如何克服容易緊張的心理困擾？-精神科

容易緊張？

醫生您好：
不好意思打擾你，因最近因為此問題影響到正常生活：
1.小時候的時候吃吃到飽，
當時可能吃太飽（？肚子感覺怪怪的，想說喝點水打嗝可能比較好，但當下的情緒很不舒服，過一會兒就吐了出來
2.之後感覺有點厭食症，吃東西都不敢吃太飽，其實也不太敢喝水，也導致不敢去畢業旅行、跟朋友出去玩、不敢做捷運、公車（怕我突然緊張又吐了給別人添麻煩、也怕有異樣眼光）
3.中間大學時期其實有諮詢過，有慢慢克服，直到最近上班因需要輪班，不確定是不是輪班、壓力大的關係，三餐不正常，胃開始有點怪怪的，去年11月跟朋友去吃飯，胃又開始不太舒服又使我想到那次經驗，後面有去看西醫吃胃藥有比較好（胃有點發炎，現在看中醫調理，但一直覺得心裡方面的因素比較大，會有事沒事就想如果吐了怎麼辦，不管是什麼時候，只要胃有點不舒服就會開始想，最近覺得比以前嚴重，有時吃飯到一半胃就覺得怪有點反胃，會怕如果不能上班又給別人添麻煩，以後不能上班怎麼辦，開始亂想，很不喜歡這種感覺。
4.想確認有沒有自律神經失調，自己有意識到最近太常發作，手會變很冰、有時嚴重會手抖無力，但不發作的時候其實就好好的，想說原本問題還沒解決是不是因輪班三餐不正常、熬夜，本身又容易想太多容易緊張…
很抱歉敘述的不太好，但自從小時候發生那件事，影響了我到現在，可能我還是沒有克服好，想詢問是不是要看醫生或去諮商比較好，謝謝醫生。

凜，20~29歲女性，詢問日期：2023/01/02

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

如果確實是影響了生活，當然建議就醫請專家協助，不介意自費的話，很多醫療院所也有自律神經測量儀可供檢測。

吳恩亮醫師

回覆日期：2023/01/02
資料來源：台灣e院 - 容易緊張

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷和困擾。
從您的描述中可以看出，您面對的緊張情緒已經影響到日常生活，這是非常值得重視的問題。
首先，您提到的過去經歷，尤其是小時候因為吃到飽而引發的嘔吐經驗，可能在心理上留下了深刻的印象，這樣的經歷往往會在未來的情境中引發焦慮和恐懼感。
這種情況在心理學上被稱為「創傷後壓力症候群」（PTSD），雖然您的情況可能不完全符合，但類似的情緒反應是可以理解的。

針對您提到的緊張和焦慮，以下是一些可能的應對策略：
1. 認識與接受情緒：首先，認識到緊張和焦慮是人類正常的情緒反應，尤其是在面對壓力或不確定的情況時。
接受這些情緒的存在，而不是試圖壓抑或逃避它們，可以幫助您減少內心的衝突。

2. 深呼吸與放鬆技巧：當您感到緊張時，可以嘗試深呼吸練習。
深吸一口氣，然後慢慢吐出，重複幾次。
這樣的練習可以幫助您放鬆身體，減少焦慮感。
此外，瑜伽和冥想也是有效的放鬆技巧，可以幫助您更好地管理情緒。

3. 逐步暴露：如果您對某些情境（如搭乘捷運或公車）感到恐懼，可以考慮逐步暴露自己於這些情境中。
從小的步驟開始，例如在不繁忙的時間搭乘捷運，逐漸增加時間和頻率，讓自己慢慢適應。

4. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣在面對挑戰時，您會感到不那麼孤單。
社交支持對於減少焦慮和緊張感非常重要。

5. 專業諮詢：如果情況持續影響您的生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理師可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供具體的應對策略。
您提到的自律神經失調的症狀，如手冰冷和手抖，可能與焦慮有關，專業的醫療人員可以幫助您進行評估和治療。

6. 健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善身心健康。
特別是規律的三餐和充足的睡眠，能夠幫助穩定情緒，減少焦慮感。

最後，請記得，克服緊張和焦慮的過程需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，給自己一些空間去適應和改變。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的方法，克服這些困擾，恢復正常的生活。