如何克服社交恐懼症？-精神科

我有社交恐懼症嗎？

我從小就交不太到朋友因為我不太主動跟人說話現在想要交朋友但每當別人主動跟我說話我常常會緊張不知道說什麼或者傻笑帶過常常都會不知道回什麼只有跟家人和男友我比較正常我在他們面前都很活潑也很吵也不會有想不到回什麼或聊什麼的的困擾在他們面前就很自在比較像我自己但只要跟其他人就算聊到我可以講的話題我也不太知道說什麼好我很在乎別人的眼光又很玻璃心所以我也不太敢亂講話常常一句話要想好久才敢講因為不知道他們會怎麼想除了熟人以外大家都以為我很文靜很安靜而且就算相處再久我還是沒辦法放開我以前在教會合唱團待了6,7年卻一個熟人也沒有且我的名字有的人還不太清楚在公眾場合也不敢發表自己的意見大家聽我講話把焦點專注在我身上時就會很焦慮很緊張不自在會想不到講什麼還容易結巴常常有很多人試著想跟我當朋友但因為我很不知道跟他們聊什麼常常很尷尬之後他們可能覺得我很無聊就不太理我了我又會很失落覺得自己都交不到朋友現在變得別人想多接近我多認識我都有點怕怕的有點刻意避免讓人家了解我怕他們多認識我之後會發現我很無聊又難聊之後有那種反差感會覺得很失落但我明明是想和那個人當朋友的但我卻不太敢讓那個人多認識我我怕他之後也會覺得我很無聊就不太喜歡我了
一直都為了這些事很不快樂也不知道該怎麼辦我其實也好喜歡和大家一起玩可是想到我的個性就覺得我的人生好無聊好孤單都沒有朋友就很難過因為只要他們跟我聊天我就是會想不到回什麼就是會覺得不自在想逃避心裡卻好想要跟一般人一樣交的到朋友 :( 而且連買東西萬一是認識的店員都會有點怕怕的有點不想去那家但其實我不是不喜歡那個認識的店員其實我是蠻喜歡他這個人的但我怕我都不太講話想不到說什麼他會覺得我很無聊

我這樣是得了社交恐懼症了嗎?

Allison，10~19歲女性，詢問日期：2016/10/08

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

可能是也可能不是，請親自就醫後，讓醫師診斷才準。

回覆日期：2016/10/08
資料來源：台灣e院 - 我有社交恐懼症嗎

彙整補充說明

社交恐懼症是一種常見的心理狀況，通常表現為對社交場合的強烈焦慮和恐懼。
根據你的描述，你在與陌生人或不熟悉的人互動時感到緊張，並且對他們的看法過度敏感，這些都是社交恐懼症的典型特徵。
你提到的在與家人和男友相處時感到自在，而在其他人面前卻感到不安，這也顯示出你對於人際關係的複雜感受。

首先，了解自己的情況是克服社交恐懼症的第一步。
你並不是孤單的，許多人都有類似的經歷。
社交恐懼症的根源可能來自於過去的經歷，例如被排擠或是對他人評價的過度擔憂。
這些經歷可能讓你在面對新的人際關係時感到不安，並且對自己的表現產生懷疑。

要克服社交恐懼症，可以考慮以下幾個方法：
1. 自我接納：首先要學會接納自己的不完美。
每個人都有自己的優缺點，接受自己不一定要在社交場合中表現得完美，這樣可以減少心理負擔。

2. 逐步暴露：可以從小的社交場合開始，逐漸增加與人互動的頻率和深度。
例如，先從與店員簡單的對話開始，然後再嘗試與同學或同事進行更深入的交流。

3. 練習社交技巧：可以在家中或與信任的朋友練習對話，模擬各種社交情境，這樣在實際情況中會感到更有信心。

4. 專注於對方：在與人交談時，試著將注意力放在對方身上，而不是自己。
這樣可以減少對自己表現的焦慮，並且更容易找到話題。

5. 正向思維：學會用正向的方式看待社交互動，告訴自己即使出現尷尬的情況，也不會影響到整體的關係。

6. 尋求專業幫助：如果情況持續影響到你的日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助你更深入地了解自己的情況，並提供適合的治療方案。

7. 參加社交活動：參加一些興趣小組或社交活動，這樣可以在共同的興趣基礎上與他人互動，減少壓力。

最後，記住，克服社交恐懼症是一個過程，可能需要時間和耐心。
每一步的進展都是值得肯定的，並且你並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
希望這些建議能幫助你逐步建立自信，享受與他人交往的樂趣。