情緒波動與失眠：如何處理失去親人的痛苦？-精神科

我是不是有焦慮的問題？

醫師您好我是一個很感性的人我很容易有情緒但也不是每次都是不好的事情從去年說起去年7月我祖母生病從新竹台大轉到台北台大在台北住了1個月的急診加護後9月中離開了我小時候爸爸跟他的兄弟姐妹有吵架所以後來比較不常回鄉下看老人家轉院來台北的時候我就非常關心她只要時間開放我都在年底後我比較釋懷了因為祖母本來就有心臟方面的問題過年前因為想回去照顧失智的祖父就在那待了一陣子有天要出門辦事時我看見我大伯拿年糕給我祖父吃大伯去打電話我想說看著他吃完再出門結果就異物梗塞當下119+胸外按壓到醫院插管spO2只有60 進加護病房一個月又2天才轉去普通病房當他轉出的時候我特地高雄北上苗栗要去看看他前一天晚上很晚我先住別人家隔天我要出門的時候我大伯打給我說...阿公不幸過世了...你先回來家裡吧...又失去了...半年失去兩個在這一個月以來漸漸的出現失眠的情況每天想東想西事情總是往壞處想每天都覺得很累覺得非常自責當初要是搶下那個年糕就不會發生每天都感到煩躁坐立不安易怒無法放鬆無法靜坐對生活沒什麼期待怕再次失去很常無法控制自己的情緒我到底是怎麼了🤔😫😭

小伊，10~19歲女性，詢問日期：2018/04/06

蕭銘鴻醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（青少年精神醫學）

小伊您好：
半年內失去兩位親人對任何人來說都是很大的打擊，所以妳有一些較大的情緒起伏也是人之常情，就目前而言您甚至有罪惡感。
建議您近期可先找家人、親友的陪伴，讓時間慢慢的消化掉自己的情緒。

但如果妳出現了太過強烈的罪惡感，或是有了想不開的念頭等症狀，建議尋求專業的醫療協助！

祝您順心蕭銘鴻醫師敬上

回覆日期：2018/04/06
資料來源：台灣e院 - 我是不是有焦慮的問題

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達深切的慰問，失去親人是一個極其艱難的過程，尤其是在短時間內接連失去兩位至親，這樣的情況對任何人來說都是巨大的情感衝擊。
您所經歷的情緒波動、失眠、焦慮和自責，都是正常的反應，這些情緒在面對喪失時是非常普遍的。

在心理學上，失去親人的悲傷過程通常會經歷幾個階段，包括否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受。
您提到的自責感，尤其是對於祖父的過世，這是許多人在面對喪失時常有的情緒。
人們往往會將自己置於一個「如果當時我做了不同的選擇，結果會不會不同」的情境中，這種思考模式會加重內心的痛苦。

首先，面對這些情緒，建議您可以試著與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕內心的負擔。
談論您的感受和回憶，能夠幫助您更好地理解和處理這些情緒。
其次，您可以考慮寫日記，將您的感受和思緒記錄下來，這樣不僅能釋放情緒，還能幫助您理清思路。

對於失眠的問題，您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些方法可以幫助您放鬆身心，改善睡眠質量。
此外，保持規律的作息時間，避免在睡前使用電子產品，也有助於提高睡眠質量。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫療協助。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供適合的治療方案，無論是心理治療還是必要的藥物治療。

在這段艱難的時期，請記得給自己一些時間去悲傷，這是療癒過程的一部分。
每個人面對失去的方式都不同，您不必急於「好起來」，而是要允許自己去感受這些情緒，並逐步學會如何與這些情緒共處。
希望您能夠找到適合自己的方式，慢慢走出這段陰霾，重新找到生活的希望與意義。
祝福您早日平安，心情能夠逐漸好轉。