如何克服自卑及社交障礙？-精神科

如何改個性?？

醫生你好:

『沒自信』---是我最大的問題
也試了好多的方法
也看了好多的書
卡內基 ...等各方面都試過

但是因為都沒真正聽進心坎裡
(也許是內心中不相信會改變、有用吧!)
連秘密(書名)--提到的正向力量
也會很自然的去反駁它
是自己不想好起來嗎?

碰到認識的人--會想躲開--
msn上會覺得跟人家講幾句話，會不知道要講什麼，
然後喜歡比較先下線--害怕被拒絕-
雖然理智上知道也許人家說有事，是真的有事
但是會很自然想，他是不是不喜歡我，所以不想跟我說話

看過『你很特別』這本書
但我總是自己貼標籤
很想改變，卻又無力改變

有人說回溯過去
找出執著的點--然後放下--
情緒放下--才能改變個性
但是我覺得我找的出我執著的點--
但是就是不知道用什麼方法來放下它
如:小時候玩得太開心，被爸爸罵:是有什麼好開心的，
結果變成現在不敢太開心。
爸媽沒有過得很好前，自己不能過得很好。
爸媽很節儉，我也要很節儉。

國中時--媽媽總是說誰的小孩又怎樣了
(我自己會覺得，她就是希望我要那樣，雖然她沒說)

可是個性是自己造成的---能夠怪家人嗎?
這樣讓我有罪惡感~~~
可是又好希望自己不是這樣的個性
如果不是這樣環境，也許不會是這種個性

CHIA，20~29歲女性，詢問日期：2008/06/29

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

CHIA，你好：
既然你也自覺得是「個性」，本來個性的養成，就是先天氣質加上後天環境，先天氣質你無從選擇，後天環境也已經過28年，無法重來，這個特殊的個性，全世界數十億人，唯你專有，只有你瞭解「它」，也只有你才能無怨無悔的完全接受「它」。當然，每一種個性，都有其正向與負向的特質，你前面的28年，或許由不得你，尤其成長經驗，但是，後面還有50幾年，可得要你自己去做調整，只要你願意，絕對沒有問題。既然個性想成已經28年，你必須瞭解，絕對不可能幾個月、甚至幾年，就可以完全改變，因為個性是點點滴滴的累積，既然如此，個性的改變，當然也是點點滴滴來進行。但，我要強調的是，只要你願意，一定可以達成。
個性造成不快樂，原因多是負向想法太多，成長過程當中，養成了習慣，先否定了自己，現往壞的地方去想，放任負向想法馳騁，卻不自主的壓抑著正向的思維。點點滴滴的，逐步的，讓自己正向想法多一點，肯定自己多一點，幾年下來（絕對不是幾個月），正向想法自然會多於負向想法，自然，這就是個性的改變。
倘若不舒服的負向感覺太多，造成你人際、職業、社會功能影響，則可考慮精神科就診，一段時間的抗憂鬱劑治療加上心理諮商、心理治療，確實可以讓你正向思維增多，然後在這治療過程當中，你可以多去思考，為何以前遇到事情，負向的想法反射性的出現，治療時又為何正向思考增多了，這其中轉折，逐一品味，融入心中，這就是個性的改變。
謝謝來信！

回覆日期：2008/06/29
資料來源：台灣e院 - 如何改個性?

彙整補充說明

克服自卑和社交障礙是一個複雜的過程，涉及到自我認知、情緒管理以及人際互動等多方面的因素。
首先，您提到的「沒自信」和「害怕被拒絕」是許多人在社交場合中常見的心理障礙。
這些情緒往往源自於過去的經歷和自我評價，特別是童年時期的經歷，對於個性的形成有著深遠的影響。

在您的情況中，您提到小時候的經歷，例如父親對您開心的批評，可能讓您在潛意識中學會了抑制自己的情感表達，這樣的情緒模式可能隨著時間的推移而根深蒂固。
這種情況下，首先需要的是自我接納，理解自己的情緒反應是基於過去的經歷，而這並不代表您現在的價值或能力。

以下是一些建議，幫助您克服自卑和社交障礙：
1. 自我反思與接納：試著寫日記，記錄下您的感受和想法，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒來源。
接納自己的不完美，理解每個人都有缺陷，這是人類共通的特性。

2. 小步驟練習社交：從小的社交互動開始，例如在日常生活中主動與店員或同學打招呼，或是參加一些小型的社交活動。
這樣可以逐步建立自信，並減少對社交的焦慮。

3. 正向思維訓練：當您發現自己有負面想法時，試著用正向的語言來替代。
例如，當您想到「他們不喜歡我」時，可以改為「我無法控制別人的想法，但我可以控制自己的反應」。

4. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法獨自克服這些情緒，尋求心理諮詢是非常有幫助的。
專業的心理師可以幫助您探索內心深處的情感，並提供有效的應對策略。

5. 建立支持系統：與值得信賴的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持和理解。

6. 設定小目標：為自己設定一些小的、可達成的目標，例如每週參加一次社交活動，或是與一位新朋友進行一次深入的對話。
這樣可以逐步提升您的自信心。

7. 學習放鬆技巧：焦慮和緊張往往會加劇社交障礙，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在面對社交場合時保持冷靜。

最後，請記住，改變是一個漸進的過程，您不必急於求成。
每一步的進展都是值得慶祝的，並且隨著時間的推移，您會發現自己變得更加自信和自在。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困難，建立健康的人際關係。