大學生的焦慮與社交恐懼：如何克服？-精神科

焦慮、社交恐懼？

醫生你好，我是個大學生，我在班上有幾個要好的朋友，但除了這些人，我都不太敢跟別人打交道，甚至有時候別人問我問題，雖然我可以淡定的回答問題，但我每次都緊張的要命。有時，老師在全班面前誇獎我，我反而覺得不舒服。就連有時候在自己的朋友群中，都不知道怎麼開口講話，插入話題，這常常讓我很不舒服。但是反而我在陌生人面前，我可以有自信的說話。而且我在工讀的場合，反而可以和長輩們聊得自在。我怎麼了嗎？

另外，在交慮的部份，我在班上名列前茅，認識我的人常誇我很是女強人。我只要有任何的待辦事情，作業報告等……，都會很緊張，在沒繳交、完成報告前這些東西都會在我腦海裡一直轉。而且，我每天晚上都在做夢，常都是夢到遲到，做不好一些跟生活習習相關的夢，早上睡不到鬧鐘想就起來了，好累！
醫生，我生病了嗎？

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/03

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好：
來文中感覺您的生活步調較為緊繃，也對自己要求甚高，雖不至於一定到生病的程度，但的確造成你的困擾。建議您可先放慢腳步找一些焦慮症，懼社交症等相關文章學習它教導的因應之道，必要時也可至醫院身心科諮商(到醫院不一定是看病，可視為諮詢的管道)應可幫助您的狀況改善。

回覆日期：2016/03/03
資料來源：台灣e院 - 焦慮、社交恐懼

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正面臨著一些焦慮和社交恐懼的挑戰。
首先，您在班上有幾位要好的朋友，這顯示您在某些社交環境中是能夠建立關係的，但在其他情況下卻感到不自在，這可能與社交焦慮有關。
社交焦慮症是一種常見的心理狀況，特別是在大學生中，因為這個階段的生活充滿了新的社交挑戰和壓力。

您提到在班上被老師誇獎時感到不舒服，這可能是因為您對於他人的注意感到緊張，這是社交焦慮的一個典型表現。
您在朋友群中感到難以插入話題，這也顯示出您對社交互動的擔憂。
相對於在陌生人面前的自信，這可能是因為您對陌生人沒有太多的期望和壓力，而在熟悉的環境中，您可能會對自己的表現有更高的要求。

在學業方面，您提到自己在班上名列前茅，這顯示您對自己的學業有很高的期望，這種壓力可能會進一步加劇您的焦慮感。
對於待辦事項的焦慮和夢到遲到等情況，都是焦慮的表現，這些都可能影響到您的睡眠質量和日常生活。

針對這些情況，以下是一些建議來幫助您克服焦慮和社交恐懼：
1. 認識和接受自己的感受：首先，了解焦慮和社交恐懼是許多人都會經歷的情況，這並不意味著您有病。
接受自己的感受，並試著不過度批評自己。

2. 逐步暴露法：可以嘗試逐步增加與他人互動的機會，從小的社交場合開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，您可以先嘗試在小組討論中發言，然後再逐漸嘗試在更大的場合中表達自己。

3. 專注於他人：在社交互動中，試著將注意力放在對方身上，而不是自己身上。
這樣可以減少自我意識，讓您更自然地參與對話。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在焦慮情況下保持冷靜。

5. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到您的生活質量，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您找到適合的應對策略，並提供支持。

6. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要的時候提供支持。

最後，請記住，克服焦慮和社交恐懼是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間，並相信自己能夠逐步改善。
祝您一切順利！