無助。
我注意力常常會集中在自己身體的各個地方，只要有哪邊不舒服就會突然很緊張，害怕自己要送醫院急診，不知道自己怎麼了，另外我想知道要怎麼轉念，才不會時時刻刻都在關注自己的身體，謝謝!
七，20~29歲女性，詢問日期：2025/01/04
林勉璋 醫師回覆-精神科
七，妳好：妳會格外關注自己身體的感受，可能是由於一些心理壓力所造成。
要改善這樣的情況，可以從多方面著手。
首先，需要去了解妳的心理壓力來源為何(例如工作壓力)，然後去思考如何面對、處理那壓力；再來，當妳又在關注自己身體的感覺時，可以試著把注意力放在自己的呼吸上，當腦中有任何擔心身體的想法出現時，就把那些想法忽略，讓注意力重新回到呼吸上，這就是「正念」的技巧。
以上這兩種方法，都會建議妳透過心理諮商來學習與練習。
因此，建議妳可以請醫師幫妳轉介心理諮商，才能更快地改善妳的情況喔！祝平安健康。
回覆日期：2025/01/04
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的困擾，這樣的情況確實讓人感到非常疲憊和困惑。
從您的描述中可以看出，您對於身體的不適感非常敏感，並且這種敏感性可能與心理壓力、焦慮等情緒因素有關。
這種情況在臨床上被稱為「慮病症」，即對身體的微小變化過度關注，進而引發焦慮和不安。
首先，了解自己的心理壓力來源是非常重要的。
這可能來自於工作、家庭、社交或其他生活中的挑戰。
當您能夠識別出這些壓力源後，您就可以開始思考如何有效地應對和管理這些壓力。
例如，您可以考慮與朋友或家人分享您的感受，或者尋求專業的心理諮詢，這樣可以幫助您更好地理解自己的情緒和反應。
其次，正念練習是一個非常有效的工具，可以幫助您將注意力從身體的不適轉移到當下的經驗上。
當您感到焦慮或擔心時，可以專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣，這樣可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。
正念練習的核心在於接受當下的感受，而不是對其進行評價或反應。
這需要時間和練習，但隨著時間的推移，您會發現自己對身體感受的反應會變得更加平和。
此外，建立健康的生活習慣也非常重要。
規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都是維持身心健康的基礎。
運動不僅能改善身體狀況，還能釋放壓力，增強心理韌性。
您可以選擇一些自己喜歡的運動方式，例如散步、游泳或瑜伽，這些都能幫助您放鬆身心。
如果您發現自己無法獨自應對這些情緒，建議您尋求專業的心理諮詢。
心理師可以幫助您深入探討這些情緒背後的原因，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學習到更多的應對技巧，並且在專業人士的支持下，逐步改善自己的情況。
最後，請記得，這個過程需要時間和耐心。
每個人的身心狀況都是獨特的，找到適合自己的方法是非常重要的。
希望您能夠在這個過程中找到平衡，逐漸擺脫對身體不適的過度焦慮，並且能夠享受生活中的每一刻。
祝您早日康復，平安健康！
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