如何克服社交恐懼？-精神科

社交恐懼？

感覺自己好像是社交恐懼，因上網查症狀幾乎每條中。我最近剛轉學到新班級，很怕交新朋友，開學第一天緊張到胃痛，我很內向下課基本都自己一個，雖然也會稍微講話，從以前到現在都是那種想非常多的人，可能別人在講秘密我就覺得是在講我，看我一眼我就害怕，顧忌很多，很怕別人討厭我，所以只好討好別人，不論人家說什麼我都覺得是在講我。而且都覺得是說不好的，我也知道並不是每個人都這樣看我，覺得我不好，可是我就會忍不住去想，想的很誇張很離譜。改不了，覺得別人好像隨時隨地都在注意我，我也不太喜歡說話，但熟人可以講個沒完沒了，國中的時候曾被邊緣過，從那次後性格就成這樣了，其實造成很大的陰影，對朋友也變得比較不信任。想問醫生怎麼辦

Meo，10~19歲女性，詢問日期：2019/02/13

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Meo 妳好:

人的個性和習慣不容易一下子改變，建議有耐心，慢慢調整。
建議和人互動時，專注在對對方身上，專注理解對方所要傳達的訊息，比較能夠自然回應。平時對他人盡量正向友善，對自己更該如此。
容易緊張就緊張吧，接受自己的特質，很多緊張的人一樣交得到好朋友。
過去的負面回憶就讓他們過去，每一天都可以是一個新的開始，做出調整和改變。
如果依然很困擾，也可就診尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2019/02/13
資料來源：台灣e院 - 社交恐懼

彙整補充說明

社交恐懼症是一種常見的心理障礙，許多人在社交場合中會感到焦慮、緊張，甚至出現身體不適的症狀。
根據你的描述，你似乎正經歷著這種情況，尤其是在轉學到新班級後，對於交朋友的恐懼感更加明顯。
這種情況並不罕見，許多人在面對陌生環境和新的人際關係時，會感到不安和焦慮。

首先，了解社交恐懼症的根本原因是非常重要的。
這種恐懼通常源自於對他人評價的過度擔憂，可能是因為過去的經歷，例如在國中時期被邊緣化的經歷，讓你對人際關係產生了陰影。
這種情況下，對他人的評價過於敏感，會導致你在社交場合中感到緊張，甚至出現身體不適的反應，如胃痛。

克服社交恐懼症的第一步是認識到這種情況是可以改善的。
以下是一些建議，幫助你逐步克服社交恐懼：
1. 自我認識與接受：首先，接受自己的感受是正常的，許多人在社交場合中會感到不安。
試著記錄下你的感受，了解什麼情況會讓你感到焦慮，這樣可以幫助你更好地理解自己的情緒。

2. 逐步暴露：可以從小的社交場合開始，逐漸增加與他人互動的頻率和時間。
例如，先嘗試在課堂上與同學進行簡單的對話，然後再逐步擴展到小組討論或社交活動中。

3. 轉移注意力：在社交場合中，試著將注意力放在對方身上，而不是自己身上。
專注於聆聽對方的話語，這樣可以減少對自己表現的過度擔憂。

4. 練習社交技巧：可以在家中或與信任的朋友練習一些社交技巧，例如如何開啟對話、如何保持對話的進行等。
這樣可以幫助你在實際情況中更加自信。

5. 尋求專業幫助：如果你的焦慮感持續影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助你制定個性化的治療計劃，並提供有效的應對策略。

6. 建立支持系統：與家人或信任的朋友分享你的感受，讓他們了解你的情況，這樣他們可以在你需要的時候給予支持和鼓勵。

7. 正向思維：試著改變對自己和他人的看法，避免過度解讀他人的行為。
記住，並不是每個人都在評價你，許多人也可能在關心自己的事情。

克服社交恐懼症需要時間和耐心，重要的是要持續努力，並對自己保持信心。
每一次的小進步都是值得慶祝的，隨著時間的推移，你會發現自己在社交場合中變得更加自在。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日克服社交恐懼，建立良好的人際關係！