如何應對過度焦慮和恐慌症？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，我很感謝您願意分享您的經歷，這樣的勇氣是非常重要的。
從您的描述中，我可以感受到您正在經歷非常強烈的焦慮與恐慌，這些情緒不僅影響了您的日常生活，還讓您感到無法控制自己的行為。
這種情況在心理學上被稱為「焦慮症」或「強迫症」，而您所描述的對健康的過度擔憂，特別是對癌症的恐懼，可能與「健康焦慮症」有關。

首先，您提到的淋巴腫大問題，雖然醫生已經告訴您是良性增生，但這並不意味著您的擔憂會因此消失。
焦慮症患者常常會對醫生的診斷產生懷疑，並且會不斷地回想和檢查，這是一種典型的行為模式。
這種情況下，您可能會感到困擾，因為即使知道自己的擔憂是不合理的，卻仍然無法控制自己的情緒和行為。

針對您的情況，我建議您可以考慮以下幾個方法來應對過度焦慮和恐慌：
1. 尋求專業幫助：您提到是否應該求助於身心科，這是非常正確的想法。
專業的心理醫生可以幫助您進行評估，並根據您的具體情況提供合適的治療方案，包括藥物治療和心理治療（如認知行為療法）。
這些治療可以幫助您學會如何管理焦慮，並改善您的生活質量。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過這種療法，您可以學會如何挑戰那些不合理的想法，例如對健康的過度擔憂，並學會用更理性的思維來取代它們。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮感。
這些技巧能夠幫助您在面對焦慮時，找到一種平靜的狀態，並降低生理上的緊張感。

4. 限制網路搜索：您提到自己會不斷查詢健康資訊，這可能會加劇您的焦慮。
建議您設定一個時間限制，避免過度查詢健康問題，並專注於其他活動來轉移注意力。

5. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您感到焦慮時給予支持和理解。
社交支持對於減輕焦慮是非常重要的。

6. 保持規律的生活作息：良好的作息習慣，包括充足的睡眠和均衡的飲食，對於心理健康有很大的幫助。
規律的運動也能釋放壓力，改善心情。

最後，請記住，焦慮和恐慌並不是您的錯，這是一種可以治療的心理狀況。
尋求專業的幫助是非常重要的，您不必獨自面對這些挑戰。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方法，重拾生活的快樂！祝福您！