如何克服對死亡的恐懼？-精神科

恐懼死亡？

我從國小開始就會思考死亡，然後想到要和家人分離、不能再參與世界的一切、要沒意識直到「永遠」這個「永遠」一想到胸口就會非常悶一直哭，後來好轉很多但是最近又開始，想到還會一直哭到眼睛腫隔天就會很累，跟家人相處也會想到最後還是要分離……，請問有什麼方法能讓我別再想這些事嗎…？

娜，10~19歲女性，詢問日期：2022/01/05

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者您好,

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
因為您同時有恐懼死亡和分離的壓力
需要專業醫師親自診斷與治療
1. 面對不確定的未來，身心症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2. 身心症是一種慢性疾病，會有發作期，緩解期，康復期與復發期，超過一半的患者在症狀緩解後仍有可能再次復發。因每人體質的差異，適合的藥物會需要時間確認，無法簡單歸因哪個藥物效果比較好，請耐心與您的醫師配合。
3. 就藥物治療而言，每一種藥物都可能有副作用，建議您如果有任何不適症狀，先記下持續的時間及發作的頻率，並與醫師討論
4.除了藥物與心理治療之外，重複經顱磁刺激（r-TMS）是一種非侵入性,不用麻醉,安全性高，不須住院的治療方式，可以改善焦慮及憂鬱的情緒，對於難治型憂鬱症或藥物反應不佳的病人在r-TMS治療後，其憂鬱症狀會有顯著改善。
本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

一般精神科張耿嘉醫師上

回覆日期：2022/01/05
資料來源：台灣e院 - 恐懼死亡

彙整補充說明

面對死亡的恐懼是一個普遍的心理現象，尤其是在青少年和年輕人中更為常見。
從小開始思考死亡，並對與家人分離的想法感到焦慮，這些都是正常的情感反應，但如果這些情緒影響到日常生活和心理健康，就需要尋求適當的幫助和方法來克服。

首先，了解死亡的自然性是克服恐懼的重要一步。
死亡是生命的一部分，無論我們如何抗拒或恐懼，這都是每個人都必須面對的事實。
許多哲學和宗教觀點都認為，死亡並不是生命的終結，而是一個過渡，可能是另一種存在的開始。
這樣的思考可以幫助減少對死亡的恐懼感。

其次，學習如何面對和處理這些情緒是非常重要的。
以下是一些具體的方法：
1. 表達情感：將你的感受寫下來，或者與信任的朋友或家人談論你的恐懼。
這樣可以幫助你釐清思緒，並減少內心的壓力。

2. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸練習，這些方法可以幫助你更好地專注於當下，減少對未來的焦慮。
當你感到焦慮時，試著將注意力轉移到當前的環境或活動上，這樣可以幫助你減少對死亡的思考。

3. 尋求專業幫助：如果這些恐懼感持續影響你的生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），可以幫助你重新思考對死亡的看法，並學習有效的應對策略。

4. 建立支持系統：與家人和朋友保持良好的關係，分享你的感受，讓他們知道你的困擾。
這樣的支持系統可以在你感到恐懼時提供情感上的支持。

5. 參與社會活動：多參加社交活動或興趣小組，這不僅能幫助你轉移注意力，還能讓你感受到生活的樂趣和意義。

6. 閱讀和學習：閱讀有關生命、死亡和存在的書籍，這些書籍可以提供不同的視角，幫助你理解死亡的意義，並減少恐懼感。

7. 宗教或靈性探索：如果你對宗教或靈性有興趣，可以考慮參加相關的活動或團體，這些通常能提供心靈上的安慰和支持。

最後，記住，面對死亡的恐懼是許多人共同的經歷，這並不意味著你有什麼問題。
重要的是要找到適合自己的方法來處理這些情緒，並在需要時尋求幫助。
生活中有許多美好的事物值得我們去珍惜和享受，專注於當下，讓每一天都充滿意義，這樣或許能幫助你減少對死亡的恐懼。