精神科醫師：如何走出職場失敗與自我否定的漩渦？-精神科

很想重新開始？

余醫生您好:
我做什麼都不順，常常換工作，每次都很努力但都沒成果要不然就是利用完就被踢走。連自己最有自信的專長在網路上努力很久都沒辦法紅起來，看著身邊的人一個個都很順利的成家立業，只有我像個廢物垃圾一樣，也被家人看不起，面試回來就直接說一定沒希望，家裡很多人都當我是僕人，口氣都是指使我，好像我連狗都不如。自信全失，也不敢再跟朋友訴苦，總覺可能是自己的問題，越來越有負面想法，常常希望自己被車撞死或是我自己去跳樓重新開始，真的很煩，好像家少一個人更好，我就是多餘的。

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2022/12/10

余權訓醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部玉里醫院精神科主治醫師

您好：
聽起來最近發生在您生活中的事讓您感到難過與受挫，似乎有不少事情與原先的期待有所落差；會不會也對身邊的人失望及生氣，感覺被他們的話語及反應刺傷著，又或者，還會對自己感覺到失望或懊惱？會不會在這樣的處境下既感到孤立無援，又擔心人們無法接受這樣的自己，也想拋棄這樣的自己；會不會在隻身逐夢的過程中感到傷痕累累，又感到疲憊不堪。在這樣風雨交加的處境中，有試著將感受在此提出，已是跨出很不簡單的一步了。
有不少求助身心醫療的人也為盤旋造腦中的負面思考及長期失去自信，以及時不時冒出的尋死念頭所困擾，有不少人也會發現這些念頭佔據在心中，為此心神不寧的那一陣子，自己的注意力、思考靈活度、記憶力還有體力似乎也都與往常明顯落差，嚴重影響著自己的生活表現；而其中不少人在與醫師合作一段時間後，也發覺原先心中看似渺無盡頭的灰暗情緒與想法漸漸消散，最後雨過天晴；腦力也再度回到正軌。所以，在此誠心邀請您，再試著多跨出一步，讓自己來到身心科醫師面前，或許有不少事情在醫師傾聽，與您一同梳爬了解，規劃努力下，會有不少轉變。本院亦有相關門診及住院資源，若您青睞，歡迎前來，本院或能獻上棉薄之力。
玉里醫院關心您

回覆日期：2022/12/10
資料來源：台灣e院 - 很想重新開始

彙整補充說明

您好，首先非常感謝您分享您的心情與困境。
從您的描述中，我能感受到您正面臨著非常大的壓力與挫折感，這些情緒不僅影響了您的自信心，也讓您感到孤獨與無助。
這樣的感受在當今社會中並不罕見，許多人在職場上遭遇困難時，會感到自我價值的懷疑，甚至出現極端的負面情緒。

首先，您提到的「做什麼都不順」和「被家人看不起」的感受，這些都是非常痛苦的經歷。
人際關係的支持對於心理健康至關重要，當我們感到被周圍的人否定時，會加重我們的自我懷疑。
這時，尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助是非常重要的。
專業人士能夠提供一個安全的空間，讓您表達自己的感受，並幫助您理解這些情緒的根源。

其次，您提到的自我否定與負面思考，這些都是心理學中常見的認知扭曲。
這種情況下，您可能會過度放大自己的失敗，而忽略了自己的優點和成就。
建議您可以試著進行一些自我反思，列出自己過去的成功經歷，無論大小，這些都是您能力的證明。
這樣的練習有助於重建自信心，讓您看到自己的價值。

此外，您提到的「希望自己被車撞死」或「想跳樓重新開始」的念頭，這是非常嚴重的情緒表現，可能暗示著您正在經歷深度的絕望感。
這樣的想法不容忽視，建議您立即尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的治療可以幫助您找到更健康的應對方式，並學習如何處理這些負面情緒。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我照顧的方式，例如規律的運動、健康的飲食和充足的睡眠，這些都有助於改善情緒和心理狀態。
此外，與朋友或支持團體的交流也能提供情感上的支持，讓您感受到不再孤單。

最後，請記住，人生的道路上充滿了起伏，失敗並不代表您沒有價值。
每個人都有自己的節奏和時間，您並不需要與他人比較。
給自己一些時間和空間，慢慢找到適合自己的方向和步伐。
希望您能夠勇敢地面對這些挑戰，並在專業的幫助下，逐步走出這個困境。
祝您早日康復，找到屬於自己的幸福與成就。