如何擺脫自卑感及憂鬱情緒？-精神科

憂鬱情緒....？

一直以來對自己都沒自信甚至可以說是自卑，也很怕別人討厭我批評我，我承認自己太過於在乎別人的看法，別人在講悄悄話的時候我就覺得他們在講我壞話，但其實好像沒有所以我把自己弄得很痛苦，只是我都假裝自信滿滿一直一直都壓抑著，我不敢讓別人知道怕他們覺得我怪怪的。直到最近我每天都在哭整天鬱鬱寡歡，突然發作的時候就會哭不停覺得自己好像有憂鬱症，我真的覺得自己很差勁不是最美的也不是功課最好的，什麼都做不好。還有最近有知名的演藝經紀公司想要簽我，我很心動很想簽公司當明星這是我一直以來的夢想，但我退縮了因為我覺得自己是那麼的不好如果簽進去了肯定會遭受批評，這是我沒辦法去承受的因為我抗壓性很低....我爸媽對我很失望他們覺得我有那麼好的機會怎麼不好好把握，我自己也很痛恨自己都是我不好一切都是因為自卑在作祟⋯
還有我沒有發作想哭的時候，也希望自己能夠一直哭好像是想為了哭而哭，我也不明白為什麼，彷彿是想尋求慰藉希望別人看見我哭會同情憐憫我，這樣是不是不正常..？
醫生，我是不是有什麼奇怪的毛病？
我也不是想每天對自己自暴自棄但一直都有這想法，我有努力想改善但好想不是努力就有辦法...
醫生，請問有什麼辦法可以讓自己不要那麼沒自信那麼自卑？
很多人外表看起來很普通但他們卻都自信滿滿每天過的非常開心，我也好希望我可以真正自信的過日子....

微，10~19歲女性，詢問日期：2016/10/29

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

自信的表現是和自己對自己的看法以及內在的安全感有關。
獨處的時候，若可以肯定自己、善待自己，並喜歡自己的陪伴，就比較不會過度介意別人對自己的評價，自然而然展現自信的態度。
目前的社會結構，沒有人能有百分之百的正評，必然會有一些負面評價，其實只要肯定的多過於批評的就已經是很好的表現了。
適當的標準調整，應該可以讓自己放鬆不少，若是時時刻刻事事強求完美，很快就會疲累。
建議多注意自己的優勢、優點，以及發生在自己周邊美好的人、事、物，也接受其他不是那麼完美的事物。
每天經歷的事件，都可以是讓自己更成長的養分，如果想到自己又經歷了一些事件，增加的一些經驗，認知上又成長的一些，每天都可能會再增加一些自信的。

祝福妳

回覆日期：2016/10/29
資料來源：台灣e院 - 憂鬱情緒....

彙整補充說明

您好，首先我想告訴您，您所經歷的情緒和感受是非常普遍的，許多人在生活中都會面臨自卑感和憂鬱情緒的挑戰。
這些情緒並不代表您有什麼「奇怪的毛病」，而是人類情感的一部分，尤其是在面對壓力、批評或自我懷疑的時候。

自卑感往往源於對自我的負面評價，這可能是因為過去的經歷、社會的期望或是與他人的比較。
您提到的對他人看法的過度在意，可能使您陷入了一種負面的思維循環，這種情況下，您可能會不自覺地放大自己的缺點，忽略自己的優點。
這樣的思維模式會導致情緒低落，甚至出現憂鬱的症狀。

首先，建議您開始進行自我肯定的練習。
每天花一些時間，寫下自己喜歡的特質或過去的成就，無論大小，這些都是值得肯定的。
透過這樣的方式，您可以逐漸改變對自己的看法，並學會欣賞自己的獨特之處。

其次，學習如何管理情緒也是非常重要的。
當您感到想哭或情緒低落時，試著找一些健康的方式來表達這些情緒，例如寫日記、畫畫或與信任的朋友談心。
這些方式可以幫助您釋放壓力，並讓您感受到支持和理解。

另外，您提到的對於演藝事業的渴望，這是一個很好的夢想，但同時也伴隨著壓力和批評的風險。
建議您可以先從小的步驟開始，例如參加一些小型的表演或活動，這樣可以幫助您逐步建立自信，並讓您在相對安全的環境中獲得經驗。

如果情緒持續低落，影響到日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理專業人士可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
治療過程中，您會學到如何面對自我懷疑，並建立更健康的思維模式。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是您願意開始這個過程。
無論遇到什麼困難，請相信自己有能力克服這些挑戰，並找到屬於自己的幸福與自信。
祝福您早日找到內心的平靜與快樂！