如何擺脫自卑感及憂鬱情緒？-精神科

彙整補充說明

首先，感謝你願意分享這麼深刻的內心感受。
從你的描述中，我能感受到你面對自卑感和憂鬱情緒的掙扎，這是許多人在生活中都可能會經歷的挑戰。
自卑和憂鬱情緒往往是相互交織的，當我們對自己缺乏信心時，容易產生負面的情緒，進而影響到生活的方方面面。

要擺脫自卑感和憂鬱情緒，首先需要認識到這些情緒的來源。
自卑感通常源自於對自我價值的懷疑，可能是因為過去的經歷、他人的評價或是社會的標準。
你提到在乎別人的看法，這是很常見的情況，但過度在乎會讓自己陷入痛苦的循環中。
建議你可以開始練習自我肯定，這意味著要學會欣賞自己的優點和成就，即使是微小的進步也值得慶祝。
每天花一些時間寫下你覺得自己做得好的事情，這樣可以幫助你逐漸改變對自己的看法。

其次，面對憂鬱情緒，尋求專業的幫助是非常重要的。
憂鬱症是一種需要專業治療的心理健康問題，藥物治療和心理治療都可以有效改善症狀。
你提到自己已經有看醫生，這是非常好的開始。
如果目前的治療效果不佳，可以考慮與醫生討論調整治療方案，或是尋求心理諮詢，這樣可以幫助你更深入地了解自己的情緒和行為模式。

此外，建立健康的生活習慣也能對情緒有正面的影響。
規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都能幫助改善情緒。
運動不僅能釋放壓力，還能促進腦內啡的分泌，讓你感覺更快樂。
即使是簡單的散步或瑜伽，都是不錯的選擇。

在社交方面，嘗試與信任的朋友或家人分享你的感受，這樣可以減輕內心的負擔。
你提到的對於別人評價的恐懼，可能會讓你在社交場合中感到焦慮。
可以試著從小的社交互動開始，例如與朋友進行簡單的對話，逐漸增強自己的社交信心。

最後，對於你提到的想要哭的情緒，這其實是人類情感的一部分，哭泣有時候是一種釋放壓力的方式。
這並不代表你有什麼奇怪的毛病，而是你正在經歷情緒的波動。
學會接受這些情緒，並尋找健康的方式來表達和處理它們，是非常重要的。

總之，擺脫自卑感和憂鬱情緒的過程需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持善待和理解，並尋求適當的支持。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步建立自信，過上更快樂的生活。
祝福你！