如何克服社交恐懼症？-精神科

我需要看醫生嗎?？

醫師您好:
我從小一開始就對陌生環境很恐懼，甚至需要花好幾個月的時間才能適應，一直很擔心別人會對我討厭.排擠，只要一聽要分組，我的恐懼就更加深了，偏偏這種問題，在我小學開始到專科，每個階段都會出現。國中時因為對陌生環境恐懼的關係，花了不少時間才開始跟同學們交談，不久因功課的問題，成了老師的出氣筒，老師常在上課時無故叫我出去被打，班上的男同學也因此常嘲笑我，又加上我是跨區讀書，所以班上要好的女同學沒幾個，甚至到了三年級時，要參加畢業旅行也沒人願意跟我一起坐，我為了逃避這種問題，常借故請假。一上了高中，我又花了二.三個月的時間才跟隔壁的同學說了第一句話，因為我讀女校，小圈圈的問題更加嚴重了，為了不讓國中的事再發生，所以我盡力去討好別人，豈料，不到二年級，一位在班上人緣比較好的同學，不知何故，聯合班上許多同學排擠我，為此我跟父母提要休學，但父母不願意，只好勉強繼續課業，三年級後有幾位同學開始跟我說話，把我當成他們的好朋友，情況才改善不少。畢業後因重考關係，所以與班上同學一同在公司一邊上班一邊補習，剛開始大家相處都還不錯，但過沒幾個月，與同學吵架，在其他的工讀生的挑撥下，我們關係更差了，我幾乎整天上班都沒說過話，就這樣維持到我們考上專科為止。好不容易考上了夜二專，我還是一樣花了很長的一段時間，才跟其他同學有交談，本來以為可以正常的過夜校生活，但好景不常，到二年級時因某位同學認為我去跟其他人說他的壞話，所以聯合班上幾位本與我較好的同學，一起排擠我，我又開始過一個人的生活了，甚至到畢業專題分組時，都沒人願意與我同組，最後是硬著頭皮求一組長讓我加入，才解決了分組的問題。二下時同學們認為我並非如那位同學所說的人，才又重新開始我們的友誼，直到畢業！畢業後，不是找不到工作，就是好不容易找到了，可是才沒上幾天，就被公司認為我不適合，而把我開除！我從小就有人際問題，所以每到一家公司，就無法表現的很自在，加上被開除的次數多，又很怕沒找工作被父母唸.鄰居說話，只好去找工廠裡技術員，不願意再回到公司生活，但是工廠裡的技術員都是高中畢，像我是專科畢又是資訊管理的人幾乎沒有，每次不是遇到老板說你怎麼會來做這工作，就是遇到工廠員工說你該回去公司，不該跟我們搶工作。就這樣從畢業到現在已經三年多了，我在家的時間，比在外工作的時間還多，父母總認為是我懶的出去找工作。我不管在外走路或在公司裡，我都覺得大家在看我，讓我很不自在，每次只要到新公司，我都會不敢起來走動，甚至會不敢去吃飯或去廁所！一個人不敢去逛街，去買東西也要選擇人最少的時候才去，但是在家裡我卻有一種自在的感覺。我很煩悶，已經不知該怎麼辦了，家人又一直要我趕緊去找新工作，可不可以請醫師告訴我，我能有什麼辦法突破這障礙嗎？謝謝！

winney，20~29歲女性，詢問日期：2006/06/28

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

面對你這一系列的人際關係問題
是從小到大累積而成
並非是短短的幾次門診就可以改變
可能需要做心理治療或心理諮商
需要2-3甚至是數年的時間
才能慢慢改變
需要有耐心規則的治療

可以先到精神科門診詢問與評估後
進一步安排心理治療
謝謝

回覆日期：2006/06/28
資料來源：台灣e院 - 我需要看醫生嗎?

彙整補充說明

社交恐懼症是一種常見的心理健康問題，許多人在生活中都可能會經歷類似的情況。
根據你的描述，你從小就對陌生環境感到恐懼，並且在與他人互動時經常感到焦慮和不自在。
這些情況可能會影響到你的社交生活、學業和職業發展，讓你感到孤獨和煩悶。
以下是一些克服社交恐懼症的建議，幫助你逐步改善這種情況。

首先，了解自己的情況是非常重要的。
社交恐懼症的症狀包括對社交場合的過度焦慮、對他人評價的過度敏感、以及在與人互動時的緊張和不安。
這些感受可能源自於過去的經歷，例如在學校被排擠或受到批評，這些經歷會在潛意識中影響你的自信心和社交能力。
認識到這些情況的存在，並接受這是你目前的狀態，是邁向改變的第一步。

其次，逐步面對自己的恐懼。
可以從小的社交場合開始，例如與一位同學或同事進行簡單的對話，逐漸增加與他人互動的頻率和深度。
你可以設定一些小目標，例如每天主動與一位同學打招呼，或在工作中嘗試與同事交流。
這些小步驟能幫助你逐漸適應社交環境，並增強自信心。

此外，學習一些社交技巧也非常有幫助。
可以參加一些社交技巧的工作坊或課程，這些課程通常會教授如何開啟對話、維持對話和結束對話的技巧。
你也可以在家中練習與家人或朋友進行模擬對話，這樣可以減少在真實社交場合中的緊張感。

同時，注意自己的思維模式。
社交恐懼症常常伴隨著負面的自我評價和過度的擔憂。
試著挑戰這些負面思維，將焦點轉向正面的自我肯定。
例如，當你感到緊張時，可以告訴自己「我有能力與他人交流」或「我值得被喜歡」。
這樣的自我肯定可以幫助你建立更積極的自我形象。

如果這些方法仍然無法幫助你改善情況，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理治療師可以幫助你深入了解自己的情緒和行為，並提供針對性的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這種療法已被證實對於社交恐懼症有良好的療效。

最後，記得給自己一些時間和耐心。
克服社交恐懼症是一個過程，可能需要時間和努力，但只要你持續努力，逐步面對自己的恐懼，最終會看到改善的結果。
希望這些建議能幫助你找到適合自己的方法，逐步克服社交恐懼，享受更豐富的社交生活。