過度渴求他人關注的心理困擾及解決方法-精神科

過度渴求他人關注？

平常性格根據老師同學給的評價是活潑外向，在快樂的時候，我能夠有快樂的感覺，但沒次大概維持一到兩秒，就感覺不到任何快樂的情緒，可以記得剛過發生快樂的事，但只剩下例如：拿了獎牌，所以應該開心的感覺，但沒有開心的情緒，自己會突然有我怎麼沒有開心了的念頭。另外個問題是，在所有人際關係中，一直揣摩別人是會不會不高興，總在我自己回想的時候，發現會因為怕別人不喜歡我，就一直改變自己內心的想法，去迎合別人，跟自己說這樣就會有人喜歡。有嘗試改變自己，但會一直忍不住害怕被拋棄，而且我會為了每段關係能夠維持，不斷付出，一開始是覺得不用要求回報，但過了一陣子心中就會開始不平，但馬上又會覺得我多做一點不然會被拋棄。紓壓方式目前沒有找到一個最適合的，感覺都是可有可無，不大提得起興趣。有時候會覺得自己像局外人看著自己，我自己可以認知到我過度渴望別人對我的讚同等，但是沒有辦法克制不去想。
謝謝您看完。

小陳，10~19歲女性，詢問日期：2021/07/24

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

小陳妳好：
看起來妳對自己的價值感建立在別人對妳的認同上，要改變這樣的情形，除了每天要對自己說鼓勵與讚美的話，也要在人際關係上做些調整，試著展現真實的自己，不要過度迎合別人。當妳開始做這樣的嘗試之後，或許可以發現未必要處處迎合別人，別人才會喜歡妳。關於要如何做改變的詳細方式，建議妳可以與醫師或心理師做討論。祝平安健康。

回覆日期：2021/07/24
資料來源：台灣e院 - 過度渴求他人關注

彙整補充說明

過度渴求他人關注的心理困擾，通常與自我價值感的建立有關。
從你的描述中，可以看出你對於他人的評價和反應非常敏感，這可能源自於對於自我認同的依賴。
當一個人過度依賴外界的認同來確認自己的價值時，往往會感到焦慮和不安，尤其是在面對人際關係時。

首先，這種情況可能與「自我價值感」的建立有關。
當你在快樂的時候，卻無法持續感受到快樂，這可能是因為你對於快樂的感受過於依賴外部的因素，而非內心的滿足。
這樣的情況可能會導致你在獲得讚美或關注時感到短暫的快樂，但隨後又陷入對自我價值的懷疑中。

其次，你提到在與他人互動時，總是擔心別人對你的看法，並且會不斷調整自己的行為以迎合他人。
這種行為模式可能源自於對於被拋棄的恐懼，這是一種常見的焦慮反應。
當一個人過度關注他人的感受時，往往會忽略自己的需求，這會導致內心的不平衡，並且可能會在長期中造成情緒上的疲憊。

針對這些困擾，以下是一些建議：
1. 自我反思與認知重建：試著花時間反思自己的情緒和需求，了解自己真正想要的是什麼，而不僅僅是迎合他人。
可以透過寫日記的方式，記錄下自己的感受與想法，幫助自己更清楚地認識自我。

2. 建立自我價值感：嘗試從內心建立自我價值感，而不是依賴他人的評價。
每天對自己說一些正面的話，讚美自己的優點和成就，無論大小，這都有助於提升自信心。

3. 學習拒絕與設立界限：在與他人互動時，學會適度地拒絕他人的要求，並設立健康的界限。
這樣可以幫助你保護自己的情感，減少不必要的壓力。

4. 尋求專業幫助：如果這些情況持續影響到你的生活品質，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理師可以幫助你更深入地了解自己的情緒，並提供適合的應對策略。

5. 探索興趣與紓壓方式：嘗試不同的活動來找到適合自己的紓壓方式，例如運動、藝術創作或冥想。
這些活動不僅能幫助你放鬆心情，還能讓你更專注於自我，而非他人的評價。

最後，記住每個人都有自己的價值與獨特之處，無需過度依賴他人的認同來確認自己。
透過自我探索與成長，你將能夠更自在地面對人際關係，並建立更健康的自我形象。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到內心的平靜與自信。