如何擺脫不合理的健康恐慌及社交困擾？-精神科

怎麼不要有這樣想法？

最近
如果身體不舒服
就會害怕會不會生了重病

如:眼睛模糊想說~會不會視網膜剝離
肚子不舒服~是不是腸胃出問題~生了什麼重病
會不會是惡性的
...

挺困擾的~~
因為明明沒有

去看醫生~
就是感冒吃藥
多喝水~多運動

但是不知道為什麼會出現這些不理性想法?
(是太無聊嗎?自己找事情來煩?)
但是有點無法控制

然後我會很希望自己表現或過得是比同群人好(同學、同事、朋友)
卻又會對這樣的念頭
感到罪惡
會覺得為什麼自己會有一種『要把別人踩在腳底下的念頭』

還有覺得~~常常朋友都跟自己抱怨事情或者不斷講自己的煩惱
我會感到很困擾
因為我覺得有很多很多都沒辦法幫上忙(如 :他不想上班、誰誰對他怎樣)
~自己聽了很煩
因為覺得自己都煩不完了~~~(我不習慣跟同學訴苦
因為如:我講我感冒很不舒服對方會說:我也感冒了比你更不舒服...)
我都會覺得找別人是沒用的~
不過我會跟家人訴苦
所以同學找我~我也不能做啥~會想逃避
所以對於不能做些什麼~也會很罪惡

很討厭自己有以上這些念頭~
有什麼辦法讓他們離去呢?

也不知道這樣的問題~需要看醫生嗎?
醫生會不會覺得是『無病呻吟』

soul，20~29歲女性，詢問日期：2007/11/13

段永章醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新北市立聯合醫院精神科主治醫師

有這些身體上與心理上的擔憂，
不仿就直接去看醫師，檢查確定有沒有病。
只是心理的擔心恐怕解決不了問題！

回覆日期：2007/11/13
資料來源：台灣e院 - 怎麼不要有這樣想法

彙整補充說明

在面對不合理的健康恐慌和社交困擾時，首先要理解這些情緒和思維模式的來源。
許多人在經歷身體不適時，會自然而然地聯想到更嚴重的健康問題，這種反應在心理學上被稱為「健康焦慮」或「病態焦慮」。
這種情況可能源自於對健康的過度關注，或是對身體感受的過度解讀，尤其是在缺乏足夠健康知識的情況下。

首先，當你感到身體不適時，建議你可以採取以下幾個步驟來幫助自己擺脫這些不合理的恐慌：
1. 尋求專業意見：如果你對自己的健康感到過度焦慮，最直接的方式就是去看醫生，進行必要的檢查。
這樣不僅可以消除你的疑慮，還能讓你獲得專業的建議和指導。
醫生會根據你的症狀和檢查結果給予合理的解釋，這樣可以減少你對健康問題的過度擔憂。

2. 認識和接受情緒：了解焦慮是人類正常的情緒反應，尤其是在面對不確定性時。
試著接受這些情緒，而不是抗拒它們。
可以透過寫日記的方式，記錄下你的感受，這樣有助於釐清思緒，並讓你更了解自己的情緒來源。

3. 練習正念冥想：正念冥想是一種有效的減壓方法，可以幫助你專注於當下，減少對未來的焦慮。
每天花幾分鐘時間進行深呼吸，專注於自己的呼吸，讓思緒回到當下，這樣可以幫助你減少焦慮感。

4. 建立健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
運動可以釋放內啡肽，改善情緒；而健康的飲食則能提供身體所需的營養，增強免疫力。

5. 限制網路資訊的攝取：網路上充斥著各種健康資訊，很多時候這些資訊會加劇你的焦慮。
建議你可以暫時避免查詢健康相關的網路資訊，尤其是那些讓你感到不安的內容。
可以選擇一些可靠的健康網站，並限制每天查詢的時間。

6. 與他人分享感受：雖然你提到不習慣與同學訴苦，但與家人或信任的朋友分享你的感受，能夠減輕心理負擔。
你可以告訴他們你目前的困擾，這樣他們也許能給予你支持和理解。

7. 尋求專業心理諮詢：如果這些情況持續影響你的日常生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理諮詢可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並學會有效的應對策略。
專業的心理醫生不會認為你是在「無病呻吟」，而是會理解你的困擾並提供相應的支持。

最後，記住，健康焦慮是許多人都會經歷的現象，並不代表你有什麼嚴重的問題。
透過上述方法，你可以逐漸學會如何管理這些情緒，並回到更健康的生活狀態。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日擺脫困擾，恢復平靜的心情。