如何克服在意他人看法的心理障礙？-精神科

怎樣放下在意的心情?？

書上寫: 要遏止頭腦過度的思考，
方法就是讓意識集中於當下所發生的訊息，
並仔細感受。

不需要否定這個狀態，只要如實接受，

用引號框住:「我正在想著『000000』」

觀察自己的情感，然後就此放下。
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一直做練習都沒用，放下一點都沒那麼簡單，
就是會在意，會去想。

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在考教師甄試
考了好多年，曾經自己因為也害怕失敗，所以有退出戰場的年，
後來就反覆每年每年考試，
自己都考到沒信心，甚至害怕失敗，逃避挑戰，
曾經也轉換國考，但考科更多，也是讓人更覺得自己不夠好，
要生活又回來代課，但自己的心從不安穩，
不肯定自己要的是甚麼?

害怕!害怕自己不夠好!害怕自己不會教，所以常常沒有辦法很有企圖心的
覺得自己一定要考上，而是至少讓我有工作就好，
但內心卻也許有絲毫也想有穩定工作的念頭，
特別在每年都有朋友考上，感覺真的人生一切大不同。
理智上知道，考試不代表一切，不代表個人能力就此，不代表沒有競爭力。

但在教職考試上，似乎這卻的確關乎著一輩子。
也讓人無法截然二分，這不等於能力.這不等於一切。
因為考上.沒考上真的差很多，在各方面...

所以心裡的煎熬是: 一方面對自己不夠有信心，

另方面是:

曾經因為對朋友說過
『好想好想好想好想休息喔，及有在準備考國考，
及自己似乎管不好秩序，不適合當老師，因為在管理上有挫折，
連帶懷疑自己。』

但當缺額變多，看似有那麼一點希望時，
自己其實內心中，有那麼點其實如果可以，也想考上的念頭出現，
所以也會想準備考試，但這時罪惡感卻浮現，
我不是跟朋友說過不考了嗎? 我不是說過我好像不是合當老師，
我不是說過要休息，

怎麼我現在依然在代課，依然準備考試，我是不是一個虛假的人??

(因為想這些，很在意同事的觀感，明明知道人生是自己的，
該替自己努力，能夠為自己未來努力應該是幸福的，要替自己加油，
如果真心想考試，那別人的看法怎麼想重要嗎??)

我都知道，但是就一個結打不開，
明明知道這世界上唯一不變的事情就是『變』本身，
自己當然可能隨著時間境況，改變自己的想法.念頭，
而曾經想過要休息，但家人的期待壓力也許讓我選擇繼續工作，
是有很多考量的。

明明都知道，且也知道也許同學也只是沒那麼認真真說，
給的建議(你不要考了)也不見得適合我，

但我為什麼就是對於別人的一句話.觀感，感到如此的在意，無法放下。

在意到根本連替自己人生努力都會覺得不應該，
對於出現這樣想法的自己感到瘋狂。

自己的人生，居然不如我在意他人看法，
似乎要做到曾經對人說過的，才是完整的人，沒騙人，

這樣的罪惡，該如何是好?

謝謝煩請回覆

ia，30~39歲女性，詢問日期：2012/06/11

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

ia：您好
您提到的問題，就表面上而言，彷彿是缺乏自信心
然而，人活在這個世界上，多少會有那種
不斷壓迫，要求克服自己的那種自卑感
在心靈深處
迴響的一股聲音
「不夠、不夠，你做的還不夠」
希望這股聲音能引領你
克服身為人的懦弱、身為人的墮落
為了對這股聲音能有更強大的回應
一個人能夠不斷超越，不斷進步

身為人的價值
並不在於能賺多少錢
能多出名
而在於能為這個國家社會
有所貢獻
清潔工不會比總統卑賤
若有幸有機會從事神聖的職業
更應努力
但是為了能兼顧對於生活的其他理想
就有責任成為更優秀的人

信任與猶疑不一定是在相反的極端
反而常常只存著一條分隔線
一個不斷思考自己的定位
不斷懷疑自己的人
若能轉換此能量往正確的方向
就能不斷進步
自卑與超越往往也只存乎一念之間
願共勉之

祝順心如意喜樂平安

張耿嘉 2012.06.11 於衛生署嘉南療養院臨床研究中心

回覆日期：2012/06/11
資料來源：台灣e院 - 怎樣放下在意的心情?

彙整補充說明

在當今社會中，許多人都會面臨在意他人看法的心理障礙，這種情況在你所描述的情境中尤為明顯。
首先，重要的是要認識到，這種情緒和心理狀態是非常普遍的，並且並不代表你是一個不夠好或有缺陷的人。
每個人都會在某種程度上受到他人看法的影響，尤其是在面對重要的生活決策或挑戰時。

首先，克服在意他人看法的第一步是自我認識。
你提到的對於考試的焦慮和對於他人評價的敏感，可能源於過去的經驗和社會期待。
這些情緒往往會讓你感到焦慮和不安，甚至影響到你的自信心。
試著反思一下，這些情緒的根源是什麼？
是來自於家庭的期待、社會的標準，還是過去的負面經驗？
理解這些情緒的來源，可以幫助你更好地面對它們。

其次，學會接受自己的不完美。
每個人都有自己的優勢和劣勢，沒有任何人是完美的。
你提到自己對於考試的恐懼和對於他人評價的在意，這是很正常的情緒反應。
試著告訴自己，失敗並不代表你不夠好，反而是成長的一部分。
每一次的挑戰都是一次學習的機會，無論結果如何，這都是你人生旅程中的一部分。

再來，實踐正念（Mindfulness）是一個非常有效的方法。
正念的核心在於專注於當下，接受當下的情緒和感受，而不是試圖去改變它們。
你可以試著每天花幾分鐘的時間，靜下心來，專注於自己的呼吸，觀察自己的情緒，而不是評價它們。
當你感受到焦慮或不安時，試著用「我正在想著……」的方式來框住這些想法，然後讓它們自然流過，而不是讓它們佔據你的心智。

此外，建立自信心也是克服在意他人看法的重要一步。
你可以從小的事情開始，逐步挑戰自己的舒適區。
例如，嘗試在小組討論中發表自己的看法，或是在朋友面前表達自己的感受。
每一次的成功經驗都會增強你的自信心，讓你更能接受自己的想法和感受。

最後，尋求專業的幫助也是一個不錯的選擇。
如果你發現自己無法獨自克服這些情緒，或是這些情緒已經影響到你的日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理師可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

總之，克服在意他人看法的心理障礙需要時間和努力，但這是完全可以實現的。
透過自我認識、接受不完美、實踐正念、建立自信以及尋求專業幫助，你將能夠逐步走出這個困境，活出更真實的自己。
記住，人生是自己的，最重要的是要對自己誠實，並勇敢追求自己真正想要的生活。