如何改善失眠和情緒困擾？-精神科

煩煩的睡不著？

trp類食物們都不建議
如果也不想靠BZD藥物
平常有什麼方式才能比較好入眠

家人是平安夜在醫院腫瘤科離開的
雖然已經好多年了
可是現在仍然好難過
看到抽菸的人
都會好生氣
為什麼抽菸的人都沒事
不抽煙不喝酒的人卻得了抽煙者才會有的鱗狀肺癌
如果是家庭主婦才比較容易得的腺癌就算了
心中還是好生氣好難過

自己跟家人都同時得癌症時
沒有好好照顧家人都還來不及好好盡孝道
我該怎麼原諒自己原諒這已經發生的過去

這些煩煩的傷心難過們
到底哪時候才會好起來
這些晚上的睡不著
到底哪時候才會比較好一點點
我以為我是個開朗的人
我以為不會一直哭一直哭就是已經好了

請問到底要幾年才會完完全全的好起來

當家人往生
如果太多的難過都會變成是憂鬱/重鬱嗎
可是應該沒有人會是開心的吧

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2020/12/27

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：
辛苦妳了！妳與這位家人的關係想必非常地密切。至親的過世對於一般人來說都會是個沉重的打擊，一旦發生，往往會讓人情緒憂鬱、哀傷，甚至伴隨抗拒、悔恨、憤怒等情緒，這情況短則數天、數週，長則數月，甚至也有人到數年的，如果在這段期間，妳情緒的困擾讓妳胃口變差、睡不好、專注力不夠、體力下降、有罪惡感或甚至有輕生的念頭等，那麼，還是建議妳至精神科就醫，由醫師幫助妳走出哀痛的陰霾。因為，到了這個階段，要靠自己的力量走出來，可能是會有困難的。如果妳對藥物有疑慮，也可以與醫師討論，看是否先接受心理治療，這也可以幫助妳面對並接受親人過世的事實，讓妳的人生繼續向前。祝平安、喜樂。

回覆日期：2020/12/27
資料來源：台灣e院 - 煩煩的睡不著

彙整補充說明

失眠和情緒困擾是許多人面臨的挑戰，尤其是在經歷過重大損失或壓力事件後，情緒的波動和睡眠的困擾往往會相互影響。
從您的描述中可以看出，您正在經歷深刻的悲傷和焦慮，這些情緒不僅影響了您的日常生活，也影響了您的睡眠品質。
以下是一些建議，幫助您改善失眠和情緒困擾。

首先，了解失眠的根本原因是非常重要的。
失眠可能由多種因素引起，包括心理壓力、情緒困擾、生活習慣等。
您提到的對於家人過世的悲傷和對過去的自責，這些情緒都可能是導致您失眠的主要原因。
面對這些情緒，首先要學會接受自己的感受，悲傷是一種正常的情緒反應，給自己一些時間去哀悼和療癒。

其次，建立健康的睡眠習慣是改善失眠的關鍵。
以下是一些具體的建議：
1. 規律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘，讓身體習慣於特定的睡眠時間。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少噪音和光線的干擾。

3. 放鬆技巧：在睡前進行放鬆練習，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

4. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免咖啡因、尼古丁和酒精等刺激物，這些物質會影響您的睡眠品質。

5. 限制屏幕時間：睡前一小時內避免使用手機、電腦或電視，藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

6. 日間活動：白天進行適度的運動，這有助於改善睡眠品質，但要避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動。

除了這些生活習慣的調整，您也可以考慮尋求專業的心理諮詢或治療。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於失眠和情緒困擾有很好的療效。
這種治療方式可以幫助您識別和改變負面的思維模式，從而減少焦慮和改善睡眠。

最後，對於自我原諒的過程，這是一個需要時間的旅程。
您可以試著寫日記，將自己的感受和思緒記錄下來，這樣可以幫助您釐清情緒，並逐步釋放內心的負擔。
與信任的朋友或家人分享您的感受，或參加支持小組，這些都是有助於您療癒的方式。

總之，改善失眠和情緒困擾需要時間和耐心，給自己一些空間去療癒，並且在必要時尋求專業的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與安寧。