如何克服對身體細微變化產生的過度焦慮？-精神科

常常心情焦慮？

醫生

我通常早上起床就會有點心情不好然後會慮病
比如說整晚開暖氣早上覺得鼻屎乾乾的挖出來有一點血絲
我就會很緊張是不是什麼重病
但其實我大概半年前才因為焦慮照過鼻咽內視鏡沒問題(也是鼻屎有血絲這樣

覺得很厭煩自己過度注意身上所有小狀況
比如發現大拇指上有一顆小痣就會想是不是最近長出來的
跑去問醫生醫生說就算最近長出來的也沒關係啊就是一顆看起來沒問題的小痣

狀況已經幾年了一點點小東西都會讓我緊張擔心是重病
試著調適大概已經半年覺得還不錯
以前可以緊張到要問好幾個醫生重複看診才會消退的焦慮
現在已經可以自己控制到大概半天消退

但還是很厭煩很害怕自己又發現什麼要過度注意的
可人的身體本來就存在各種狀況我不想過度焦慮

曾看過身心科醫生她說不要管它有焦慮念頭出現不要管它即可
還有要有固定的生活表比如幾點做甚麼事情讓自己轉移注意力(我是在家工作者)
請問醫生有沒有什麼建議
是不是不要反映我的緊張跟焦慮我就能回到以前都不在乎的自己

謝謝

阿優，30~39歲女性，詢問日期：2020/02/04

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

阿優妳好:
建議先接受自己目前容易對身體狀況的過度擔心這件事。當妳察覺自己又陷入過度擔心時，先在心中喊停，直接去進行下一件妳原本要去做的事情，盡量專注於此事上，當擔心的念頭無意間又出現時，笑一笑，放鬆一下，繼續將注意力轉回到原本的工作中。有耐心，慢慢練習，使之成為一種習慣。另外，其他時段也多從事可以讓自己放鬆的活動，也會有助於自己的放鬆。如果持續感到困擾，也可就醫尋求協助。

回覆日期：2020/02/04
資料來源：台灣e院 - 常常心情焦慮

彙整補充說明

面對對身體細微變化產生的過度焦慮，首先要理解這種情況是許多人都會經歷的，尤其是在生活中經歷過壓力或創傷事件後。
這種焦慮感往往源於對健康的過度關注，並可能導致不必要的恐懼和擔憂。
以下是一些建議，幫助你克服這種焦慮，並恢復到更輕鬆的狀態。

首先，接受自己的感受是非常重要的。
當你感到焦慮或緊張時，試著不要對自己過於苛責。
這是正常的反應，尤其是當你曾經經歷過健康問題或有過焦慮的歷史。
接受這些情緒，並告訴自己這些感受是可以理解的，這樣可以減少內心的抵抗感。

其次，學習正念冥想和深呼吸技巧可以幫助你更好地管理焦慮。
當你感到焦慮時，專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩慢呼氣，這樣可以幫助你放鬆身心。
正念冥想則是讓你學會將注意力集中在當下，而不是過去或未來的擔憂上。
你可以每天花幾分鐘進行這些練習，幫助自己減少焦慮感。

另外，建立一個固定的日常生活作息表也是一個有效的方法。
這不僅能幫助你轉移注意力，還能讓你感到生活的穩定性。
你可以安排一些有趣的活動，比如運動、閱讀或與朋友聚會，這些都能幫助你分散對身體狀況的過度關注。

此外，記錄自己的情緒和身體狀況也是一個有用的工具。
你可以每天寫下自己的感受，並分析這些感受是否與實際的身體狀況相符。
這樣的記錄可以幫助你識別出哪些是合理的擔憂，哪些是過度的焦慮，從而減少不必要的擔心。

如果你發現自己仍然無法控制這種焦慮，建議尋求專業的心理諮詢。
身心科醫生或心理學家可以提供更具體的建議和治療方案，幫助你更有效地應對焦慮。

最後，與他人分享你的感受也是一個很好的方法。
無論是朋友、家人還是專業人士，與他們談論你的焦慮和擔憂，可以讓你感到不再孤單，並獲得支持和理解。

總之，克服對身體細微變化的過度焦慮需要時間和耐心。
透過接受自己的感受、學習放鬆技巧、建立穩定的生活作息、記錄情緒以及尋求專業幫助，你將能夠逐漸減少這種焦慮，回到更輕鬆自在的生活狀態。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到內心的平靜。