負面情緒與自我批判：如何從他人稱讚中建立自信？-精神科

困擾的事？

自己的壞習慣是把別人的責任扛在身上
然後還可能每次都是扛不好的

另外就是

我總是對別人對我的稱讚感到懷疑
如講我:
你很棒
你是個好人
你很溫柔你很細心

我會充滿懷疑

但是如果自己哪裡表現不好
我就會覺得那就是我

無法真心相信

一點都不愛自己

無法把別人的鼓勵
轉化為進步的動力
一直原地打轉

加上自我批判
那自己就退步了。

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然後我不知道我可以相信什麼
跟人的談話可能受傷

那我會:乾脆躲起來
不要有互動
那我就不會有傷害

可是我明明是個超愛講話的人
但是又好怕受傷害

好希望自己能夠勇於去經歷一切喔

sel，30~39歲女性，詢問日期：2011/03/20

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

我們對自己的形像看法，常常會受到自己的情緒以及外在環境的影響。
但是過與不及，都會造成問題。

我常常發現許多很好的人，其實以ㄧ般人的標準來看，各方面都足堪他人表率，但是他們還是會自我懷疑。問題在於他們自我要求比較高，對於錯誤或者不完美的事情通常很難忍受。他們不會看看他們已經完成了百分之九十九的成就，反而對於那百分之ㄧ的問題寢食難安。我們就要學習看看自己擁有的美好事物，欣賞自己的努力與成果。

至於如果我們沒有做錯事，別人說話傷害到我們，絕大部分是對方也有煩惱所致，或者沒有惡意但是語言不夠善巧，因此想想這是對方的問題，我們就比較不會難過。另外，人際關係是互動的，如果我們說話都不批評，不八卦談是非，多讚美，則被人家以言語傷害的機會也就會變得很少。

最後，越是自我保護，越容易感覺受傷。反過來，如果多關心別人，多幫助別人，反而不會擔心受傷。這點您可以參考看看。

敬祝ㄧ切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/03/20
資料來源：台灣e院 - 困擾的事

彙整補充說明

在面對負面情緒與自我批判的情況下，建立自信是一個需要時間和努力的過程。
首先，您提到的對他人稱讚的懷疑，這是一種常見的心理現象，稱為「自我懷疑」或「自我貶低」。
這種情況下，您可能會過度關注自己的缺點，而忽略了他人對您的正面評價。
這不僅影響了您的自信心，也讓您在與他人的互動中感到焦慮。

要從他人的稱讚中建立自信，首先需要學會接受這些讚美。
當別人稱讚您時，試著不立即反駁或懷疑，而是停下來思考這些讚美的來源。
這些讚美通常是基於他人對您行為或特質的真實觀察，而不是隨意的評價。
您可以試著將這些讚美記錄下來，並在心情低落時回顧，這樣可以幫助您重新認識自己的價值。

其次，您提到的將別人的責任扛在自己身上，這可能源於對自我的過高要求。
這種情況下，您可能會感到壓力，並且容易對自己產生負面評價。
學會設立合理的期望，並接受自己不完美的事實，是建立自信的重要一步。
每個人都有自己的優勢和劣勢，接受這一點能幫助您更好地面對挑戰。

此外，與他人互動時，您提到的「怕受傷害」的感受，這是人際關係中常見的恐懼。
這種恐懼可能會讓您選擇躲避社交場合，進而影響到您的自信心。
建議您可以逐步嘗試與他人建立更深的聯繫，從小範圍的互動開始，逐漸擴大到更大的社交圈。
這樣的過程中，您會發現自己在與他人互動中是有能力的，並且能夠獲得支持和鼓勵。

最後，對於自我批判的情況，建議您可以練習自我肯定的技巧。
每天花幾分鐘時間，對自己說一些正面的話，無論是關於您的外貌、能力或是您所做的事情。
這樣的自我對話可以幫助您逐漸改變對自己的看法，並增強自信心。

總之，建立自信是一個循序漸進的過程，您需要給自己時間去適應和改變。
透過接受讚美、設立合理的期望、勇於與他人互動以及練習自我肯定，您將能夠逐步擺脫負面情緒，建立更健康的自我形象。
記住，您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰，尋求專業的心理諮詢也是一個不錯的選擇，能幫助您更深入地了解自己，並找到適合的解決方案。