如何克服社交場閤中的食慾不振和焦慮感？-精神科

焦慮、緊張以及食慾不振？

醫生您好

我長期以來(五年以上)一直食慾不振，尤其是早上跟中午
原本以為是作息問題 (長期10點多才起床)，但我發現好像跟人群相處有關
我沒辦法在外面的餐廳跟人一起共餐 (在家中我是一個人所以沒差，食慾正常)
我一想到要與人共餐就會一直緊張、咳嗽、壓力增大以及食慾差，吃一兩口就不想吃了，覺得食物都不好吃
最慘的時候連自己一個人去餐廳吃飯都會食慾差，但後來比較好一點，邊吃飯邊看影片放鬆就好
晚上與人共餐會比較好一點，但還是看人，因為有些人看我是男生吃不下飯就會笑我

我自覺原因是因為
我不喜歡浪費食物，所以我點餐都是量力而為，但若是跟人吃飯難免大家會吃的比較多
屆時餐廳的餐單也無法選擇較少的餐點，導致我吃飯很痛苦
久而久之常常被笑說"你是男生怎麼會吃不下飯"，不管男女都會用異樣眼光看我
店家若看你吃不完可能也會問一下是不是餐有問題，這樣很尷尬
跟另一半吃飯也常常被她突然其來的多點一些餐影響
導致整個餐桌上食物很多，進而壓力很大吃不下
溝通過但無效

長期五六年下來，我已經變成我沒辦法出去外面跟朋友吃飯
只想外帶回家裡或公司慢慢吃
因為我覺得去外面就是被逼著要吃完，還要被迫吃一堆別人硬逼你吃的菜
但這樣子會嚴重影響我的社交能力，因為畢竟餐敘還是重要的一環
我想請問醫生我該怎麼排解壓力比較好?

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2021/09/03

彭麗芸醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院精神科主治醫師

你好:
感覺出這樣的狀況已經帶給你很大的困擾，你的狀況需要進一步整體的評估，例如你對食物完食的想法來源及堅持度、焦慮的嚴重程度…等，才能確認是否適合心理治療或需加上藥物治療介入，建議你前往身心科求治，謝謝提問。
嘉南療養院兒童精神科彭麗芸醫師上

回覆日期：2021/09/03
資料來源：台灣e院 - 焦慮、緊張以及食慾不振

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您在社交場合中面對食慾不振和焦慮感的困擾已經持續了相當長的時間，這對您的生活質量和社交能力造成了影響。
以下是一些可能的應對策略，幫助您克服這些困擾。

1. 了解焦慮的根源
首先，了解您在社交場合中感到焦慮的原因是非常重要的。
您提到的對他人評價的擔憂、對食物浪費的顧慮，都是造成焦慮的因素。
試著寫下這些擔憂，並思考它們是否合理。
很多時候，我們的焦慮源於對他人看法的過度關注，而這些看法往往並不如我們想像中那麼重要。

2. 逐步暴露法
逐步暴露法是一種有效的心理治療技術，可以幫助您逐漸適應讓您感到焦慮的情境。
您可以從小的社交場合開始，例如邀請一位朋友到家裡共進簡單的餐點，然後慢慢增加參與的人數或是外出就餐的頻率。
這樣可以幫助您逐步適應社交場合，減少焦慮感。

3. 練習放鬆技巧
在面對社交場合之前，您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或是輕度運動。
這些方法可以幫助您在進入社交場合之前減少緊張感，讓您更能放鬆心情。

4. 與朋友溝通
與朋友或家人坦誠地溝通您的感受，讓他們了解您的困擾。
這樣他們在安排聚餐時可以考慮到您的需求，並且可能會給予您更多的支持和理解。
您可以請他們在點餐時幫助您選擇適合的份量，或者在聚餐時給予您更多的空間。

5. 專業輔導
如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢。
心理醫生或心理諮商師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供針對性的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這對於焦慮症狀的改善非常有效。

6. 自我肯定
最後，給自己一些正面的肯定。
每個人都有自己的飲食習慣和社交方式，您不必因為別人的評價而感到自卑。
試著告訴自己，您有權選擇適合自己的飲食方式，並且這並不影響您的價值。

總之，克服社交場合中的食慾不振和焦慮感是一個需要時間和努力的過程。
希望以上的建議能對您有所幫助，讓您能夠逐步改善目前的狀況，並重新享受與他人共餐的樂趣。
祝您早日找到適合自己的解決方案！