如何克服容易緊張的心理困擾？-精神科

彙整補充說明

您好，首先感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實會對生活造成很大的影響。
從您的描述中，我可以看出您對於緊張情緒的困擾已經持續了一段時間，並且這種情緒影響了您的日常生活和社交活動。
以下是一些建議，幫助您克服這種心理困擾。

首先，您提到的從小時候的經歷可能對您的心理狀態造成了長期的影響。
這種情況在心理學上被稱為「創傷後壓力症候群」（PTSD），即使是小時候的經歷也可能在成年後持續影響一個人的情緒和行為。
建議您可以考慮尋求專業的心理諮詢，這樣可以幫助您更深入地理解自己的情緒來源，並學習如何有效地處理這些情緒。

其次，針對您提到的自律神經失調的情況，這可能與您的焦慮和緊張情緒有關。
自律神經系統負責調節身體的自動功能，如心跳、呼吸和消化等。
當您感到焦慮或緊張時，自律神經系統可能會過度反應，導致身體出現不適的症狀，如手冰冷、手抖等。
這種情況下，您可以考慮進行一些放鬆訓練，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

再者，您提到的飲食問題和對於社交場合的恐懼，這些都是焦慮症的一部分。
建議您可以嘗試逐步面對這些情境，從小的挑戰開始，例如在朋友面前吃飯，並告訴自己即使出現不適也不會有太大的問題。
透過逐步的暴露療法，您可以慢慢減少對這些情境的恐懼感。

此外，建立一個健康的生活方式也非常重要。
規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都能幫助改善心理健康。
尤其是運動，能夠釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，有助於提升您的情緒。

最後，您提到的「如果吐了怎麼辦」的想法，這是一種典型的焦慮思維。
您可以試著將這些想法寫下來，並挑戰它們的合理性。
問自己：「這種情況真的會發生嗎？
即使發生了，我能夠應對嗎？
」這樣的自我對話可以幫助您減少對未來不確定性的焦慮。

總之，克服緊張的心理困擾需要時間和耐心。
尋求專業的心理諮詢、建立健康的生活方式、逐步面對恐懼情境以及挑戰焦慮思維，都是有效的策略。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與自信。