常態化身體不適：如何擺脫情緒與生理的枷鎖？-精神科

常常身體不舒服？

醫師您好
我容易緊張和焦慮也較敏感，對於自己的身體健康常常過度關心
只要身體有些微的不舒服，會無法控制的專注在「不舒服」上，而感覺就會越來越強烈
我有輕微的胃食道逆流，醫生判定為最輕微的A級，但我的感受非常不適，也是在做完檢查後，才知道跟其他人比起來，我敏感許多

也是因為一直以來常常身體不適，所以心情時常低落
當我前一個月還活蹦亂跳心情愉悅時，這個月又開始時常頭暈想吐，全身疲憊不適
每當我想專注在「好好生活」時，身體又一再的出狀況
我會打「又」是因為這樣的狀態不段的循環

我從小就有慮病的問題，也是因為從小身體不是很好
時常掛急診、時常進出醫院，但至今，每一次的身體檢查數字都非常漂亮
一但有身體不適我就想去看醫生、就想在google上找答案，而從醫生那邊得到的都是：報告正常

當然在這些過程中我有努力
我每天補充保健食品、吃健康的食物，任何會影響健康的東西幾乎不碰
也求助過身心科及心理諮商，每週也安排1-2次的運動，目的都是希望自己的狀態可以好起來

近期覺得身心俱疲，連運動過後都感受到身體強烈的不適感
我27歲，卻有三分之二的時間花在身體不適、看醫生和慮病上，真的好疲倦

謝謝醫師看完我的困擾，辛苦您了

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2023/03/24

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

嗨~妳好：
妳的情況是很典型的慮病症，感覺得出來妳很努力想要讓自己好起來，因此會更加注意自己的身體感覺。但矛盾的是，當妳愈是在意身體的狀況，反而愈容易緊張、焦慮，進而放大妳身體的不適，造成更不舒服的感覺。這種情況通常會建議做心理諮商，妳可以與心理師討論，在妳的緊張、焦慮，以及擔心身體狀況的背後，有沒有什麼更深層的原因。例如有的人是因為承受了某些壓力，但是無法發洩出來，所以會透過這樣的方式來表現；或者有的人會因為渴望他人的關心，因此會無意識地將種種身體不適展現出來。不過真正的原因還是需要妳與心理師會談後才能得知。另外，如果焦慮和憂鬱的情況太嚴重，也可以透過藥物的輔助來改善。因此，建議妳還是再尋求身心科專業的協助，才能更快地好起來喔！祝平安健康。

回覆日期：2023/03/24
資料來源：台灣e院 - 常常身體不舒服

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著身心健康的挑戰，這種情況在現代社會中並不少見。
許多人因為生活壓力、情緒波動以及對健康的過度關注，導致了身心症的發展。
以下是一些建議，希望能幫助您擺脫情緒與生理的枷鎖。

首先，您提到的「慮病」問題，這是一種常見的心理狀態，通常伴隨著對身體健康的過度擔憂。
這種情況下，身體的微小不適可能會被放大，進而引發焦慮與恐慌。
這種情形的根源往往與過去的經歷有關，尤其是您提到的從小身體不適的經歷，可能讓您對健康問題產生了更深的敏感性。

在這樣的情況下，建議您可以考慮以下幾個方面的調整：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變不理性的思維模式。
透過與心理師的對話，您可以學習如何將焦慮的思維轉化為更積極的思考方式，並學會如何應對身體不適的感受。

2. 正念冥想：這是一種幫助您專注於當下的技巧，可以減少對未來的焦慮。
透過正念練習，您可以學會觀察自己的身體感受，而不必立即做出反應。
這樣的練習可以幫助您減少對身體不適的過度關注。

3. 運動與放鬆技巧：雖然您已經在進行運動，但可以考慮加入一些放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽或太極等，這些都有助於減少焦慮和壓力，並改善身心狀態。

4. 健康的生活方式：持續保持均衡的飲食、充足的睡眠和適度的運動是非常重要的。
這不僅能改善身體狀況，還能提升心理健康。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法獨自應對這些情緒，建議您再次尋求身心科醫師的幫助。
醫師可以根據您的具體情況，提供適合的治療方案，包括藥物治療或心理治療。

6. 建立支持系統：與家人、朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於心理健康的維持非常重要。

最後，請記得，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
透過適當的方式和專業的幫助，您可以逐步擺脫這些情緒與生理的枷鎖，重獲健康與快樂的生活。
祝您早日康復，生活愉快！