家人過世後的精神困擾-精神科

目睹家人過世？

您好：
我從小就很膽小，因為家人常常用虎姑婆來嚇唬我，所以我本來就不敢一個人到黑暗或是離家人太遠的地方，國小三、四年級的時代奶奶在家裡的門把上上吊自殺，我是家裡第一個發現的人，雖然奶奶自殺的樣子並沒有任何異狀就算睡著一樣，但是聽媽媽說上吊的情形會舌頭吐出來眼睛掉下來之類的，在那段時間眼睛閉上都會想像奶奶很不好看的樣子出現，到現在已經四、五年了，還是很害怕，變的更不敢一個人獨處，最近又是農曆七月，更會有害怕的情形出現，想要尋求醫生的幫助，希望我可以恢復以前的正常，不會再有很害怕的情形出現，請問醫生我能怎麼做呢？

夏天，10~19歲女性，詢問日期：2008/08/20

陳質采醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科主治醫師

可以理解那樣的害怕，就到兒童青少年精神科門診看診吧！
質采醫師

回覆日期：2008/08/20
資料來源：台灣e院 - 目睹家人過世

彙整補充說明

您好！首先，對於您所經歷的悲痛與恐懼，我深感同情。
失去親人，尤其是在如此年幼的時候，對心理的影響是深遠的。
您提到的情況，顯示出您可能正在經歷創傷後壓力症候群（PTSD）或其他焦慮相關的問題。
這些情緒反應是正常的，但長期下去會影響您的生活品質。

您提到的恐懼感和對黑暗的害怕，可能源自於您對奶奶自殺事件的創傷記憶。
作為一個小孩，面對這樣的情況，您的心理防衛機制可能會使您對死亡和失去的概念產生過度的敏感。
這種情況下，您可能會對周圍的環境感到不安，並且對孤獨感到恐懼，這是非常常見的反應。

在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理師或精神科醫生可以幫助您處理這些創傷記憶，並提供有效的應對策略。
透過心理治療，您可以學習如何面對和處理這些情緒，並逐漸恢復到更正常的生活狀態。

除了尋求專業幫助，您也可以考慮以下幾個方法來幫助自己：
1. 表達情感：寫日記或畫畫可以幫助您表達內心的感受，這樣的方式有助於釋放壓力。

2. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾，這樣可以減輕孤獨感。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減少焦慮和緊張感。

4. 逐步面對恐懼：如果可能的話，試著逐步面對您害怕的情境，例如在安全的環境中練習獨處，慢慢增加時間，讓自己適應。

5. 保持健康的生活方式：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都有助於改善心理健康。

最後，請記住，這些情緒和反應並不是您的錯，您正在經歷的痛苦是可以被理解和治療的。
尋求幫助是勇敢的表現，這是您自我照顧的重要一步。
希望您能夠找到合適的支持，逐漸走出陰霾，恢復到更健康的狀態。
祝福您！