如何克服焦慮及恐慌情緒？-精神科

容易擔心緊張感到焦慮？

醫生您好
我想尋求有沒有方式能讓自己情緒上好過一些...
我很容易因為身體有什麼小問題就放的很大很焦慮緊張
然後不停的上網查各種文章資料對號入座好像那些問題也會發生在自己身上
嚇的自己時常處在非常焦慮沒辦法專心做事的狀態
但有什麼症狀時都有去看醫生醫生檢查後也說沒問題
但心情上還是都很害怕憂鬱身體隨著年紀會慢慢各種問題出現
也很擔心害怕家人會不會身體某天不健康
無法想像會有要和家人分離面對死亡的一天想到都會很想哭
不曉得是不是因為這一兩年在做未來規劃所以壓力非常大很害怕自己辦不到等等的
已經處在這種情緒裡幾個月了......
做事情都沒辦法很專注一直感受到這些擔心
好難把自己抽出恢復快樂正面樂觀.....

Y，20~29歲女性，詢問日期：2019/03/18

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear yenningchen
你好，你提到自己很焦慮，憂鬱，也有許多無法控制不理性的思維出現，也擔心自己身體是不是出問題了，這些症狀與典型的憂鬱焦慮症類似，建議你尋求身心科醫師評估，給予藥物治療和心理諮詢以達到症狀改善！祝福你！
黃孝先醫師

回覆日期：2019/03/18
資料來源：台灣e院 - 容易擔心緊張感到焦慮

彙整補充說明

克服焦慮及恐慌情緒是一個複雜的過程，尤其當這些情緒已經影響到日常生活的時候。
首先，您提到的焦慮情緒與對身體健康的過度擔憂，這在心理學上被稱為「健康焦慮症」或「慮病症」，這是一種常見的心理狀態，許多人在面對身體不適或健康問題時，會過度解讀身體的訊號，導致焦慮和恐慌。

首先，您可以考慮以下幾個方法來幫助自己克服這些情緒：
1. 尋求專業幫助：如同許多醫生建議的，尋求心理諮詢或身心科醫師的幫助是非常重要的。
專業的心理醫生可以幫助您了解焦慮的根源，並提供適合的治療方案，包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療焦慮症的方法。

2. 學習放鬆技巧：練習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧可以幫助您減輕焦慮。
這些技巧能夠幫助您放鬆身心，減少焦慮情緒的強度。

3. 限制資訊攝取：您提到經常上網查詢健康資訊，這可能會加劇您的焦慮。
建議您限制這類行為，設定每天查詢的時間，並選擇可靠的來源，避免無止境的自我診斷。

4. 建立健康的生活習慣：均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠對於情緒的穩定非常重要。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮物質，有助於改善心情。

5. 與他人分享感受：與信任的朋友或家人分享您的感受，這能幫助您減輕心理負擔。
他們的支持和理解可以讓您感到不再孤單。

6. 設定小目標：面對未來的壓力，您可以將大目標拆分為小目標，逐步實現。
這樣不僅能減少焦慮感，還能讓您在每達成一個小目標時獲得成就感。

7. 保持日常規律：建立固定的日常作息，能讓您的生活更有結構感，減少不確定性帶來的焦慮。

8. 學習自我接納：接受自己的情緒，無論是焦慮還是恐慌，都是人類正常的情感反應。
學會與這些情緒共處，而不是抗拒它們，能幫助您減少內心的衝突。

最後，面對焦慮和恐慌情緒的過程中，耐心是非常重要的。
這些情緒不會在一夜之間消失，持續的努力和適當的支持將會幫助您逐漸克服這些挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂。