如何找回自信？從精神科角度看待生活中的挫折-精神科

一些問題？

出社會各種人都會接觸不管是什麼學歷的我們都會接觸
所以不管以前念的學校好與不好以切都歸零
有時候我也是這樣子安慰自己活在當下就不會煩惱
原因是煩惱都是在想過去或未來
所以只有專注當下才是幸福的
不過有時候一想起過去種種我就有一點氣餒
私乎缺法自信像我常常看社會人文書所以也許我的知識是多的
我目前也只有這些行為才能讓自己稍微抬起頭來
不知心裡師能否給些意見

一，30~39歲男性，詢問日期：2015/03/17

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

活在當下確實是很好的做法,閱讀也確實對身心成長有益,只是它的益處是長期的累積,有可能不會一下子就看到成果

祝福您

回覆日期：2015/03/17
資料來源：台灣e院 - 一些問題

彙整補充說明

找回自信是一個需要時間和努力的過程，尤其是在面對生活中的挫折時，這個過程可能會更加艱難。
從精神科的角度來看，挫折和失敗是人生的一部分，無論是學業、工作還是人際關係，這些經歷都可能對我們的自信心造成影響。
首先，重要的是要認識到，失敗並不代表個人的價值，這是一個普遍的誤解。
每個人都會經歷挫折，這些都是成長的一部分。

首先，您提到的「活在當下」是一個非常有效的策略。
專注於當下可以幫助我們減少對過去的懷念和對未來的焦慮。
這種心態可以透過正念冥想來加強，正念冥想強調對當下的覺察，讓我們學會接受當前的情況，而不是對過去的後悔或未來的擔憂。
這樣的練習可以幫助我們減少焦慮，增強自信。

其次，您提到的閱讀社會人文書籍也是一個很好的方法。
這不僅能夠擴展您的知識，還能讓您更深入地理解人性和社會，這對於提升自我認識和自信心有很大的幫助。
透過閱讀，您可以接觸到不同的觀點和經歷，這些都能讓您感受到自己並不孤單，並且能夠學習到他人如何面對挑戰和挫折。

此外，建立一個支持系統也非常重要。
與朋友、家人或同事分享您的感受，尋求他們的支持和理解，可以讓您感到不再孤單。
即使是簡單的交流，也能讓您感受到被理解和支持，這對於重建自信心是非常有幫助的。

如果您發現自己常常陷入負面思考，或者感到無法自拔，尋求專業的心理諮詢也是一個很好的選擇。
心理師可以幫助您探索這些負面情緒的根源，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學會如何重新評估自己的價值觀，並建立更健康的自我形象。

最後，請記住，自信的建立是一個循序漸進的過程。
每一次的小成功都能為您帶來信心的提升。
無論是學習新技能、完成一個小目標，還是與他人建立良好的關係，這些都是值得慶祝的成就。
給自己一些時間，並對自己保持耐心，您會發現，隨著時間的推移，自信心會逐漸回升。