如何應對因病痛引起的焦慮恐慌症？-精神科

焦慮恐慌症？

最近因為鼻塞導致呼吸困難，已經安排月底要開刀，但這幾個禮拜因為胸痛，去醫院檢查過了，心電圖跟X光都沒問題，但是還是會不定時的痛，也因為會痛，而上網查了資料，結果跑出來的都很嚴重，導致自己很焦慮，明明知道檢查都沒什麼問題，但是痛的時候就會讓自己很焦慮，請問有什麼解決方法嗎？

吳，20~29歲男性，詢問日期：2021/09/08

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

身心症會造成各種身體不式的症狀，建議宜到精神醫療院所就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/09/08
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症

彙整補充說明

面對因病痛引起的焦慮和恐慌症狀，首先要了解這種情況是相當普遍的，尤其是在經歷身體不適或疾病的時候。
焦慮的情緒往往會因為身體的疼痛或不適而加劇，這是因為我們對健康的擔憂會使得情緒變得更加敏感。
以下是一些應對方法，幫助你緩解焦慮情緒。

1. 了解焦慮的來源：首先，認識到你的焦慮是因為身體的不適而引起的，這是正常的反應。
當我們感到疼痛或不適時，自然會擔心這可能是某種嚴重疾病的徵兆。
了解這一點可以幫助你更理性地看待自己的情緒。

2. 尋求專業意見：既然你已經進行了心電圖和X光檢查，並且結果顯示正常，這應該可以在一定程度上減少你的擔憂。
如果胸痛持續不斷，建議再次就醫，尋求專業醫師的意見，並告訴他們你的焦慮情緒，這樣他們可以提供更具體的建議或進一步的檢查。

3. 避免過度查詢健康資訊：在網路上查詢健康資訊可能會導致過度焦慮，因為網路上往往會出現許多不準確或誇大的資訊。
建議你限制自己查詢健康資訊的時間，並專注於醫生的專業建議。

4. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你減少焦慮感。
當你感到焦慮時，試著找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，讓自己放鬆。

5. 建立支持系統：與家人或朋友分享你的感受，讓他們知道你的焦慮情緒，這樣他們可以給予你支持和理解。
社交支持對於減輕焦慮非常重要。

6. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠都是減少焦慮的重要因素。
即使在感到不適的時候，也要儘量保持健康的生活習慣，這有助於提升你的身心狀態。

7. 考慮心理治療：如果焦慮情緒持續影響你的日常生活，建議尋求心理醫生的幫助。
認知行為療法（CBT）等治療方法可以幫助你改變對疼痛和健康的看法，並學會更有效的應對策略。

8. 設定小目標：在等待手術的過程中，設定一些小目標來分散注意力，例如學習新技能、閱讀書籍或參加興趣班，這樣可以幫助你減少對病痛的過度關注。

總之，面對因病痛引起的焦慮，最重要的是要認識到這是正常的反應，並採取有效的應對策略來管理自己的情緒。
透過專業的醫療支持、心理輔導和健康的生活方式，你可以逐步減少焦慮，提升生活的質量。
希望你能夠早日康復，並找到適合自己的應對方法。