焦慮與健康：如何應對擔心生重病的心理困擾？-精神科

擔心生重病？

一個月前因為打完疫苗不適，去看了心臟科，有抽血和照心電圖，檢查完沒事就回家了，到了隔天胸悶.走路會喘，又去醫院，又抽了血和照心電圖，也沒事，醫生怕我擔心，讓我在那住下來，大概住了三天，這五天下來，抽了四次血，也照了兩.三次心電圖，除了被檢查出有二尖瓣膜脫垂外，其餘的都沒事，然後醫生說可以出院時，我是感覺難過，因為我覺得我還沒好，為什麼檢查不出來，甚至在出院那天的晚上及隔天晚上我都忍不住一直哭，哭到家人覺得厭煩.受不了，然後醫生有叫我三天後回診領藥，有心悸的藥和胃藥，以及止痛藥，止痛藥是有需要在吃，在這一個月內我大概前兩周都是情緒低落的，就對什麼都沒興趣，連走路速度也被人說慢，還有沒什麼胃口，降了快兩公斤，雖然之後有找輔導老師兩次後，有比較好一點，可是我現在只要有一點難受，就會不停的去查可能的原因，我的上網紀錄幾乎都是各種病，做什麼事都沒辦法做事，不然就是要做事前，一定要查一查有什麼病和我現在身上相關的，我每天都害怕自己得了什麼病，害怕突然有一天出事了，只有自己一人在家，或是家人都睡著，我沒辦法求救，錯過救援時間，然後在這一個月內，我去了6次醫院，有三個是心臟的(包含領藥及連兩天不適)，有兩個是感冒的(有痰，痰多為無色)，第一次的感冒藥吃完，又去了第二次，還有一個是上周去的婦產科，因為怕是經期影響情緒，結果醫生篤定的告訴我不是經前症候群，也有照了子宮也沒事，更讓我不知道該怎麼辦，然後睡午覺時，基本一定會做夢，而晚上時會起來好幾次，雖能馬上入睡，但再次入睡時做夢的機率很高，而且起床時，就是記不起來自己做了什麼夢，我有時會有點疲勞，感覺自己記性沒有很好，但以前也是，我好像無時無刻都處在焦慮中

詹小姐，10~19歲女性，詢問日期：2022/02/02

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好：

很有可能是身心症(壓力、焦慮、憂鬱)造成身體多處不適，建議宜到精神科就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/02/02
資料來源：台灣e院 - 擔心生重病

彙整補充說明

面對焦慮與健康的問題，尤其是擔心自己生重病的心理困擾，首先要理解這種情況並不罕見，許多人在經歷身體不適或是重大生活事件後，會出現類似的焦慮反應。
從您的描述中，可以看出您在經歷了一系列的醫療檢查後，仍然感到不安與恐懼，這可能是由於心理因素造成的身心症狀。

首先，您提到的胸悶、走路喘、情緒低落等症狀，可能與焦慮有關。
焦慮會引發身體的緊張反應，導致心跳加速、呼吸急促等生理反應，這些反應在某些情況下會被誤解為心臟或其他器官的疾病。
即使醫生已經進行了多次檢查並告訴您沒有問題，這樣的結果有時也無法立即消除心中的疑慮，因為焦慮本身會讓人對身體的感受過度敏感。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾種應對策略：
1. 尋求專業幫助：如同許多醫師所建議的，尋求精神科或心理諮詢的幫助是非常重要的。
專業的心理醫生可以幫助您理解焦慮的根源，並提供適合的治療方案，包括認知行為療法（CBT）等，這些方法被證實對於減輕焦慮和改善情緒有顯著效果。

2. 學習放鬆技巧：可以透過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來幫助自己放鬆心情，減少焦慮感。
這些技巧能夠幫助您在感到焦慮時，找到一種自我調適的方式，讓身心回到平靜的狀態。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善情緒和增強身體的抵抗力。
運動特別能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮物質，有助於提升心情。

4. 限制網路查詢：過度查詢健康資訊可能會加劇焦慮，建議您設定特定的時間來查詢健康資訊，並限制查詢的頻率。
可以選擇信賴的醫療網站，避免陷入無止境的自我診斷。

5. 與家人或朋友分享感受：與信任的人分享您的焦慮和擔憂，這不僅能讓您感到支持，也能幫助您獲得不同的看法和建議，減輕心理負擔。

6. 設定小目標：將注意力從健康焦慮轉移到生活中的其他方面，設定一些小目標，例如學習新技能、參加社交活動等，這樣可以幫助您重新找回生活的樂趣。

最後，請記得，焦慮是一種可以被管理和改善的狀態，透過專業的幫助和自我調適，您一定能夠找到適合自己的應對方式，逐步回到健康的生活狀態。
希望您能夠早日康復，重拾生活的信心與快樂。