怎樣放下在意的心情?？
書上寫: 要遏止頭腦過度的思考，方法就是讓意識集中於當下所發生的訊息，並仔細感受。
不需要否定這個狀態，只要如實接受，用引號框住:「我正在想著『000000』」觀察自己的情感，然後就此放下。
^^^^^^^^^^^^^^^^一直做練習都沒用，放下一點都沒那麼簡單，就是會在意，會去想。
--在考教師甄試考了好多年，曾經自己因為也害怕失敗，所以有退出戰場的年，後來就反覆每年每年考試，自己都考到沒信心，甚至害怕失敗，逃避挑戰，曾經也轉換國考，但考科更多，也是讓人更覺得自己不夠好，要生活又回來代課，但自己的心從不安穩，不肯定自己要的是甚麼?害怕!害怕自己不夠好!害怕自己不會教，所以常常沒有辦法很有企圖心的覺得自己一定要考上，而是至少讓我有工作就好，但內心卻也許有絲毫也想有穩定工作的念頭，特別在每年都有朋友考上，感覺真的人生一切大不同。
理智上知道，考試不代表一切，不代表個人能力就此，不代表沒有競爭力。
但在教職考試上，似乎這卻的確關乎著一輩子。
也讓人無法截然二分，這不等於能力.這不等於一切。
因為考上.沒考上真的差很多，在各方面...所以心裡的煎熬是: 一方面對自己不夠有信心，另方面是:曾經因為對朋友說過『好想好想好想好想休息喔，及有在準備考國考，及自己似乎管不好秩序，不適合當老師，因為在管理上有挫折，連帶懷疑自己。
』但當缺額變多，看似有那麼一點希望時，自己其實內心中，有那麼點其實如果可以，也想考上的念頭出現，所以也會想準備考試，但這時 罪惡感卻浮現，我不是跟朋友說過不考了嗎? 我不是說過我好像不是合當老師，我不是說過要休息，怎麼我現在依然在代課，依然準備考試，我是不是一個虛假的人??(因為想這些，很在意同事的觀感，明明知道人生是自己的，該替自己努力，能夠為自己未來努力應該是幸福的，要替自己加油，如果真心想考試，那別人的看法怎麼想重要嗎??)我都知道，但是就一個結打不開，明明知道這世界上唯一不變的事情就是『變』本身，自己當然可能隨著時間境況，改變自己的想法.念頭，而曾經想過要休息，但家人的期待壓力也許讓我選擇繼續工作，是有很多考量的。
明明都知道， 且也知道也許同學也只是沒那麼認真真說，給的建議(你不要考了)也不見得適合我，但我為什麼就是對於別人的一句話.觀感，感到如此的在意，無法放下。
在意到根本連替自己人生努力都會覺得不應該，對於出現這樣想法的自己感到瘋狂。
自己的人生，居然不如我在意他人看法，似乎要做到曾經對人說過的，才是完整的人，沒騙人，這樣的罪惡，該如何是好?謝謝 煩請回覆
ia，30~39歲女性，詢問日期：2012/06/11
張耿嘉 醫師回覆-精神科
ia：您好您提到的問題，就表面上而言，彷彿是缺乏自信心然而，人活在這個世界上，多少會有那種不斷壓迫，要求克服自己的那種自卑感在心靈深處迴響的一股聲音「不夠、不夠，你做的還不夠」希望這股聲音能引領你克服身為人的懦弱、身為人的墮落為了對這股聲音能有更強大的回應一個人能夠不斷超越，不斷進步身為人的價值並不在於能賺多少錢能多出名而在於能為這個國家社會有所貢獻清潔工不會比總統卑賤若有幸有機會從事神聖的職業更應努力但是為了能兼顧對於生活的其他理想就有責任成為更優秀的人信任與猶疑不一定是在相反的極端反而常常只存著一條分隔線一個不斷思考自己的定位不斷懷疑自己的人若能轉換此能量往正確的方向就能不斷進步自卑與超越往往也只存乎一念之間願共勉之祝 順心如意 喜樂平安張耿嘉 2012.06.11 於衛生署嘉南療養院臨床研究中心
回覆日期：2012/06/11
彙整補充說明
在克服在意他人看法的心理障礙上，首先要理解這種情緒的根源。
許多人在生活中都會面對他人的評價和看法，這是人際互動的一部分。
然而，當這種在意變得過於強烈，影響到我們的自信心和生活品質時，就需要進行調整和改變。
首先，認識到每個人都有自己的價值觀和生活經歷，這些都會影響他們的看法。
別人的評價並不一定反映你的真實價值。
你提到的教師甄試和對自己能力的懷疑，這些都是常見的焦慮情緒。
這種情緒往往來自於對失敗的恐懼和對他人期望的過度敏感。
重要的是要學會將焦點放在自己的成長和努力上，而不是他人的評價。
其次，實踐正念（Mindfulness）是一個有效的工具。
正念的核心在於專注於當下，接受自己的情緒，而不是試圖去否定或壓抑它們。
當你感到焦慮或在意他人看法時，可以試著深呼吸，將注意力集中在當下的感受上，並告訴自己：「我正在經歷這種情緒，這是正常的。
」這樣的自我接納可以幫助你減少對他人看法的過度反應。
再者，建立自信心的過程中，設定小目標是非常重要的。
這些目標應該是具體且可實現的，當你逐步達成這些目標時，自信心自然會增強。
例如，你可以設定每天與同事進行一次簡單的交流，或是在小組討論中勇敢表達自己的意見。
每一次的成功都會增強你的自信，讓你更能接受自己的想法和感受。
此外，與信任的朋友或專業人士分享你的感受也是一個很好的方法。
透過交流，你可以獲得不同的觀點，並且發現自己並不孤單。
許多人都有類似的經歷，分享這些感受可以減輕心理負擔，並且讓你感受到支持。
最後，對於他人的評價，學會篩選和過濾。
不是所有的意見都需要被重視，尤其是那些來自於不熟悉或不重要的人。
你可以問自己：「這個人的看法對我的生活有多大影響？
」如果答案是微不足道的，那麼就不必過於在意。
總結來說，克服在意他人看法的心理障礙需要時間和耐心。
透過正念練習、自我接納、設定小目標、與他人分享以及篩選意見，你可以逐步建立起更強的自信心，並且學會更真實地表達自己。
這是一個持續的過程，重要的是要對自己保持耐心，並相信改變是可能的。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你在這條路上越走越順！
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