如何克服總是覺得難的心理障礙？-精神科

總是覺得難？

好希望自己一樣能夠說出

"我是多麼喜歡我自己"這句話

當自己總是還沒做事情

任何事情都覺得難

常常有辦不到的念頭

覺得心裡重重的，像石頭壓在心臟上

今天居然還有點難過的就哭了

到晚上了想到為甚麼自己會這樣

甚麼都怕還沒做就怕

臉會皺在一起

然後雙手會互抓(手指握手指出力) 或摩擦

或者抓腰

感覺很難受

不曉得這是焦慮導致憂鬱

還是憂鬱到焦慮

我可以怎麼幫助自己喜歡自己一點

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如果同時出現好像跟任何人講都沒用
因為別人只會說: 為什麼要難過你不是出去玩了
甚至不敢跟別人講

甚至怕自己上班時大崩潰
自己突然哭出來
然後有很孤單的感覺

這一切是不是真的代表自己壓力超標了?

ia，30~39歲女性，詢問日期：2014/04/20

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

有時候，憂鬱或焦慮的情緒，會強烈到淹沒我們，努力調適都還是陷在漩渦之中。我的建議，去看精神科醫生，可能是最快脫離苦海的方式。不管憂鬱症或焦慮症，綜使讓人非常痛苦，生不如死，但是在精神科裏面，算是很好治療的疾病之一。也許不像感冒那麼快好，但是一定可以改善甚至康復，重點是要配合醫師的治療。
我感覺有一些容易憂鬱的人，都是把注意力放太多在自己身上，擔心自己不夠好，害怕失去。投注了太多在自己身上，當然會患得患失，而且這會變成惡性循環，。憂鬱的人的這種思考，最後會變成有一點強迫性，這種追尋是沒完沒了的，每天沒有這樣想，反而覺得不自在，沒有安全感。
建議可以試著將眼光從自己身上移開，看看周圍的人與世界。先練習從自己喜歡的人開始，多去關心他們，幫助別人。把自己的時間，精神，愛心，甚至金錢投注在別人身上，會擴展自己的安全感，也會得到快樂。這不是條件交換，也不是偽善，這在心理學上甚至靈性層次上，都是真實不虛的。另外，看到不合己意的人事物，避免批評別人，不要讓負面情緒在心中滋長，因為這種心理上對外的攻擊，等於是在攻擊自己。而且負面的情緒，會營造一種負面的氛圍，只會吸引那些倒霉的人與事，容易憂鬱焦慮的人，應該要下定決心擺脫這種習性。
最後，固然不要討厭自己，但是又為什麼一定要喜歡自己？我個人覺得，喜歡自己不等於快樂。自我的重要性越來越淡，好像才能內心平靜。當您覺得沒有什麼可以失去的，又有什麼可以讓人擔憂的？

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2014/04/20
資料來源：台灣e院 - 總是覺得難

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達我的關心，您所經歷的情緒困擾和心理障礙是許多人都可能會面對的挑戰。
感受到心裡的重壓、焦慮和憂鬱，這些都是非常正常的情緒反應，但當這些情緒影響到您的日常生活和自我認同時，就需要特別注意了。

從您描述的情況來看，您可能正在經歷焦慮和憂鬱的交互影響。
焦慮常常會讓人對未來感到不安，對即將發生的事情感到恐懼，這可能導致您在面對任何挑戰時都感到困難。
而憂鬱則可能使您對自己產生負面評價，讓您難以欣賞自己，甚至對生活失去興趣。
這樣的情況如果持續下去，可能會影響到您的工作、學習和人際關係。

首先，您提到的「心裡重重的，像石頭壓在心臟上」的感覺，可能是焦慮的生理反應之一。
這種感覺可能伴隨著身體的緊張，例如手指互抓、摩擦等行為，這些都是焦慮情緒的表現。
當我們感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速、呼吸急促等反應，這些都可能讓您感到更加不安。

要克服這些心理障礙，首先建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫生的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並學習有效的應對策略。
認知行為療法（CBT）是一種常見且有效的治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式，進而改善情緒。

其次，您可以嘗試一些自我幫助的方法來減輕焦慮和憂鬱的感受。
以下是一些建議：
1. 正念冥想：透過正念冥想，您可以學會專注於當下，減少對未來的焦慮。
每天花幾分鐘靜坐，專注於自己的呼吸，觀察自己的思緒，而不去評價它們。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗憂鬱劑。
即使是簡單的散步或瑜伽，都能幫助改善心情。

3. 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您釐清思緒，並減輕內心的壓力。
寫下您對自己的期望和擔憂，並試著找到解決方案。

4. 建立支持系統：雖然您提到不敢與他人分享，但與信任的朋友或家人談談您的感受，可能會讓您感到不那麼孤單。
他們的支持和理解可能會給您帶來安慰。

5. 設定小目標：將大目標拆分為小步驟，逐步實現。
這樣可以減少面對挑戰時的壓力，並讓您在每次小成功中獲得自信。

最後，請記得，喜歡自己是一個過程，而不是一蹴而就的結果。
給自己一些時間，並對自己保持耐心。
每個人都有自己的步伐，您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善自己的情況，並重新找回對生活的熱情。
祝您一切順利！