社交畏懼症：如何克服人際交往中的恐懼？-精神科

社交畏懼症？

醫師你好:
我是一ㄍ大一新鮮人.這種症狀是我自己發現ㄉ.自從經歷ㄌ國中那段傷痛ㄉ單相思後,我一開始是害怕在路上走路,就算是自家門前就會感到恐懼,害怕對方ㄉ出現或是認為行經過ㄉ車輛有他ㄉ存在.全身變ㄉ僵硬.呼吸困難停滯.眼神變ㄉ很緊蹦不自然.腦神經開始漲痛,甚至痛到眼睛.嚴重時胃會很不舒服,然後感到肩膀超酸超痛.呼吸很不順.自己本身是一ㄍ敏感.神經質ㄉ人,高中時連看到女生都會害羞.尷尬.恐懼.對男生ㄉ恐懼是怕對方誤認自己喜歡他(我ㄉ尷尬長另人誤會),甚至認為自己只要看男生一下就是喜歡對方,搞不清楚自己到底是喜歡還是恐懼.而看到女生,也很害怕對方會誤會我喜歡女生而不敢值是他們ㄉ眼睛.對我而言,我所恐懼ㄉ部位就是人ㄉ眼睛,害怕自己被誤會,甚至害怕自己喜歡上對方而不信任自己.
我到底還有救ㄇ,醫師??

Data，10~19歲女性，詢問日期：2004/10/13

李儒卿醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：臺北醫學大學附設醫院精神科主治醫師

您好，很抱歉今日才回覆，希望你沒有因此而更加疑懼。
焦慮與敏感常是有自省能力的人必備之特質，只是它常常結伴同行來打擊人的心理進而干擾生理，最後在社會環境上難以自在，尚不確定你的診斷，但可以感覺到你對於人際敏感及缺乏自信這部份尚未調適的很好，如此何能「正視」最敏感的眼神呢？知道自己有困難，想幫自己就不會太遲，建議先到學校學生輔導中心諮商，必要時亦可經由轉介信賴的專業醫療人員協助。成長是苦喜交替，希望你人生因此精采豐富。

回覆日期：2004/10/13
資料來源：台灣e院 - 社交畏懼症

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣是非常可貴的。
從您的描述中，可以看出您正面臨著相當嚴重的社交焦慮，這種情況在心理學上被稱為社交恐懼症（Social Anxiety Disorder）。
這是一種常見的焦慮障礙，患者在社交場合中會感到強烈的恐懼和不安，並且常常擔心自己會被他人評價或批評。

您提到的症狀，如全身僵硬、呼吸困難、眼神不自然、腦部不適等，都是焦慮的生理反應。
這些反應可能會在面對社交場合時加劇，導致您更難以放鬆自己，進而形成一種惡性循環。
這種情況下，您可能會對社交場合產生逃避的傾向，這會進一步加深您的焦慮感。

針對您的問題，以下是一些建議，希望能幫助您逐步克服社交恐懼：
1. 尋求專業幫助：首先，建議您尋求心理諮詢或心理治療。
專業的心理醫生或心理諮詢師可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供適合您的治療方案。
認知行為療法（CBT）是一種常見且有效的治療方法，能幫助您改變對社交情境的負面思維。

2. 逐步暴露：可以嘗試逐步暴露於讓您感到焦慮的社交情境中。
從小的社交場合開始，例如與同學進行簡單的對話，逐漸增加挑戰的難度。
這樣可以幫助您逐步適應社交情境，減少恐懼感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您在面對焦慮時保持冷靜。
當您感到焦慮時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩呼出，這樣可以幫助您減輕緊張感。

4. 自我反思：試著記錄下您的感受和想法，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒來源。
當您能夠識別出自己的負面思維時，可以更容易地挑戰這些思維，並用更積極的想法來取代它們。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困難，這樣他們可以在您需要的時候給予支持和鼓勵。
參加一些社交活動或興趣小組，這樣可以在輕鬆的環境中結識新朋友。

6. 正視恐懼：試著正視您對他人眼神的恐懼，這是許多社交焦慮患者共同的經歷。
可以從短暫的眼神接觸開始，逐漸增加時間，讓自己習慣這種感覺。

最後，請記住，克服社交恐懼是一個過程，可能需要時間和耐心。
您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰。
重要的是要相信自己有能力改變，並且願意尋求幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到舒適自在的社交方式！