如何擺脫霸凌和家庭壓力，找回自信？-精神科

一些想說的話？

丁醫生好:
小時候被霸凌，長大後努力讀書好不容易拿第一名，家人不相信認為我想藉此騙零用錢，出社會後求職不順，同事不知道為什麼總愛酸言酸語，換工作後應徵上不錯的工作也被家人潑冷水，整個沒自信，有時想到霸凌我的人很想報仇，失業幾年，家人都批評我沒頭廢物腦筋壞掉，現在我很退縮不知道該怎麼辦，家人又愛比較，搞得我壓力好大，現在時常打自己出氣，快煩死厭惡自己想從新開始，現在也只能抱怨給醫生您聽，您覺得我是不是沒救了?

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2016/10/01

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

聽起來您從小到大有一些不愉快的負面經驗，大部分都是沒有得到別人的肯定，甚至是被語言或肢體罷凌。

這些多少都會在我們心中留下陰影，讓我們失去信心。

我常常鼓勵有憂鬱或焦慮等心理困擾的人，這些負面的情緒或回憶，其實是沒有實體存在的，而且已經過去了。全世界可能只剩下我們自己還在在乎這些事，大家都早已忘掉這些，都忙他們自己的事去了。況且這又不像少了一隻手，或切掉一段腸子，不會再長出來，只要我們轉念，其實這些都完全不會影響我們現在的人生。

我的建議是多專注在現在的事情，認真思考規劃現在的生活。過去的煩惱或回憶冒出來的時候，也不要覺得煩或討厭，只要轉移注意力到別的有興趣的事情就好。您可以試試看。當然我說的好像很簡單，如果真的走不出來，還是可以去看醫生求助。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/10/01
資料來源：台灣e院 - 一些想說的話

彙整補充說明

首先，您所經歷的霸凌和家庭壓力是非常艱難的經歷，這些經歷對您的自信心和心理健康造成了深遠的影響。
您提到的情況顯示出您面對的挑戰不僅僅是外部的霸凌和批評，還有來自家庭的情感壓力，這些都可能導致您感到孤獨、無助和自我厭惡。

要擺脫這些困擾，首先需要認識到，您的感受是合理的，並且您並不孤單。
許多人在面對類似的情況時，會感到沮喪和無助。
重要的是，您要開始學會如何照顧自己，並尋找支持的系統來幫助您度過這段艱難的時期。

以下是一些建議，幫助您逐步找回自信，擺脫霸凌和家庭壓力：
1. 尋求專業幫助：考慮尋找心理醫生或心理諮詢師的幫助。
專業的心理健康工作者可以幫助您理解自己的情緒，並提供應對策略。
心理治療可以讓您有一個安全的空間來表達自己的感受，並學習如何處理過去的創傷。

2. 建立支持系統：尋找可以信任的朋友或同事，分享您的感受和經歷。
與他人交流可以減輕孤獨感，並讓您感受到支持和理解。
即使是參加一些社交活動或興趣小組，也能幫助您擴展社交圈，建立新的友誼。

3. 自我反思與接納：試著寫日記，記錄下您的感受和想法。
這不僅可以幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒。
接納自己的過去，並明白這些經歷不定義您是誰。
您有能力改變自己的未來。

4. 設定小目標：從小的、可實現的目標開始，逐步建立自信。
這些目標可以是日常生活中的小事情，比如每天出門散步、學習一項新技能或參加社交活動。
每當您達成一個小目標，都會增強您的自信心。

5. 練習自我肯定：每天對自己進行正面的自我肯定，提醒自己過去的成就和優點。
這可以幫助您重新建立自信，並減少自我懷疑的聲音。

6. 學習應對技巧：學習一些應對壓力和焦慮的技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆練習。
這些技巧可以幫助您在面對壓力時保持冷靜，並減少焦慮感。

7. 避免負面環境：儘量遠離那些讓您感到不安或被批評的環境。
這可能意味著需要重新評估與某些人的關係，特別是那些對您造成情感傷害的人。

8. 尋找新的興趣：參加一些您感興趣的活動或課程，這不僅可以幫助您學習新技能，還能讓您結識志同道合的人，增強自信心。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
重要的是要相信自己有能力改變現狀，並持續努力尋找支持和資源。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步擺脫過去的陰影，迎接新的生活。