如何克服負面心理障礙？-精神科

難解的心理障礙？

段醫師您好！

最近不知道怎麼了…常常有一些很差勁或負面的想法，這樣的情形已經持續好幾個月了，我覺得好痛苦喔! 每次一有這些想法, 就強烈的自責自己, 並強制自己把那些想法消除掉！以前的我根本連這樣的想法也不會有…簡直差個十萬八千里，感覺已經不是我自己了，想要將自己好好的表現出來，可是越來越沒自信!

像是看到身體或心智上殘缺的孩子，我的腦海裡就浮現 “智障兒” “白痴”這些差勁的詞！還有一次，我不敢相信自己會這樣惡劣，聽聞到有事故，我竟然腦海裡浮現出 “為什麼我沒在那邊看到事情的發生呢?” 這樣似乎在說明我在為自己沒看到悲傷的事而感到可！甚至常在心裡出現暗笑別人悲傷的想法，以為自己就很厲害，也很常把死附在想法裡!

我根本不想有這些想法，可是這些想法就是會不經意的出現！一有這些想法，我一直在掙扎，和這些想法纏鬥著，很怕自己有哪一天會被這些想法駕奴，然後做出會讓自己後悔的事！
我好害怕這樣的自己…不知道該跟誰講.怕講了…大家就會覺得我好差勁而離開我！
不知道是什麼事情造成我容易有這些想法，只覺得這樣的自己好噁心!我明明是個很隨和的人，可以的話，也常常把笑容掛著！我很了解自己的缺點，知到自己很自卑, 很在意其他人的想法，責任感過重，很容易緊張, 勇氣不夠(有時不敢說出自己討厭的事) ，典型拿好人卡的人，很會壓抑自己…有點做作！但壓抑同時，我也懂得讓自己的情緒發洩！會有這些想法，是我壓抑自己太多才這樣的嗎? 如果我要適當地發洩自己的情緒，又要怎樣做？

不知道該怎麼做來改變這樣的我，好讓負面的想法變成正面的想法! 雖然有不少人都建議說不要理會這些想法，逼竟只是想法而已，並沒有實際去傷害到人！可是我非常對不起自己的良心！不知您是否可以提供一些比較建設性的意見…針對我的問題做一些心理上的分析…分析你們的想法, 給我一些心理上的醫療或是告訴我該怎麼做來改善現在這種情況?

非常謝謝您的幫忙也感激您百忙之中還來了解我的問題!

優里亞，10~19歲女性，詢問日期：2008/01/25

段永章醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新北市立聯合醫院精神科主治醫師

您好！
您已經痛苦難過好幾個月，最好是直接尋求門診醫師的協助，也是對您最有幫助的方法。
您提到幾個心理上的問題，也建議當面與醫師討論，完整了解您的狀況後才能給您最佳的建議。

回覆日期：2008/01/25
資料來源：台灣e院 - 難解的心理障礙

彙整補充說明

您好！首先，感謝您願意分享這麼深刻且私密的感受。
您所經歷的負面思維和情緒困擾，對於任何人來說都是一個不小的挑戰。
這些想法的出現，可能與多種因素有關，包括壓力、過去的經歷、自我期許等。
以下是一些可能有助於您克服負面心理障礙的建議。

1. 認識與接受自己的情緒
首先，重要的是要認識到，負面情緒和想法是人類普遍的經歷。
每個人都會在某些時刻感到沮喪或焦慮。
試著不去評價這些情緒，接受它們的存在，而不是強迫自己消除它們。
這樣的接受過程能幫助您減少自責感，並讓您更能專注於如何應對這些情緒。

2. 練習正念冥想
正念冥想是一種有效的技術，可以幫助您學會如何觀察自己的思維和情緒，而不被它們所控制。
透過專注於當下的感受，您可以學會不去評價或反應於這些負面想法。
每天花幾分鐘進行深呼吸，專注於呼吸的過程，當負面想法出現時，試著將注意力重新帶回到呼吸上。

3. 挑戰負面思維
當您意識到自己有負面想法時，可以試著挑戰這些想法的合理性。
例如，當您想到「我很差勁」時，可以問自己：「這個想法有根據嗎？
是否有證據支持這個想法？
」這樣的自我對話可以幫助您重新評估自己的想法，並找到更積極的替代想法。

4. 尋求專業幫助
如果這些負面情緒持續影響到您的日常生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療可以提供安全的空間，讓您探索這些情緒的根源，並學習有效的應對策略。
專業的心理師可以幫助您理解自己的情緒，並提供具體的工具來改善您的心理狀態。

5. 建立支持系統
與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持。
即使您擔心他們會評價您，但大多數人會願意提供支持和理解。
建立一個支持系統，可以讓您在面對困難時不再孤單。

6. 發洩情緒的方式
適當地發洩情緒是非常重要的。
您可以透過寫日記、運動、藝術創作等方式來表達自己的情感。
這些活動不僅能幫助您釋放壓力，還能讓您更清楚地認識自己的內心世界。

7. 設定小目標
在生活中設定一些小目標，並逐步實現它們。
這不僅能幫助您重建自信，還能讓您感受到成就感。
無論是學習新技能、參加社交活動，或是簡單的日常任務，這些小步驟都能讓您逐漸走出負面情緒的陰影。

結語
克服負面心理障礙是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持同情心，並相信自己有能力改變。
希望這些建議能對您有所幫助，並鼓勵您在這條路上繼續前行。
若有需要，請隨時尋求專業的協助，祝您早日找到內心的平靜與力量！