如何克服對生活中的可怕事件產生的恐懼？-精神科

這世界讓人活得害怕？

張醫師您好，以下是我的問題。
這世界有許多令人害怕的事情，例如火災，車禍，地震，疾病，受傷等，這些可怕的事情讓我活得很害怕。
這種情況大多數醫生都會建議我找有興趣做的事情來轉移注意力，但我都試過沒有用。

我要強調的是這些可怕的事情在這世界上確實都有發生過而且還會繼續發生，我實在無法想像這些事情所帶來的恐懼和痛苦，也無法樂觀地告訴自己這些事情都不會發生在自己身上。醫生您也會怕這些嗎？

煩請醫師給我一些建議，謝謝您。

瞇瞇眼，30~39歲男性，詢問日期：2021/09/29

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者您好,

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
因為您同時有恐懼和痛苦的壓力
1. 面對不確定的未來，身心症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2. 身心症是一種慢性疾病，會有發作期，緩解期，康復期與復發期，超過一半的患者在症狀緩解後仍有可能再次復發。因每人體質的差異，適合的藥物會需要時間確認，無法簡單歸因哪個藥物效果比較好，請耐心與您的醫師配合。
3. 單純就藥物治療而言，每一種主線用藥都需要4至6週來確認療效，建議您如果有任何不適症狀，先記下持續的時間及發作的頻率，
4.除了藥物與心理治療之外，重複經顱磁刺激（r-TMS）是一種非侵入性,不用麻醉,安全性高，不須住院的治療方式，可以改善焦慮及憂鬱的情緒，對於難治型憂鬱症或藥物反應不佳的病人在r-TMS治療後，其憂鬱症狀會有顯著改善。
身心疾病的部分請在回診時和醫師好好討論，因為有些症狀可能是原來疾病的問題，但也有可能是藥物的副作用。本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

一般精神科張耿嘉醫師上

回覆日期：2021/09/29
資料來源：台灣e院 - 這世界讓人活得害怕

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的感受與困擾。
從您的描述中，可以看出您對生活中可能發生的可怕事件感到深深的恐懼，這種情緒在現代社會中並不少見。
許多人都會因為對未來的不確定性而感到焦慮，尤其是當面對如火災、車禍、地震、疾病等潛在威脅時，這些恐懼感可能會影響到日常生活的品質。

首先，您提到的這些恐懼感，可能與焦慮症有關。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，患者常常會對未來的事件感到過度擔憂，甚至會出現身體上的不適反應，如心跳加速、出汗、手腳發抖等。
這些反應都是身體對於壓力的自然反應，但當這些反應影響到日常生活時，就需要尋求專業的幫助。

對於克服這些恐懼，以下幾點建議或許能對您有所幫助：
1. 認識與接受恐懼：首先，了解恐懼是人類的一種自然反應，這種情緒有時候是保護我們的機制。
接受自己的恐懼，而不是試圖壓抑它，這樣可以減少內心的衝突與焦慮。

2. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法獨自克服這些恐懼，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您理解恐懼的根源，並提供有效的應對策略。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或正念練習等放鬆技巧，可以幫助您在面對恐懼時保持冷靜。
這些技巧有助於降低焦慮水平，讓您更能掌控自己的情緒。

4. 逐步面對恐懼：可以嘗試逐步面對自己的恐懼，這是一種稱為「暴露療法」的技術。
從小的、可控的情境開始，逐漸增加挑戰的難度，這樣可以幫助您建立自信，減少對恐懼的敏感度。

5. 建立支持系統：與家人、朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以獲得他們的支持與理解。
社交支持在克服恐懼中扮演著重要的角色。

6. 專注於當下：許多恐懼源於對未來的擔憂，學習專注於當下的生活，享受當前的每一刻，可以減少對未來的焦慮。

最後，您提到的「醫生也會怕這些嗎？
」這是一個很好的問題。
作為醫療專業人員，我們也會面對恐懼和焦慮，只是我們學會了如何管理這些情緒。
每個人都有自己的脆弱與不安，重要的是找到適合自己的應對方式。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服恐懼，過上更自在的生活！如果有需要，隨時可以尋求專業的協助。