如何克服在意他人看法的心理障礙？-精神科

怎樣放下在意的心情?？

書上寫: 要遏止頭腦過度的思考，方法就是讓意識集中於當下所發生的訊息，並仔細感受。
不需要否定這個狀態，只要如實接受，用引號框住:「我正在想著『000000』」觀察自己的情感，然後就此放下。
^^^^^^^^^^^^^^^^一直做練習都沒用，放下一點都沒那麼簡單，就是會在意，會去想。
--在考教師甄試考了好多年，曾經自己因為也害怕失敗，所以有退出戰場的年，後來就反覆每年每年考試，自己都考到沒信心，甚至害怕失敗，逃避挑戰，曾經也轉換國考，但考科更多，也是讓人更覺得自己不夠好，要生活又回來代課，但自己的心從不安穩，不肯定自己要的是甚麼?害怕!害怕自己不夠好!害怕自己不會教，所以常常沒有辦法很有企圖心的覺得自己一定要考上，而是至少讓我有工作就好，但內心卻也許有絲毫也想有穩定工作的念頭，特別在每年都有朋友考上，感覺真的人生一切大不同。
理智上知道，考試不代表一切，不代表個人能力就此，不代表沒有競爭力。
但在教職考試上，似乎這卻的確關乎著一輩子。
也讓人無法截然二分，這不等於能力.這不等於一切。
因為考上.沒考上真的差很多，在各方面...所以心裡的煎熬是: 一方面對自己不夠有信心，另方面是:曾經因為對朋友說過『好想好想好想好想休息喔，及有在準備考國考，及自己似乎管不好秩序，不適合當老師，因為在管理上有挫折，連帶懷疑自己。
』但當缺額變多，看似有那麼一點希望時，自己其實內心中，有那麼點其實如果可以，也想考上的念頭出現，所以也會想準備考試，但這時 罪惡感卻浮現，我不是跟朋友說過不考了嗎? 我不是說過我好像不是合當老師，我不是說過要休息，怎麼我現在依然在代課，依然準備考試，我是不是一個虛假的人??(因為想這些，很在意同事的觀感，明明知道人生是自己的，該替自己努力，能夠為自己未來努力應該是幸福的，要替自己加油，如果真心想考試，那別人的看法怎麼想重要嗎??)我都知道，但是就一個結打不開，明明知道這世界上唯一不變的事情就是『變』本身，自己當然可能隨著時間境況，改變自己的想法.念頭，而曾經想過要休息，但家人的期待壓力也許讓我選擇繼續工作，是有很多考量的。
明明都知道， 且也知道也許同學也只是沒那麼認真真說，給的建議(你不要考了)也不見得適合我，但我為什麼就是對於別人的一句話.觀感，感到如此的在意，無法放下。
在意到根本連替自己人生努力都會覺得不應該，對於出現這樣想法的自己感到瘋狂。
自己的人生，居然不如我在意他人看法，似乎要做到曾經對人說過的，才是完整的人，沒騙人，這樣的罪惡，該如何是好?謝謝 煩請回覆