社交恐懼和焦慮？
醫師您好可能想法都有點負面跟自私吧...自己不知不覺中就有了社交恐懼雖然還沒到交不到朋友但要接觸陌生人尤其是男性會很緊張就算只是坐在旁邊也會不太敢動很懼怕上台或被注視只要想到就會很想逃走很害怕還會胸悶只感覺越來越惡化明明小時候還不會這樣的跟媽媽聊的話他會跟我說我太內向要嘗試啊之類的朋友的話會說他們也是一樣會這樣可是在我眼中他們都很容易的就跟別人成為朋友也跟男生們處的很熟絡更不會懼怕跟老師們談話不禁會想真的一樣嗎?之前曾經有跟著學校的團一直到日本研修幾天因為有跟兩個朋友一起去所以想說沒問題的但他們後來跟別班的熟起來而只有我跟他們熟不起來後來他們都一起行動我有點害怕就逃避了因為跟他們在一起心裡太難受了就自己偷偷溜走了其中最難受的是晚上在飯店的時候被邀去他們房間不想被認為自己太孤僻跟排斥他們就去了結果後來想離開也不知道怎麼走當時都快哭出來了...最近有個對我來說讓我焦慮不停卻不知道怎麼辦的事也是我主要想諮詢的事情我姊姊從美國回來休假幾天本來感情都很好的之前有口頭約定說要起去健身房後來他說要去公園溜滑板可是我當時不太想接觸人群所以就說了當時不是約好去健身房嗎我不想去公園之類的他就生氣了(並不是大怒的那種,當時表現的很平淡而他從那時候就不在理我了到現在都還沒講到一句話甚至一個字我意識的到並不是賭氣的那種而是...我也不知道感覺他眼中沒有我,已經看不見我了一直迴避我可是他對媽媽跟爸爸甚至外人都還是那樣開朗黏人撒嬌的樣子甚至要拿東西給我也是直接丟在我房門前我不知道自己做錯了什麼以前從來沒有發生過這種事剛好在家庭旅遊前吵架了事情並沒有任何好轉旅遊的第一天我止不住眼淚只能一直任他流更難過的是我感覺我需要他,可是他再也不需要我了我給不了他什麼,也從來沒給過沒有了我他還是能過的很好而感到難受的也只有我自己而我以前一直以為家是我唯一不管什麼時候都能安心放鬆的地方現在就算獨自一人待在房間還是會感到一絲的痛苦焦慮已經不知道要怎麼處理自己的心情了一直都不太敢諮詢或跟別人聊因為心情起伏很大一下很開心很好可是痛苦時又很痛苦......到最後還是回到原點不知道到底是真實的還是自己或許想要塑造那個好像很可憐的自己
匿名，10~19歲女性，詢問日期：2015/12/30
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好社交畏懼在我們東方人並不少見，只是程度輕重不一而已。
在沒有這個問題的人看來，我們似乎庸人自擾，或者在社交活動上感覺我們很難配合，不夠阿殺力。
您姐姐的反應似乎也是如此，對我們的心理困擾不了解，導致的誤會。
看來您現在的症狀靠自己並不容易調適，就醫會是比較好的選擇。
醫師大概會處方兩類不同的藥物，一種比較治標的藥物，應該會立刻讓您的焦慮大幅下降，減輕痛苦。
另外的抗憂鬱劑，會慢慢的讓我們有根本治療的效果產生。
藥物治療的效果很好，而且比心理治療來的快，可以請父母帶您去看醫生。
長期而言，與人的關係上，練習不要把注意力放太多在自己身上，培養對他人真誠的興趣與關心，然後認知到其實大家都在忙碌自己的事，沒有人會對我們一直持續的關注，這樣應該可以慢慢減輕這個問題。
敬祝 一切順心丁碩彥 醫師 敬上
回覆日期：2015/12/30
彙整補充說明
您好，首先感謝您分享這麼深入的感受與經歷。
社交恐懼症是一種常見的心理狀況，許多人在面對社交場合時會感到焦慮、緊張，甚至出現身體上的不適反應，如心跳加速、胸悶等。
您提到的情況，尤其是在與陌生人互動時的緊張感，確實符合社交焦慮的特徵。
社交恐懼症的根源往往與個人的性格、過去的經歷以及社會環境有關。
您提到小時候並沒有這樣的困擾，這可能與成長過程中的某些經歷有關，例如與他人的互動、家庭的期望等。
當我們在社交場合中感受到壓力，可能會開始懷疑自己的價值，進而形成負面的自我認知，這會加劇焦慮感。
針對您的情況，以下是一些應對社交焦慮的建議：
1. 認識與接受自己的情緒：首先，了解社交焦慮是一種普遍的情緒反應，並不是您個人的缺陷。
接受自己的感受，並試著不對自己過於苛責。
2. 逐步暴露法：可以嘗試逐步增加與陌生人互動的機會，從小的社交場合開始，例如與店員簡單對話，逐漸增加難度，讓自己在安全的環境中練習。
3. 專注於他人：在社交場合中，將注意力放在對方身上，而不是自己身上。
這樣可以減少對自我的焦慮，並幫助您更自然地進行對話。
4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或肌肉放鬆，這些都可以幫助您在感到焦慮時平靜下來。
5. 尋求專業幫助：如果情況持續影響到您的生活品質，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情況，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這對於社交焦慮症的治療非常有效。
6. 與家人溝通：與家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們在與您互動時也能更有耐心和理解。
7. 建立支持系統：尋找可以信任的朋友或家人，與他們分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感，並獲得情感上的支持。
最後，請記得，改變需要時間，對自己要有耐心。
每個人都有自己的步伐，您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到舒適的社交方式，並能夠享受與他人互動的樂趣。
類似症狀問題與醫師回覆
社交焦慮與恐懼：如何克服？？
醫生您好，不好意思好像問了有點怪的問題。我從小就偏內向安靜，跟家人都可以正常互動，但在學校就完全不說話，幾乎只有回話或點頭，說不超過十句話，從幼稚園到國中畢業，很幸運都沒有遭受霸凌，但幾乎沒有朋友，這一直讓我覺得自卑，而且家人一直希望我能更...
梁孫源 醫師回覆-精神科
豹豹妳好:妳的狀況有可能是有社交焦慮反應，但妳仍可持續進行社交活動，顯示對社會功能並未造成重大影響。偶而在遊戲中大笑，若朋友都可接受其實也無妨。降低社交焦慮的方法建議在互動時將注意力放在對方身上，而不是自己身上，專注聆聽理解對方想表達的事項...社交焦慮與恐懼：如何克服？-點我查看詳細內容
社交焦慮：如何應對他人誤解？？
本人為社交焦慮患者 從小就不愛說話 討厭團體生活但其他人總是誤解我是驕傲不與人來往造成平時一直被長輩罵 有口難言升學路上也因為老師對我印象很差而在群育方面比不上別人現在快過年 又要遭遇到親友的社交場何 壓力很大不知道如何調適
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好社交焦慮在我們東方人很常見，但是因為那些外向活潑的人在社交場合總是佔去了整體互動的多數，讓我們更有壓力，以為自己很特殊且奇怪。其實很多人也跟您有相同問題在困擾，也許在一個社交場合，您根本不是感覺壓力最大的那幾個人。最簡單的方式，是練習肌...社交焦慮：如何應對他人誤解？-點我查看詳細內容
社交恐懼症：如何應對？？
我可能得了社交恐懼症，這個專有名詞是我的心理輔導老師告訴我的，我廣泛的查詢很多關於社交恐懼症的事情，看到有人在細談這個病症的症狀，我真心覺得好想哭，我竟然得病了，然後我嘗試了一些方法，有效期限真的短的可憐，舉一個例子，像是轉移注意力這個方法...
梁孫源 醫師回覆-精神科
千苓妳好:社交恐懼症基本上是擔心自己在社交情境中出醜，建議與人互動時專注在理解對方想表達什麼，而不是待會自己要回應什麼，也就是將注意力的重心放在對方身上，而不是自己身上，通常可以有效地降低緊張。另外，若能明確的知道自己在擔心甚麼，通常也有助...社交恐懼症：如何應對？-點我查看詳細內容
如何辨識與處理社交焦慮症？？
醫生你好，我從小就是個動作慢的人，講話應對技巧又很差，所以從小到大對社交一直很棘手，只要是三個人以上聚在一起我就幾乎沒發言，學生時期也有過被霸凌的經驗，可能也是因為這樣個性很容易緊張，做事情很害怕失去控制。我也害怕受到別人的注目和害怕被評論...
王雅甄 醫師回覆-精神科
彩雲您好：看您描述的狀況，對於上台發表、與人互動會造成您的緊張甚至身體不適，似有社交焦慮的傾向，但不一定到達「社交焦慮症」的程度，這必須經過醫師評估診斷。或許就過去您的遭遇以及現實上能力的限制，讓您容易對其他人對你的反應產生擔心焦慮、也容易...如何辨識與處理社交焦慮症？-點我查看詳細內容
社交恐懼症：如何克服與治療？？
我到一個新班級時，如果一開始就有一個朋友，之後我就跟全班都可以互動，然後也有一些朋友。但是如果沒有的話我就會很安靜，然後別人跟我講話時都會腦袋空白、只會恩這樣。不知不覺就會很害怕，想講話都講不出來。跟下面差不多的問題https://adoc...
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好您可以試著找看看自己的優點有哪些，或者請家人或好朋友告訴您，讓您對自己的看法比較平衡一些，不要太沒有自信心。另外，試著讓自己相信，這世界上的人，各式各樣，有些人比較難相處，但是友善的人也不少。跟我們磁場不合的人也有，無可救藥的就是會喜歡...社交恐懼症：如何克服與治療？-點我查看詳細內容