社交恐懼症：如何克服人際交往的障礙？-精神科

社交恐懼症？

醫生你好：
我似乎從小就很害怕與人相處，會不敢跟陌生人說話，我甚至沒有辦法跟店員點餐，只要需要跟人對話得行為都令我感到畏懼，小學時就不太敢交朋友，交到朋友也總是覺得他是不是不喜歡我，常常因為>想太多<而心情糟糕，約莫小學六年級的時候就有因為人際出問題而想不開過。
國中的時候因為家中的問題有被排擠過，到國三的時候都只有自己獨來獨往，不過上了高中之後遇到了一群很好的同學所以問題有稍微減少一點，但還是不斷的會擔心朋友是不是覺得我很討厭。
現在剛上大學，雖然看起來好像都有伴，不是獨來獨往，可是心裡還是放不開都覺得沒有辦法與他們變成朋友。
而且在人很多的地方或有疑似人群恐懼症的情況，有時候會有呼吸困難、暈眩的感覺。最近也發現我沒有辦法看著對方的眼睛說話，總會看著講一講眼神就會不自主地飄掉，就算像要強迫的看著也沒有辦法。
小時候有經過主持或是演說的專業訓練，同年紀的他們現在都輕鬆自在，我卻每次在台前都會非常焦慮、瘋狂出汗等等，現在要認識新的朋友還是會手抖、臉紅之類的。
Q1:請問醫師，我真的得了所謂的社交恐懼症嗎?
Q2:如果真的是，一定需要就醫嗎？

RT，10~19歲女性，詢問日期：2015/10/05

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

Q1:有可能。要就診才能確定。
Q2:如果是真的，就一定要就醫。

回覆日期：2015/10/05
資料來源：台灣e院 - 社交恐懼症

彙整補充說明

社交恐懼症（Social Anxiety Disorder, SAD）是一種常見的心理健康問題，主要表現為對社交場合的強烈恐懼和焦慮。
根據您所描述的情況，您在與陌生人交往時感到極度不安，並且在社交場合中出現身體不適的症狀（如呼吸困難、暈眩等），這些都可能是社交恐懼症的典型表現。

Q1: 我真的得了所謂的社交恐懼症嗎？

根據您的描述，您在社交場合中經常感到焦慮，並且對他人的評價非常敏感，這些都是社交恐懼症的特徵。
您提到的情況，例如不敢與陌生人交談、擔心朋友是否喜歡自己、在公共場合感到緊張等，都符合社交恐懼症的診斷標準。
這種情況可能會影響到您的日常生活和人際關係，導致您感到孤獨和沮喪。

Q2: 如果真的是，一定需要就醫嗎？

如果您懷疑自己患有社交恐懼症，尋求專業的醫療幫助是非常重要的。
專業的心理醫生或精神科醫師可以通過詳細的評估來確定您的症狀是否符合社交恐懼症的診斷標準。
治療方法通常包括認知行為療法（CBT）、藥物治療或兩者的結合。
認知行為療法特別有效，因為它可以幫助您識別和改變負面的思維模式，並逐步面對社交情境，減少焦慮感。

如何克服社交恐懼症？

1. 尋求專業幫助：如前所述，尋求心理醫生的幫助是第一步。
專業的輔導可以幫助您理解自己的情況，並提供有效的應對策略。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種常見且有效的治療方法，通過改變您的思維方式來減少焦慮。
治療師會幫助您挑戰那些不合理的信念，並教您如何在社交場合中應對焦慮。

3. 暴露療法：這是一種逐步面對恐懼的技術，您可以從小的社交情境開始，逐漸增加挑戰的難度，幫助自己適應並減少焦慮。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，可以幫助您在感到焦慮時保持冷靜。

5. 社交技能訓練：參加社交技能訓練班，學習如何與他人互動，這可以幫助您提高自信心並減少焦慮。

6. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
參加支持小組也可以讓您與有相似經歷的人交流，減少孤獨感。

7. 自我反思與日記：記錄自己的情緒和經歷，幫助您更好地理解自己的感受，並找到應對的策略。

社交恐懼症是一個可以治療的問題，透過適當的支持和治療，您可以學會如何更自信地與他人互動，改善您的社交生活。
希望您能夠勇敢地尋求幫助，並開始這段自我成長的旅程。