如何克服陌生環境引起的焦慮與害羞？-精神科

面對陌生環境過於害羞和焦慮？

面對陌生人、環境很容易感到焦慮，且在意他人看法。
在家若遇到客人總是害羞得躲回房間。
在大學時期，每次都很討厭新課堂的開始，很害怕要小組活動，在小組內發表意見想法時有時候會害怕想哭，上台報告時，都會把要講的話一句不漏先練習好，但上台後看到同學們，我會緊張到腦筋一片空白，原本想說什麼都會忘記不知所云，因此需要小抄輔助，若是臨時上台發表意見，我只能簡短講我能記得的兩句話。
日常生活中，我無法自己走進店員們看起來都很前衛的髮廊，或是看起來昂貴的店，例如百貨公司的櫃位、裝潢氣派的服飾店，我會覺得店員在打量我，害怕她們覺得我沒錢怎麼敢看；買東西時也很擔心老闆不理我，害怕老闆沒聽到我說要點餐，擔心點餐方式不對，害怕其他客人覺得我很可笑。
除了當下會焦慮，也總是會擔心未來還沒發生的事，預設不好的結果，進而讓我去逃避事實，而不去做該做的事，這讓我感到很困擾，因為即將要出社會了，我感到非常害怕！請問我是一般害羞還是有一些精神疾病呢？

慈慈，20~29歲女性，詢問日期：2016/05/05

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者

您提到的問題，就表面上而言，彷彿是缺乏自信心
然而，人活在這個世界上，多少會有那種
不斷壓迫，要求克服自己的那種自卑感
在心靈深處
迴響的一股聲音
「不夠、不夠，你做的還不夠」
希望這股聲音能引領你
克服身為人的懦弱、身為人的墮落
為了對這股聲音能有更強大的回應
一個人能夠不斷超越，不斷進步

身為人的價值
並不在於能賺多少錢
能多出名
而在於能為這個國家社會
有所貢獻
清潔工不會比總統卑賤
若有幸有機會從事神聖的職業
更應努力
但是為了能兼顧對於生活的其他理想
就有責任成為更優秀的人

信任與猶疑不一定是在相反的極端
反而常常只存著一條分隔線
一個不斷思考自己的定位
不斷懷疑自己的人
若能轉換此能量往正確的方向
就能不斷進步
自卑與超越往往也只存乎一念之間

祝順心如意喜樂平安

本院每周一至五的上午及下午均有門診
掛號時間上午至十一點半下午至四點半
門診諮詢電話為06-2795019 ext 1106, 1107
歡迎您的造訪也祝您身心愉快

一般精神科張耿嘉醫師上

回覆日期：2016/05/05
資料來源：台灣e院 - 面對陌生環境過於害羞和焦慮

彙整補充說明

面對陌生環境引起的焦慮與害羞，您所描述的情況似乎不僅僅是一般的害羞，而更可能是社交焦慮症（Social Anxiety Disorder, SAD）的表現。
社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，特別是在面對陌生人或新環境時，患者會感到強烈的不安和恐懼，並且常常擔心他人對自己的評價。

首先，讓我們來看看您所提到的具體情況。
您在面對陌生人或新環境時感到焦慮，並且在社交場合中經常感到不自在，這些都是社交焦慮的典型症狀。
您提到在大學時期對新課堂的開始感到厭惡，並且在小組活動中感到害怕，這顯示出您對於社交互動的強烈不安。
此外，您在上台報告時感到緊張到腦筋一片空白，這也是許多社交焦慮患者的共同經歷。

在日常生活中，您對於進入某些商店或與店員互動感到焦慮，這也反映出您對他人評價的過度關注。
這種情況下，您可能會預設不好的結果，進而選擇逃避，這會進一步加深您的焦慮感。
這些行為和感受都可能是社交焦慮症的表現。

要克服這種焦慮，首先建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
心理治療，特別是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），對於社交焦慮症的治療效果顯著。
CBT幫助患者識別和挑戰負面的思維模式，並學習更健康的應對策略。
透過這種方式，您可以逐漸改變對社交情境的看法，並學會在這些情境中感到更自在。

此外，您也可以考慮以下幾個自我幫助的方法：
1. 逐步暴露：從小的社交情境開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，您可以先嘗試在不那麼擁擠的環境中與陌生人交談，然後再逐漸嘗試更大的社交場合。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在面對焦慮情境時保持冷靜。

3. 正向自我對話：當您感到焦慮時，試著用正向的語言來鼓勵自己，告訴自己「我可以做到」或「這只是一次經驗」。

4. 社交技能訓練：參加一些社交技能訓練班，這可以幫助您學習如何在社交場合中自信地表達自己。

5. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，並請求他們的支持和理解。

最後，重要的是要記住，克服社交焦慮是一個過程，可能需要時間和耐心。
您並不孤單，許多人都面臨類似的挑戰。
尋求專業的幫助和支持，並積極參與自我改善的過程，將有助於您逐步克服這些困難，並在社交場合中感到更自在。