社交恐懼症?
醫生你好:我似乎從小就很害怕與人相處,會不敢跟陌生人說話,我甚至沒有辦法跟店員點餐,只要需要跟人對話得行為都令我感到畏懼,小學時就不太敢交朋友,交到朋友也總是覺得他是不是不喜歡我,常常因為>想太多<而心情糟糕,約莫小學六年級的時候就有因為人際出問題而想不開過。
國中的時候因為家中的問題有被排擠過,到國三的時候都只有自己獨來獨往,不過上了高中之後遇到了一群很好的同學所以問題有稍微減少一點,但還是不斷的會擔心朋友是不是覺得我很討厭。
現在剛上大學,雖然看起來好像都有伴,不是獨來獨往,可是心裡還是放不開都覺得沒有辦法與他們變成朋友。
而且在人很多的地方或有疑似人群恐懼症的情況,有時候會有呼吸困難、暈眩的感覺。
最近也發現我沒有辦法看著對方的眼睛說話,總會看著講一講眼神就會不自主地飄掉,就算像要強迫的看著也沒有辦法。
小時候有經過主持或是演說的專業訓練,同年紀的他們現在都輕鬆自在,我卻每次在台前都會非常焦慮、瘋狂出汗等等,現在要認識新的朋友還是會手抖、臉紅之類的。
Q1:請問醫師,我真的得了所謂的社交恐懼症嗎?Q2:如果真的是,一定需要就醫嗎?
RT,10~19歲女性,詢問日期:2015/10/05
彙整補充說明
社交恐懼症(Social Anxiety Disorder)是一種常見的心理健康問題,主要表現為對社交場合的強烈恐懼和焦慮。
根據您所描述的情況,您從小就有與人相處的困難,並且在面對陌生人或社交場合時會感到極度不安,這些都是社交恐懼症的典型症狀。
您提到的呼吸困難、暈眩、無法直視對方眼睛等情況,進一步支持了這一可能性。
Q1: 我真的得了所謂的社交恐懼症嗎?
根據您的描述,您在社交場合中感到的焦慮和恐懼,特別是對於與陌生人互動的恐懼,這些都符合社交恐懼症的特徵。
社交恐懼症的核心是對於被評價的恐懼,這使得您在社交場合中感到不自在,甚至出現生理上的反應,如心跳加速、出汗等。
這些症狀可能會影響到您的日常生活和人際關係,讓您感到孤獨和沮喪。
Q2: 如果真的是,一定需要就醫嗎?
如果您確定自己有社交恐懼症,尋求專業的幫助是非常重要的。
心理治療,尤其是認知行為療法(CBT),已被證實對於社交恐懼症有良好的療效。
這種治療方法可以幫助您識別和挑戰那些不合理的思維模式,並學習應對焦慮的技巧。
此外,藥物治療(如抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物)也可能是有效的選擇,特別是在症狀嚴重的情況下。
如何克服社交恐懼症?
1. 尋求專業幫助:如前所述,心理治療是克服社交恐懼症的有效途徑。
專業的心理醫生或心理諮詢師可以提供支持和指導,幫助您逐步面對社交情境。
2. 學習放鬆技巧:放鬆技巧如深呼吸、冥想或正念練習可以幫助您在面對焦慮時保持冷靜。
這些技巧可以幫助您減少生理上的焦慮反應,讓您在社交場合中感到更自在。
3. 逐步暴露:嘗試逐步面對您的恐懼。
從小的社交互動開始,例如與店員點餐,然後逐漸增加挑戰的難度。
這種方法可以幫助您建立信心,並減少對社交場合的恐懼。
4. 建立支持系統:與信任的朋友或家人分享您的感受,讓他們了解您的困難。
他們的支持可以讓您在面對社交場合時感到更有安全感。
5. 自我反思與日記:記錄下您的感受和經歷,這可以幫助您更清楚地了解自己的情緒和反應,並找到應對的策略。
6. 參加社交技能訓練:一些社交技能訓練課程可以幫助您提高與人互動的能力,學習如何開啟對話、維持對話等。
總之,社交恐懼症是一個可以通過適當的治療和支持來克服的問題。
尋求專業的幫助是邁出第一步,並且透過不斷的練習和自我反思,您將能夠逐漸改善與他人的互動,建立更健康的人際關係。
希望您能夠勇敢面對這個挑戰,並找到適合自己的解決方案。
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