死亡恐懼症引發身心不適，如何應對？-精神科

死亡恐懼症？

醫師您好，從以前就很害怕將來有一天會死亡這件事，只能故意不去想它，但隨著年紀變大愈來愈害怕，而且沒辦法故意不去想，這幾天想到這件事就覺得呼吸困難，頭暈，一直想吐，這種狀況已經持續快一個禮拜了，我知道這是自然常態，想也沒有用，但就是沒辦法接受，我覺得好痛苦...

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2016/12/24

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

您可以問問自己，您比較害怕死亡的哪一個層面？死亡的過程可能的痛苦？死亡之後不確定會發生什麼事？還是死亡代表失去現在所有的一切？哪一個事件讓您開始對死亡有這麼深刻的擔心？

然後，您可以開始去追尋不同的宗教，朋友親人，聽他們對於死亡這些相關問題的看法。因為從來沒有人死後復生來告訴我們死亡的真相是怎麼一回事，所以基本上這些說法可以說都可能是對的，也可以都存疑。您就選擇那種聽起來您比較能夠接受的說法，讓您內心更平靜甚至充滿能量的理論，然後相信它。然後放下這個問題，回到現實的工作上。

害怕死亡，有時候代表對自己擁有的一切的過度執著。您也可以試著學習放下自己，例如練習把自己的小東西或者微量金錢布施給別人，開開自己的玩笑，讓自己的面子不要那麼重要，碰到不順利的事情，練習就讓它這樣吧！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/12/24
資料來源：台灣e院 - 死亡恐懼症

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的感受與困擾。
死亡恐懼症（Thanatophobia）是一種常見的心理狀態，許多人在面對死亡這個話題時會感到焦慮和恐懼。
您提到的身心不適，如呼吸困難、頭暈和噁心，都是焦慮和恐懼的生理反應，這些反應可能會在您思考死亡時加劇。

首先，了解這些感受是正常的，許多人在面對死亡的時候都會有類似的情緒反應。
死亡是人類共同的命運，對於未來的未知感會引發不安和恐懼。
隨著年齡的增長，對死亡的思考可能會變得更加頻繁，這是因為我們開始意識到生命的有限性。

應對死亡恐懼症的方法有幾種，以下是一些建議：
1. 認識與接受恐懼：首先，試著接受這種恐懼感，而不是逃避它。
面對自己的情緒，並理解這是人類的自然反應。
您可以試著寫下您的感受，這樣可以幫助您更清楚地理解自己的情緒。

2. 尋求專業幫助：如果這種恐懼感已經影響到您的日常生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，尤其是認知行為療法（CBT），可以幫助您重新框架對死亡的思考，並學會應對焦慮的技巧。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心。
當您感到呼吸困難或頭暈時，試著進行深呼吸，慢慢吸氣，然後緩慢呼氣，這樣可以幫助減輕焦慮。

4. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持。
與他人談論死亡的恐懼可能會讓您感到不那麼孤單，並且可以獲得不同的觀點和安慰。

5. 探索死亡的意義：有些人會透過宗教或哲學的角度來理解死亡，這可能會幫助您找到內心的平靜。
您可以閱讀相關的書籍或參加討論小組，這樣可以幫助您更深入地思考死亡的意義。

6. 專注於當下：嘗試將注意力轉向當下的生活，享受與家人和朋友的時光，參加您喜愛的活動。
這樣可以幫助您減少對死亡的思考，並增強生活的滿足感。

最後，請記住，面對死亡的恐懼是許多人共同的經歷，您並不孤單。
透過適當的支持和方法，您可以學會更好地應對這種恐懼，並找到內心的平靜。
若您感到情況持續惡化，請務必尋求專業的醫療幫助，讓專業人士協助您度過這段困難的時期。
祝您早日找到內心的平靜與安寧。