如何改善孤僻、自卑及社交困難的問題？-精神科

我的個性和想法真的能改變嗎?？

醫師您好。
我是一位普通的國二學生，從小就被人說是孤僻、彆扭、冷漠的小孩，現在依然如此。
我一直不習慣與他人合作，就算老師分配小組我也無法參與討論，只能默默地跟在大家身後。
總是無法與人好好的對話，會下意識的不停逃避他人的眼神，熟一點的人(同學或老師)我大多只能做到簡短的回話，根本無法聊天，問問題也只會用手指指或用點頭搖頭回答。陌生人就更嚴重了，有時候能說句你好、點個頭就是極限了，最糟糕的是當我試著張開嘴巴說話時，聲音卻好像卡住了一樣，完全無法發出來，雙手雙腳也會不停顫抖。當人離開時，我會不自覺的不斷用嘴巴大口大口的換氣，心臟也會像是剛跑完步一樣狂跳不止。
直到現在，我依然無法好好把表情表現在臉，甚至感覺到我對周遭的情感越來越淡薄，我開始在害怕我是不是慢慢的會連他人生死都感到毫無意義。
除此之外我還有一個最大問題，這是我老師告訴我的。他說我的想法過於悲觀且自卑了。
我總認為一般人口中所說的友情、合作、團結等事情都是騙人的，那些不過是欺瞞，是謊言，是將現實美化後欺騙他人的話語，常常會認為他人接近我是別有目的，只是想利用我，大家都只是在互相欺騙。老師要我正面思考，我卻始終不理解要怎麼正面思考。
自卑這件事我其實有感覺到一點點，因為我總認為自己是無人之上，全人類之下，只要其他人努力就一定追得上我，我肯定沒有任何才能是比的上別人的，他人越稱讚我，我越會這麼想。
在我的親人和越來越多的老師提醒下，我希望把這想法和弱點全部改掉。
請問醫師真的有辦法改嗎?如果可以，請給我一點意見。

宥翔，10~19歲男性，詢問日期：2016/06/29

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

這可能是社交畏懼症，這是可以改善的。
請尋求精神科門診治療。

回覆日期：2016/06/29
資料來源：台灣e院 - 我的個性和想法真的能改變嗎?

彙整補充說明

改善孤僻、自卑及社交困難的問題是可以透過多種方式來達成的，首先，您所描述的情況可能與社交焦慮症或社交障礙有關，這是一種常見的心理健康問題，許多人在成長過程中都可能會面臨類似的挑戰。
以下是一些建議，幫助您逐步改善這些問題。

1. 尋求專業幫助：首先，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理諮詢可以幫助您了解自己的情況，並提供適合的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療方法，可以幫助您改變負面的思維模式，學會更健康的思考方式。

2. 逐步暴露法：在治療過程中，您可以嘗試逐步暴露法。
這意味著您可以從小的社交互動開始，例如在課堂上主動回答問題，或是與同學進行簡短的對話。
隨著時間的推移，您可以逐漸增加社交的難度，這樣可以幫助您建立自信，減少焦慮感。

3. 正向思維訓練：您提到對正面思考的困惑，這是許多人在面對自卑時的共同感受。
您可以嘗試每天寫下三件讓您感到開心或感激的事情，這有助於轉變您的思維模式，讓您更容易看到生活中的美好。

4. 社交技巧訓練：參加一些社交技巧的工作坊或課程，這些課程通常會提供實用的技巧和練習，幫助您在社交場合中更自如地表達自己。
您也可以與信任的朋友或家人一起練習，這樣會讓您感到更放鬆。

5. 建立支持系統：與家人、朋友或同學建立良好的關係是非常重要的。
即使您現在感到孤獨，也可以試著主動聯繫他們，分享您的感受。
這樣不僅能讓您感受到支持，也能幫助您練習社交技巧。

6. 自我接納：學會接納自己的不完美，理解每個人都有自己的優缺點。
自我接納是改善自卑感的重要一步，您可以試著對自己多一些包容，並認識到每個人都有自己的獨特之處。

7. 參加興趣小組：如果您對某些活動或興趣有熱情，可以考慮參加相關的小組或社團。
這樣不僅能讓您接觸到志同道合的人，還能在共同的興趣中找到話題，減少社交的壓力。

8. 保持耐心：改變需要時間，您不必急於求成。
每一步的小進步都是值得慶祝的，給自己一些時間去適應和成長。

最後，請記住，您的感受是有效的，尋求幫助是勇敢的表現。
透過專業的支持和自己的努力，您是有可能改善孤僻、自卑及社交困難的問題的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到自信，建立健康的人際關係！