負面情緒與自我批判：如何從他人稱讚中建立自信？-精神科

彙整補充說明

在面對負面情緒與自我批判的情況下，建立自信是一個重要的課題。
首先，您提到的對他人稱讚的懷疑，這是一種常見的心理現象，稱為「自我懷疑」或「自我貶低」。
這種情況通常源於過去的經驗，可能是因為您對自己的期望過高，或是曾經受到過批評，導致您對自己的能力產生懷疑。

要從他人的稱讚中建立自信，首先需要學會接受這些正面的反饋。
當別人稱讚您時，試著不立即反駁或懷疑，而是給自己一個機會去思考這些讚美的內容。
您可以試著問自己：「這些讚美是否有道理？
我是否在某些方面確實做得不錯？
」這樣的自我反思可以幫助您逐漸接受他人的看法，並將其內化為自信的來源。

其次，您提到的將別人的責任扛在自己身上，這可能與您對他人的過度關心有關。
這種情況下，您可能會忽略自己的需求和感受。
學會設立界限是非常重要的，這不僅能幫助您減少壓力，還能讓您更好地專注於自己的成長。
您可以試著將注意力轉向自己，思考自己在某些情況下的感受和需求，而不是一味地迎合他人。

此外，建立自信的另一個方法是設定小目標並逐步實現。
這些目標不必太大，甚至可以是日常生活中的小事，例如每天花時間做一件自己喜歡的事情，或是與朋友進行一次愉快的對話。
每當您達成這些小目標時，記得給自己一些正面的肯定，這樣可以逐漸增強您的自信心。

在與他人互動時，您提到的「躲起來」的想法，這是一種自我保護的機制，但長期下去可能會讓您錯過許多美好的經歷。
您可以試著逐步增加與他人的互動，從小範圍的社交開始，慢慢擴大到更大的社交圈。
這樣的過程中，您會發現自己在與人交流中逐漸變得更加自信。

最後，若您感到情緒上的困擾持續影響到生活品質，尋求專業的心理諮詢也是一個不錯的選擇。
專業的心理師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

總之，建立自信是一個需要時間和努力的過程，但透過接受讚美、設立界限、設定小目標以及逐步增加社交互動，您將能夠逐漸克服自我懷疑，並在生活中找到更多的快樂與滿足。
希望您能勇於面對挑戰，並相信自己有能力去改變現狀。