如何應對過度焦慮和恐慌症？-精神科

我覺得我心理病了。。？

醫師您好，我覺得自己的慮病傾向越來越失控了，自從兩個多月前發現頸部一顆淋巴腫大遲遲未消，我便瘋了一樣無法克制自己到各醫院、診所看診，就算照了超音波醫生說應該是良性增生，要我不用太擔心，但我可能情緒安穩個一兩天後又不行了，成天害怕會不會是淋巴癌、會不會越來越大、控制不住自己一直反反覆覆查網路疾病資料、每天照鏡子拿尺量大小不下10多次，擔心我就要死了沒救了、幾乎無法集中在其他生活的正事上，我自己也知道我這樣到行為不正常，也花了很多錢看病，但真的沒辦法克制自己停止做這些行為，變成一個惡性循環，我該求助身心科協助嗎，有沒有什麼辦法幫幫我，日子過的好不快樂。

很崩潰的小K，20~29歲男性，詢問日期：2019/03/26

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

小k你好
很遺憾聽到你受慮病的思考所困擾，害怕生病這個議題在很多人的生命歷程都有可能出現，有些人在生活中有些壓力事件或是身邊的親友面臨一些病痛的時候，可能會出現對於死亡的焦慮，建議你尋求身心科醫師專業的評估以及針對你的症狀提供相應的治療，祝福你早日康復！
黃孝先醫師

回覆日期：2019/03/26
資料來源：台灣e院 - 我覺得我心理病了。。

彙整補充說明

面對過度焦慮和恐慌症的情況，首先要明白這是一種常見的心理健康問題，許多人在面對健康相關的擔憂時，會出現類似的情緒反應。
根據你的描述，你的情況似乎已經影響到日常生活的正常運作，這是需要重視的。

首先，從心理學的角度來看，焦慮症狀通常是由於對未來的未知感到恐懼，特別是當你面對身體健康的問題時，這種恐懼感會加劇。
你提到的淋巴腫大，儘管醫生已經確認是良性增生，但這並未能減輕你的焦慮，反而讓你陷入了反覆檢查和自我懷疑的惡性循環。
這種行為在心理學上被稱為「健康焦慮症」（Health Anxiety），也就是對健康狀況過度擔憂，並且經常尋求醫療檢查來確認自己的健康狀況。

在這種情況下，尋求專業的身心科醫師的協助是非常重要的。
醫師可以幫助你進行全面的評估，並根據你的具體情況提供適當的治療方案，包括藥物治療和心理治療。
藥物治療可以幫助穩定情緒，減少焦慮感，而心理治療則可以幫助你學習如何應對焦慮，並改變不健康的思維模式。

除了專業的治療，以下是一些可以幫助你應對焦慮和恐慌的自我管理方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助你識別和改變負面的思維模式。
你可以考慮尋找專業的心理師進行這種治療。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你減少焦慮感，讓身心放鬆。

3. 限制網路查詢：過度查詢健康資訊會加劇焦慮，試著設定每天查詢的時間限制，並逐漸減少這種行為。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善心理健康。

5. 與他人分享：與信任的朋友或家人分享你的感受，這樣可以減輕心理負擔，並獲得支持。

6. 專注於當下：練習正念（Mindfulness），專注於當下的感受和經驗，而不是過度擔心未來的事情。

最後，請記住，面對焦慮和恐慌並不是一個孤單的旅程，許多人都有類似的經歷。
尋求專業的幫助是非常重要的，這不僅能幫助你理解自己的情況，還能提供有效的應對策略。
希望你能早日找到適合自己的方法，重拾生活的快樂。