內向害羞的大學生：如何應對社交困難？-精神科

help？

醫師您好我是一個大學生,個性就是內向害羞.不太敢跟同學們談笑.看到她們融洽的談話...我會有膽怯的心理,害怕說話會被嘲笑
人幾關係不太好,常常覺得很孤單,我只有一位國中時代的朋友,但是現在,,,真ㄉ會怕大學同學不怎搭李我,
我撐到三年級,感到不得不求助了,尤對異性會眼睛無法對視.....很難過.要分組棒報告了,我也找不到組員跟我依組人家誤會我是怪癖不負責的人.蠻苦惱得,學業方面也是憂心匆匆~~~

謝謝陳醫師~

kk，20~29歲男性，詢問日期：2004/05/01

陳豐偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

KK 你好，抱歉，我不知道有問題來了，所以現在才答覆。

從你的敘述，我的感覺是：有些問題是出在你的「感受」，有著過於敏銳的感受，容易有負面的感覺，以致於影響到你的人際關係。這時，我會建議你練習克服這種過於敏銳導致的負面情緒，比如，練習著跟不熟的同學說幾句話，釐清是否別人真對你有負面看法，或是自己過於敏銳。

但，對專業人士的諮詢會更有幫助。學校裡的輔導老師，或附近醫院精神科的醫師，能提供你更多協助。有時，藥物可減少焦慮不安的感覺。多找專業人士面談，有助於逐漸化解你所遭遇的問題。

回覆日期：2004/05/01
資料來源：台灣e院 - help

彙整補充說明

親愛的同學，您好！首先，感謝您勇敢地分享自己的感受與困擾。
您所描述的情況，顯示出您在社交場合中感到焦慮與不安，這是許多內向或害羞的人所面臨的挑戰。
社交困難可能會影響到您的學業、人際關係，甚至整體的心理健康，因此，尋求幫助是非常重要的。

首先，了解自己的情況是改善的第一步。
您提到的「膽怯心理」和「害怕被嘲笑」是社交焦慮的常見表現。
這種情況下，您可能會過度關注他人的評價，並因此感到緊張。
這種情緒反應是可以透過一些方法來緩解的。

1. 逐步暴露法：可以從小的社交互動開始，逐步增加與他人交流的頻率與深度。
例如，您可以嘗試在課堂上主動向同學打招呼，或是在小組討論中發表意見。
這樣的逐步練習可以幫助您逐漸適應社交場合，減少焦慮感。

2. 正向思考：試著改變對社交的看法。
您可以告訴自己，與人交流是學習與成長的機會，而不是一個需要完美表現的場合。
即使有時候表現不如預期，也不代表您是失敗的，反而是學習的過程。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困難。
他們的理解與支持可以讓您感到不再孤單。
此外，學校的輔導中心通常有專業的心理輔導師，可以提供您更具體的建議與支持。

4. 專業輔導：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或輔導老師的幫助。
他們可以提供專業的評估與治療，幫助您更有效地應對社交焦慮。

5. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在面對社交場合時減少焦慮感。

6. 設定小目標：為自己設定一些小目標，例如在一週內與一位同學進行一次簡短的對話，並逐步增加挑戰的難度。
每次達成目標後，給自己一些獎勵，這樣可以增強自信心。

最後，請記住，社交能力是可以透過練習與時間來改善的。
每個人都有自己的步調，不必急於求成。
您已經展現出勇氣去面對這些挑戰，這本身就是一個很大的進步。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步克服社交困難，建立更健康的人際關係。
祝福您！