失去親人後的精神困擾：如何處理？-精神科

憂鬱？

您好!
我的父母在我12歲和14歲時，因為肝癌相繼辭世了，在那之後，我發現我變得很神經質，而且很怕死，往往是一點點毛病就緊張的要命，和姑姑說（現在和姑姑住）覺得自己哪不舒服時，她也會因為我常常這樣而說我大驚小怪，可是我覺得我沒辦法不緊張！然後也會經常感覺自己快要死掉了，要不然就是有輕生的念頭（不過沒啥勇氣就是了），其實也一直很想跟姑姑她們談談，不過因為某些原因作罷，且最近又因為學業而煩惱！不過我覺得自己也挺矛盾的，怕生病卻又習慣晚睡﹔想好好整頓課業，可是又提不起勁，真的很煩～
謝謝您的回答！

小千，10~19歲女性，詢問日期：2004/01/11

謝青宙醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院一般精神科主治醫師

您好!
從您所提的症狀來看,有易緊張及耐壓能力較差的困擾,其牽涉到個性及早年經驗的部分可試著至專業心理醫師或心理師處接受諮商或在評估後接受心理治療。
若狀況在面臨壓力時惡化至有心身症狀,則宜儘速至精神科或身心科門診,先以藥物治療協助舒緩不適,再進一步接受適合的其他治療。
行政院衛生署桃園醫院身心內科謝青宙醫師敬覆

回覆日期：2004/01/11
資料來源：台灣e院 - 憂鬱

彙整補充說明

失去親人後的精神困擾是一個非常複雜且痛苦的過程，尤其是在年輕的時候，面對父母的相繼辭世，這樣的經歷對心理的影響是深遠的。
你提到的焦慮、緊張、對死亡的恐懼以及輕生的念頭，都是對於失去親人的一種反應，這些情緒在心理學上被視為正常的悲傷反應，但如果持續時間過長或影響到日常生活，就需要特別關注了。

首先，面對失去親人的痛苦，重要的是要給自己時間去哀悼。
每個人對於失去的反應都不同，有些人可能會感到憤怒、悲傷、孤獨或是自責，這些都是正常的情緒反應。
你提到的「怕死」和「緊張」的感覺，可能是因為你在失去父母後，對生命的脆弱性有了更深刻的認識，這種恐懼感在心理上會讓人感到無法控制。

其次，與姑姑的關係是你目前生活中的一個支撐點，雖然你可能因為某些原因不方便與她深入談論你的感受，但尋找可以信任的朋友或家人來分享你的情緒是非常重要的。
這樣的交流能夠幫助你釋放壓力，並且讓你感受到支持和理解。

如果你發現自己經常感到焦慮，甚至出現輕生的念頭，這是需要重視的信號。
建議你尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生或心理師可以幫助你理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，你可以學習如何管理焦慮，改善睡眠質量，並且找到重新整理課業和生活的動力。

此外，建立健康的生活習慣也非常重要。
雖然你提到習慣晚睡，但良好的作息能夠對情緒有正面的影響。
試著制定一個規律的作息時間，並且在日常生活中加入一些運動，這不僅有助於改善身體健康，也能釋放壓力，提升心情。

最後，面對學業的壓力，建議你可以將任務分解成小步驟，逐步完成，這樣不會讓自己感到過於壓力山大。
可以設定一些小目標，並在達成後給自己一些獎勵，這樣能夠增加你的成就感，進而提升學習的動力。

總之，失去親人的痛苦是需要時間來療癒的過程，尋求專業的幫助、與他人分享感受、建立健康的生活習慣，都是幫助你走出困境的有效方法。
希望你能夠找到適合自己的方式，逐步走出這段艱難的時光。