過度渴求他人關注的心理困擾及解決方法-精神科

彙整補充說明

過度渴求他人關注的心理困擾，通常與自我價值感的建立有關。
根據您的描述，您似乎在情感上依賴他人的認可來確認自己的價值，這可能導致您在面對人際關係時感到焦慮和不安。
當您獲得他人的讚美或關注時，雖然短暫地感受到快樂，但這種快樂的持續時間卻非常短暫，這可能是因為您內心深處對自我價值的懷疑。

首先，您提到的「快樂的感覺只維持一到兩秒」的現象，可能與情緒調節能力有關。
情緒調節是指個體如何管理和調整自己的情緒反應。
當您獲得外界的肯定時，短暫的快樂感覺可能會被隨之而來的懷疑和不安所取代，這使得您無法長時間享受這份快樂。
這種情況下，建議您可以嘗試一些自我肯定的練習，例如每天對自己說一些積極的話，或是寫下自己值得驕傲的事情，這樣可以幫助您逐漸建立內在的自我價值感。

其次，您提到在與他人互動時，總是揣摩別人的情緒，並試圖迎合他們的期待。
這種行為可能源於對被拒絕的恐懼，您擔心如果不迎合他人，就會失去他們的喜愛。
這種過度的迎合行為不僅會讓您感到疲憊，還可能使您失去自我，因為您不再真實地表達自己的想法和感受。
建議您可以嘗試在安全的環境中，逐步表達自己的真實感受，這樣不僅能增進與他人的真實連結，也能幫助您更好地認識自己。

此外，您提到的「害怕被拋棄」的感受，可能與依附風格有關。
依附理論指出，個體在早期與主要照顧者的互動中形成的依附風格，會影響其後的人際關係。
如果您在成長過程中經歷過不穩定的情感支持，可能會導致您在成年後對人際關係的過度依賴和焦慮。
這種情況下，尋求專業的心理諮詢可能會對您有所幫助，專業人士可以幫助您探索這些情感根源，並提供有效的應對策略。

最後，關於紓壓方式，您提到目前尚未找到適合自己的方法。
建議您可以嘗試不同的活動，例如運動、藝術創作、冥想或是參加社交活動，這些都可以幫助您釋放壓力，並可能讓您重新找到生活中的樂趣。
重要的是，找到一個能讓您感到放鬆和愉悅的活動，並持之以恆地去做。

總結來說，過度渴求他人關注的心理困擾是可以透過自我反思、情緒調節、自我肯定以及專業支持來改善的。
希望您能夠逐漸找到自我價值的來源，並在與他人的互動中保持真實的自我。
祝您早日找到內心的平靜與快樂！