害怕被怪罪的心理困擾：如何克服？-精神科

很怕被怪罪？

很多時候

事情發生時

別人都還沒罵我或者問我

我就很擔心會被怪罪

連有時候應該明明不是我的錯的

我都可能會出現渾身不對勁的感受

很怕是不是自己沒有做到確實的督導

所以常常感受到要呈現出一個故做鎮靜的模樣

但是事實上，內心早已翻攪不已，緊繃到極致。

然後還會擔心，如果被問到情形過程，

我會不會表現得很慌亂，

一付無法承擔大任的模樣，

甚至好希望自己就是那種臉皮很厚，或者事不關己的人，

不要把事情往身上承擔，社會話一點，能夠獨善其身，

不讓自己處於不利之地，

請問會有這些情形? 是因為對自己沒自信，

才會有這麼多擔心嗎?

明明這樣對自己一點都不好，

為什麼還是無法克制的讓自己難過?

謝謝

KE，30~39歲女性，詢問日期：2012/06/12

張嘉芬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

您好
從您的擔心當中
我看到了一個很好的優點
就是負責任與不推諉
但是這個優點顯然已經擴張到會影響到情緒的範圍
所以我們可以想些方式來調整
譬如先做一個專屬於自己的情緒日記
紀錄會造成您情緒低落的情境(包括人事時地物等)
因為也許可以從紀錄當中去找到會導致這種不舒服的關鍵事物
這樣我們再循序漸進去做一些情緒紓壓與預先自我提醒的方式來降低情緒不適的狀況
我想應該會對您有所幫助
祝福您
平安喜樂

回覆日期：2012/06/12
資料來源：台灣e院 - 很怕被怪罪

彙整補充說明

您所描述的情況，顯示出您在面對責任與壓力時，內心的焦慮與不安。
這種情緒反應可能源自於對自我價值的懷疑、對他人評價的過度敏感，以及對失敗的恐懼。
這些心理狀態在許多人身上都會出現，尤其是在高壓環境中，或是對自己有較高期望的人。

首先，您提到的「害怕被怪罪」的情緒，可能與自我批評的傾向有關。
當我們對自己要求過高，或是對外界的評價過於敏感時，往往會產生焦慮感。
這種情況下，即使事情並非完全由自己負責，您仍然會感到不安，這是因為您內心深處對於「失敗」的恐懼和對自我價值的懷疑。

其次，您提到的「故做鎮靜的模樣」，其實是一種防衛機制。
當面對壓力時，我們可能會試圖掩蓋內心的焦慮，表現得冷靜自若，但這樣的做法往往會讓內心的緊張感更加劇烈。
這種情況下，您可能會感到自己在與內心的焦慮作鬥爭，卻無法真正釋放出來。

要克服這種心理困擾，以下幾個方法或許能對您有所幫助：
1. 自我反思與日記：記錄下您的情緒與感受，特別是在感到焦慮的時候，寫下當時的情境、您的想法和感受。
這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒來源，並找到觸發焦慮的具體情境。

2. 挑戰負面思維：當您感到焦慮時，試著問自己：「這種擔心有多真實？
我有沒有證據支持這種想法？
」透過挑戰這些負面思維，您可以逐漸學會不再過度自責或懷疑自己。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您在面對壓力時，減少身體的緊張感，讓心情平靜下來。

4. 尋求專業幫助：如果這些情緒困擾持續影響到您的生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供適合的治療方法。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持與理解。

最後，請記住，改變需要時間與耐心，對自己要有信心，逐步學會接受自己的不完美，並相信自己有能力面對挑戰。
希望這些建議能幫助您逐漸克服內心的焦慮，找到更平靜的自我。
祝您早日平安喜樂！