如何克服死亡恐懼症？-精神科

死亡恐懼症比頻發？

醫師您好
我自幼（國小或幼稚園起）就經常會在躺在床上時感受到死亡的恐懼，這是種難以形容的發自內心的極大恐懼感。我知道平常健康的人可能是無法理解的，如果試想自己知道幾分鐘後就會死去，你的意識及思考就灰飛煙滅，「你」將不再存在，也許這樣對於一個健康的人想試著感受我的感覺會比較具體。

只是對於無神論者以及焦慮症（亦或恐慌症）的我來說，對於一個終將死的生命，數十年後與幾分鐘後是同樣的意義，最終都是消逝，哪怕時間放大到無限遠，太陽也終將帶走地球生命；因為這樣的事實我認為沒有人也沒有藥物可以讓我克服這個恐懼（誰不怕死呢？除了虔誠的宗教人士）。

其實大學以來中間有一段時間有比較好了，這種極大的恐懼念頭很少突然的浮現在我腦海中；只是最近畢業搬回家中後（等待下個月留學），這種恐懼感卻越來越常地“找上門”，也不知道是否是家庭環境影響，或是最近較少與外人接觸導致，我真的很害怕這種感覺，突然來襲的時候，有時會從床上跳起來罵髒話、有時是不斷地說出好可怕、有時胸口彷彿遭到重擊極大的恐慌感油然而生；我實在不知道怎麼辦，我好害怕這種感覺。

也想另外請問醫師，上面有提到這幾天畢業暫時搬回家後，才有更頻發的這種恐慌感，不知道這有沒有什麼科學根據呢？（例如不快樂的童年等，事實上之前我在外地租屋讀書時，做的惡夢也常常與家中有關，關於以前不好的回憶，只是與「死亡」可說是沒有關連）

林同學，20~29歲男性，詢問日期：2020/09/07

汪振洋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：振心身心診所精神科主治醫師

林同學你好:

關於死亡的恐懼是很多人共同的經驗，大多數人可以面對如此恐懼而繼續平靜地過生活，如果這種恐懼已經影響到你的生活，可能是有對其他的恐懼擔心或過去不好經驗在你的潛意識中，死亡恐懼只是一個浮出於意識層面淺而易見的一項。建議你可以透過心理治療來了解自己內心更深沉的部分，以幫助自己去理解並消化這樣的情緒。

祝健康快樂

汪振洋主治醫師兼主任謹上

衛生福利部桃園療養院社區精神科

330 桃園市桃園區龍壽街71號

TEL: 03-3698553 ext 2027

FAX: 03-3699498

回覆日期：2020/09/07
資料來源：台灣e院 - 死亡恐懼症比頻發

彙整補充說明

克服死亡恐懼症是一個複雜且個人化的過程，首先，我想強調的是，這種恐懼感並不是孤立的現象，許多人在某個時期都會面對類似的情緒。
死亡的不可避免性和對未知的恐懼，常常會引發焦慮和恐慌，尤其是在生活中經歷重大變化或壓力時，例如你提到的畢業和搬回家中。

首先，了解死亡恐懼症的根源是非常重要的。
這種恐懼可能源自於對生命意義的思考、對未來的不確定感，或是過去的經歷所留下的心理陰影。
你提到的童年經歷和家庭環境，可能會在潛意識中影響你的情緒反應。
心理學上，這種情況被稱為「創傷後壓力症候群」（PTSD），即使是小時候的經歷，也可能在成年後以不同的形式浮現。

在面對這種恐懼時，以下幾個方法可能會有所幫助：
1. 心理治療：尋求專業的心理治療是非常有效的方式。
認知行為療法（CBT）特別適合處理焦慮和恐懼，通過改變思維模式來減少負面情緒的影響。
治療師可以幫助你探索恐懼的根源，並提供應對策略。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助你在感到恐慌時平靜下來。
這些技巧能夠降低身體的緊張感，減少焦慮的發作。

3. 建立支持系統：與家人或朋友分享你的感受，尋找可以信任的人來傾訴，這樣可以減輕孤獨感和焦慮感。
社交支持對於心理健康至關重要。

4. 逐步面對恐懼：可以嘗試逐步面對你的恐懼，從小的情境開始，逐漸增加挑戰的難度。
這種方法稱為「暴露療法」，可以幫助你減少對死亡的恐懼感。

5. 尋找意義：有時候，思考生命的意義和價值可以幫助我們更好地接受死亡的事實。
參與志願服務或關心他人，可能會讓你感受到生命的價值，並減少對死亡的恐懼。

6. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於心理健康非常重要。
這些基本的生活習慣能夠提升你的情緒，減少焦慮感。

最後，關於你提到的家庭環境和社交接觸的變化，這些因素確實可能影響你的心理狀態。
當我們面對生活中的重大變化時，情緒的波動是正常的。
建議你在這段時間內，儘量保持與外界的聯繫，參加一些社交活動，這樣可以幫助你減少孤獨感，並提供情感支持。

如果這些方法仍然無法幫助你緩解恐懼感，建議你尋求專業的心理醫療協助，醫生可以根據你的具體情況提供更適合的治療方案。
記住，面對恐懼是勇敢的表現，尋求幫助也是一種智慧的選擇。
希望你能找到適合自己的方法，逐步克服這種恐懼，過上更平靜的生活。