困擾於人際互動：如何停止自我質疑？-精神科

與人互動的困擾？

最近很困擾

親疏遠近--我還是知道我與不同的朋友
或者家人或同事
應該有不同的情感關係

但我的困擾是

我應該在意的應該是真正我需要去在意的

但是最近
我連其實我理智上應該不必去在意的人
( 如可能只是會碰過幾次面的人
又不是要相交一輩子的人)

我都會去在意對方是否喜歡我

與人的互動都會去在意起
我剛剛的所作所為對嗎?

『我在人家眼中是怎樣的人?』

在意別人對我的看法
而事實上我看不到對方腦中的真實阿

如跟人互動時

我就會覺得好像要開口說話
或者兩個人都靜靜時
我會出現不安感
^^^^^^^^^^

忍不住就又會分享起我自己的點滴

因為我就是藏不住話
可能就會把昨日或者最近的感觸生活感想點滴等
很不自覺的就會分享出來

講完~又會後悔自己是不是讓人討厭

誰想聽別人的事情阿

(但是一般人應該都是過了就算了
但是我卻一直好像活在上一刻上一事件中)

一般人的想法應該就是
就是打開個話題
要聊就聊不聊就算了
就是社會性談話

但我卻常在意起剛剛講的話
是不是很白痴
或者與人的交談中表達得當嗎?

變成與人講話事後都常常充滿後悔

但是對自己的互動模式-越來越沒信心
明明沒有對錯才對

自己省思~是否我總是事後會困擾
是因為我是在意~我講的話(做的事情) 是對方想聽(要的)的嗎?
就是我一直在意我是否滿足了他人

而事實上
我無法知道對方是否喜歡

只是自己窮困擾 .矛盾

生活總是不斷的在後悔

越來越不知道究竟怎樣才對如何是好

不論怎麼做我好像就是會一直處在後悔中

造成好像連其他事件也變得很容易在意

不只講話
變成好像與任何人的互動
我都會在意起

我做的事合人的意嗎?

我好像很難接受別人不喜歡我
需要討許許多人的認同喜歡
好像才真正存在
這樣也很痛苦
因為我總是可以找到不喜歡我的例子阿

我總是活在後悔矛盾中
這讓我相當困擾

為什麼我總是自己找事情來困擾自己
可以簡單一點的
都會被我越想我複雜
但是又無法克制

我該如何停止這樣的思緒

sines，20~29歲女性，詢問日期：2010/02/26

陳宇盈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：榮欣身心診所精神科主治醫師

SINES你好：

人的習慣，會受到過去經驗、家庭互動模式的影響

你在人際互動之中，似乎強烈的恐懼自己犯錯、擔心別人討厭自己

是否在你早期（幼年）的時候

如果自己沒有做到他人眼中的完美無缺，就會有不良的後果呢？

陳醫師

回覆日期：2010/02/26
資料來源：台灣e院 - 與人互動的困擾

彙整補充說明

在面對人際互動的困擾時，特別是自我質疑的情況，首先要理解這種情緒的根源。
自我質疑往往源於對他人看法的過度關注，這可能與個人的成長背景、過去的經驗以及自我價值感有關。
許多人在成長過程中，可能因為家庭或社會的期望，學會了過度關注他人的評價，這使得他們在與人互動時，常常感到焦慮和不安。

首先，認識到這種自我質疑的情緒是正常的，很多人都會在某些時刻經歷類似的感受。
這並不意味著你有問題，而是人類社會互動的一部分。
你提到的「我在人家眼中是怎樣的人？
」這種思考方式，實際上是對自我價值的懷疑。
當我們過度在意他人的看法時，往往會忽略了自己的感受和需求。

要停止這種自我質疑的思緒，首先可以嘗試以下幾個方法：
1. 自我反思與認知重建：當你感到自我質疑時，試著停下來反思這些想法的來源。
問自己：「這些想法是否真實？
我有沒有證據支持這些想法？
」這樣的自我對話可以幫助你辨識出哪些是合理的擔憂，哪些是過度的自我批評。

2. 專注於當下：許多時候，我們的焦慮來自於對過去的懷念或未來的擔憂。
練習正念冥想或深呼吸，幫助自己專注於當下的感受，這樣可以減少對過去行為的懷疑和對未來的焦慮。

3. 接受不完美：每個人都有缺陷，接受自己的不完美是建立自信的重要一步。
你可以試著將注意力放在自己的優點上，並學會欣賞自己的努力和成就，而不是一味地批評自己。

4. 與他人分享感受：與信任的朋友或家人分享你的感受，這不僅能讓你獲得支持，還能幫助你看到事情的不同面向。
他們的回應可能會讓你意識到，自己對他人的看法並不一定是事實。

5. 尋求專業幫助：如果這些自我質疑的情緒持續影響到你的生活品質，考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

最後，記住人際互動是一個雙向的過程，對方的反應不一定反映你的價值。
每個人都有自己的生活背景和情緒狀態，學會放下對他人評價的過度關注，將有助於你建立更健康的人際關係。
希望這些建議能幫助你逐步減少自我質疑，並在與他人的互動中感到更自在。