社交恐懼症：如何應對？-精神科

社交恐懼症？

我可能得了社交恐懼症，這個專有名詞是我的心理輔導老師告訴我的，我廣泛的查詢很多關於社交恐懼症的事情，看到有人在細談這個病症的症狀，我真心覺得好想哭，我竟然得病了，然後我嘗試了一些方法，有效期限真的短的可憐，舉一個例子，像是轉移注意力這個方法，在外面的大賣場是有效的，一開始啦~可漸漸的覺得這方法越來越難使，直到今天要去學校上暑期輔導課的時候，長期做在自己的座位上，一群同學跟我一起上課，想要轉移注意力到老師上的課上，但我就是覺得很緊張很緊張，神經會緊緊的繃著，下課後，我就覺得身心很累，很想睡，我不知道該怎麼辦，我明天還要去上課，我要怎麼辦...

千苓，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/25

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

千苓妳好:

社交恐懼症基本上是擔心自己在社交情境中出醜，
建議與人互動時專注在理解對方想表達什麼，
而不是待會自己要回應什麼，
也就是將注意力的重心放在對方身上，而不是自己身上，通常可以有效地降低緊張。
另外，若能明確的知道自己在擔心甚麼，通常也有助於改善焦慮。
有了這樣的症狀其實不用太悲觀，經由適當的介入調整，多數都能得到改善。
但若持續無法改善，建議可就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2016/07/25
資料來源：台灣e院 - 社交恐懼症

彙整補充說明

社交恐懼症是一種常見的心理健康問題，許多人在社交場合中會感到焦慮和不安，這種情況可能會影響到日常生活和人際關係。
首先，了解自己所面對的問題是非常重要的，這樣才能找到合適的應對方法。
你提到的轉移注意力的方法在某些情況下可能有效，但隨著時間的推移，這種方法的效果可能會減弱，這是因為焦慮的根源並沒有真正被解決。

首先，建議你可以嘗試以下幾種方法來應對社交恐懼症：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，專注於改變負面的思維模式和行為。
透過與專業心理師的合作，你可以學習如何識別和挑戰那些不合理的想法，並逐步面對自己的恐懼。

2. 逐步暴露：這種方法涉及到逐步面對你所害怕的社交情境。
你可以從小的社交場合開始，例如與一位朋友一起外出，然後逐漸增加挑戰的難度，像是參加小型聚會或是與不熟悉的人交談。
這樣的逐步暴露可以幫助你建立自信，減少焦慮感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助你在感到焦慮時放鬆身心。
當你感到緊張時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼氣，這樣可以幫助你減輕焦慮。

4. 社交技能訓練：參加一些社交技能訓練課程，這些課程通常會教授如何在社交場合中進行有效的溝通，如何開始對話，如何保持對話的流暢性等。
這些技能的提升可以幫助你在社交場合中感到更加自信。

5. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法獨自應對這些焦慮，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
他們可以提供個性化的治療方案，幫助你更有效地應對社交恐懼症。

最後，記得給自己一些時間和空間來適應這些改變。
社交恐懼症的改善並不是一蹴而就的過程，可能需要時間和耐心。
你並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰，透過適當的支持和努力，改善是完全可能的。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日克服社交恐懼，享受更豐富的人際互動！