陌生環境引起的恐懼及社交困難-精神科

不知道為什麼的恐懼？

不知道該怎麼說⋯
常常對於陌生環境跟陌生人、不熟的人會非常恐懼
（熟識的人也會，但是比較少）
或是站在教室前面不敢開門、不開開口講話（即使只是問路問事情）
很想講話卻發不出聲音
甚至會怕到哭出來，覺得影響到生活
跟家人去餐廳吃飯也無法自己一個人去拿東西或廁所
需要有人陪伴
這算是病嗎？

N，20~29歲女性，詢問日期：2016/04/03

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者

您提到的問題，就表面上而言，彷彿是缺乏自信心
然而，人活在這個世界上，多少會有那種
不斷壓迫，要求克服自己的那種自卑感
在心靈深處
迴響的一股聲音
「不夠、不夠，你做的還不夠」
希望這股聲音能引領你
克服身為人的懦弱、身為人的墮落
為了對這股聲音能有更強大的回應
一個人能夠不斷超越，不斷進步

身為人的價值
並不在於能賺多少錢
能多出名
而在於能為這個國家社會
有所貢獻
清潔工不會比總統卑賤
若有幸有機會從事神聖的職業
更應努力
但是為了能兼顧對於生活的其他理想
就有責任成為更優秀的人

信任與猶疑不一定是在相反的極端
反而常常只存著一條分隔線
一個不斷思考自己的定位
不斷懷疑自己的人
若能轉換此能量往正確的方向
就能不斷進步
自卑與超越往往也只存乎一念之間

如果正念思考訓練之後
仍有所不適則建議您可以就近
請身心科醫師評估並諮詢您的身心健康

感謝您的提問

本院每周一至五的上午及下午均有門診
掛號時間上午至十一點半下午至四點半
周六上午也有值班的主治醫師看診

祝您身心愉快

張耿嘉於衛生署嘉南療養院一般精神科

回覆日期：2016/04/03
資料來源：台灣e院 - 不知道為什麼的恐懼

彙整補充說明

您所描述的情況，顯示出您在面對陌生環境和陌生人時，感受到的強烈焦慮和恐懼。
這種情況在心理學上被稱為「社交焦慮症」或「社交恐懼症」，它是一種常見的心理健康問題，尤其在青少年和年輕成年人中更為普遍。
社交焦慮症的特徵包括對社交場合的強烈恐懼，擔心自己在他人面前表現不佳，或是被他人評價和批評。

從您的描述中，可以看出您在面對陌生環境時，會感到極大的不安和恐懼，甚至在日常生活中也受到影響，例如無法獨自去餐廳或是上廁所，這些都可能是社交焦慮症的表現。
這種情況不僅影響到您的社交生活，還可能對您的心理健康造成負面影響，導致您感到孤獨和焦慮。

社交焦慮症的成因通常是多方面的，可能包括遺傳因素、環境影響、以及個人的性格特徵等。
許多人在成長過程中經歷過負面的社交經驗，例如被排擠或批評，這些經歷可能會加深對社交場合的恐懼感。
此外，對於自我形象的過度關注和自我批評也可能使得社交焦慮更加嚴重。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個步驟來克服這種恐懼：
1. 尋求專業幫助：建議您尋找心理醫生或心理諮商師進行評估和治療。
專業的心理治療可以幫助您理解自己的情緒，並學習應對焦慮的技巧。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種常用的心理治療方法，能幫助您改變對社交場合的負面思維，並逐步面對和克服恐懼。

3. 漸進式暴露：透過逐步面對您所害怕的社交情境，從小的、可控的情境開始，慢慢增加挑戰的難度，這樣可以幫助您建立自信。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在面對焦慮情境時保持冷靜。

5. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，尋求他們的理解和支持，這樣可以減輕您的孤獨感。

6. 自我反思與日記：記錄下您的感受和經歷，這不僅能幫助您更好地理解自己的情緒，還能讓您看到自己的進步。

最後，請記住，克服社交焦慮是一個過程，可能需要時間和耐心。
每個人的情況不同，找到適合自己的方法最為重要。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，並逐步克服這些困難。