胖、口臭、社交困難：如何擺脫自我否定？-精神科

改變自己？

我從小時候因為肥胖常常被人排擠又因為胖子流汗會臭我又不敢靠近人，加上有口臭所以很少與人交談導致我朋友很少，我現在大學畢業一直宅在家裡，現在我連跟家人講話都有問題不是常常聽不懂他們在表達什麼，要不就是我講什麼他們聽不懂，我因為怕生又加上語言障礙所以找工作也有問題，常常睡覺前在黑暗的房間裡會亂想我活著好累要如何解脫自己，我曾經有試圖自殘又因為太痛沒勇氣繼續下去，找家人聊常常被說不要想太多去睡覺，可能是因為我在家人面前都表現的很開朗家人都當我開玩笑，現在家人一直給我壓力要我快去找工作，所以最近又產生活著好累的念頭，我該怎麼改變我的個性，我怕我有一天真的會想不開。

K，20~29歲男性，詢問日期：2016/03/17

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

人長大之後，比較能接受彼此的差異和不同，所以您小時候的負面經驗，在成人世界相對較少發生。
人的改變是依靠經驗與成長的長期累積而來，重要的是要說服自己跨出去第一步，開始學習、成長，才會漸漸改變。
在跨出去的過程中或許會遇到挫折，但是只要不放棄，挫折就只是成長的過程。

祝福您

回覆日期：2016/03/17
資料來源：台灣e院 - 改變自己

彙整補充說明

首先，我想對你表達我的關心和理解。
你所經歷的情況並不容易，從小因為肥胖和口臭而遭受排擠，這樣的經歷會對一個人的自尊心和社交能力造成深遠的影響。
你提到的社交困難、與家人溝通的障礙，以及對生活的絕望感，都是許多人在面對心理壓力時可能會經歷的情緒。

首先，對於肥胖和口臭的問題，這些都是可以透過健康的生活方式來改善的。
建議你尋求專業的營養師或醫生的幫助，制定一個適合自己的飲食計畫，並結合適度的運動。
運動不僅有助於減重，還能釋放內啡肽，改善心情，增強自信心。
至於口臭，保持良好的口腔衛生習慣，如定期刷牙、使用牙線和漱口水，並定期檢查牙齒健康，這些都是非常重要的。

其次，社交困難和自我否定的情緒，往往與心理健康有關。
你提到的自殘念頭和對生活的絕望感，這些都是需要重視的信號。
建議你尋求心理諮詢或精神科醫生的幫助，專業的心理治療可以幫助你理解自己的情緒，學會更健康的應對方式。
心理治療中，認知行為療法（CBT）是一種有效的方法，可以幫助你改變負面的思維模式，增強自我認同感。

在與家人的溝通方面，或許可以嘗試更直接地表達自己的感受和需求。
告訴他們你在面對的困難，以及你希望他們如何支持你。
這樣的溝通有助於增進彼此的理解，減少不必要的壓力。

此外，建立社交支持系統也非常重要。
雖然你目前的朋友不多，但可以考慮參加一些興趣小組或社區活動，這樣可以認識新朋友，並在共同的興趣中建立聯繫。
即使一開始感到不自在，隨著時間的推移，你會發現自己逐漸適應並享受與他人互動的過程。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是要對自己保持耐心，並給自己一些空間去成長。
生活中總會有起伏，學會接受自己的不完美，並努力朝著更好的方向前進，這才是最重要的。
希望你能找到適合自己的方法，逐步擺脫自我否定，迎接更美好的明天。