如何調整負面情緒及避免網路上的健康恐慌？-精神科

情緒調節？

林醫師你好：我的故事有一點兒長，麻煩醫師了。
我在7月末做了一次基本身體檢查，包括血全圖、三高、肝及腎功能，除了膽固醇偏高外，基本上其他問題都沒有。
但由於年紀輕輕卻有膽固醇（當然作息及飲食習慣是一大問題），受到了驚嚇，當時對於日常生活未有太大影響，亦沒有失眠等問題。
然而去到8月末，因為偶爾在網絡上看到了一篇關於心血管病的報道，忽然憶起當時醫生告訴（某程度是威嚇）我膽固醇很容易引起心血管疾病，一瞬間焦慮爆發，開始很擔心自己身體，三天去了兩次醫院詢問醫生，醫生提出我膽固醇的情況並非太嚴重，半年後追蹤即可；又去了看中醫，中醫亦云我膽固醇不算嚴重，把脈後亦不見心血管之問題，可以不用膽心。
但自始我就很留意自己身體，擔心自己身體是否有其他未知毛病，即使只是很輕微、甚至是正常情況也會放大，自我質疑，例如喉嚨輕微不適就以為淋巴病變、臉麻、木了一下就以為面癱之類，亦控制不住自己去網絡搜索，愈看愈怕。
儘管並未影響我的日常生活，作息亦很正常，但這些念頭不時跳出來令我情緒不佳。
我很快意識到自己的問題，曾與社工討論，發現很有可能是因為我的思維方式偏向負面，而昔日沒有留意、關心自己的情緒，再加上學業導致壓力爆發。
我亦嘗試用不同方法去紓緩情緒，進行自我調節，如做運動、聽音樂、轉移注意力等方法，情況已有好轉。
現在出現了一個情況：晚上睡前已經沒有了擔心，但是早上起床很容易被負面念頭充斥，然後產生焦慮，例如今天早起我睡了7小時就清醒，而且一整晚沒有作夢，起床的瞬間就想自己為什麼這麼早起床，是不是身體有什麼毛病，然後強迫自己回去睡，睡不著就有壓力，又起了床。
我明知道自己不應該去Google，但就是忍不住，看了一堆文章後又嚇倒了自己，懷疑自己身體有什麼毛病，用了一些時間才令自己冷靜下來。
針對以上情況，我有三個問題想請問醫師：1. 除了做運動、聽音樂、轉移注意力等方法，有沒有其他方法可以紓緩情緒及壓力？
2. 由於個人健康素養不足，容易受網上資訊影響，我知道網上資訊良莠不齊，即使知道某些疾病之概率低、而且症狀往往非單一且需要有一定持續性，我還是潛意識地將其代入自己。
我是否應該暫時避開這些網絡資訊，以穩定自己？
又如何說服自己身體並沒有大礙？
3. 我現在早上起床就很容易處於低氣壓狀態，然後胡思亂想，未知有沒有方法可以令自己在起床時擺脫負面想法？
故事很長，感謝醫師撥冗回覆。
謝謝醫師。