內勤轉職帶來的精神困擾：如何應對憂鬱症傾向？-精神科

憂鬱症傾向？

醫師您好，我最近剛換工作職位，原本是坐櫃台工作，也從中與客戶互動專業回饋，獲得成就感及信心，也符合自己生涯規劃；然而一個多月前，因非自願性職務調動，轉自內勤部門工作，整個人事環境都有很大的轉變，須完全從頭學習。人方面，同事們幾乎都是獨立作業，無法像櫃檯可互相支援，儘管我尋求不同人請教，但面對新事物的學習及效率仍有很大阻礙。事: 面對新接業務工作量越來越大，剛學的還沒上手，新學的又接二連三，採購案件又牽扯到法規面，需具相當經驗及專業，工作內容無論是質與量都顯著提升，感到力不從心，上班時間更是感到心頭悶，壓力很大。下班時也常擔心東，擔心西，煩惱自己哪邊出錯做不好，以致於這一個月來常常早醒，半夜驚醒，無法睡得安穩，鬱悶情緒無法消除。面對著和自己性格，生涯規劃不太相同的內勤職位，及未知的工作量及壓力，我有一種覺得自己好像快撐不下去的感覺(雖然前輩們都說現在工作量還不大)，也變得不喜歡上班，每天睡醒要上班時鬱鬱寡歡，完全變得不太像之前的我。覺得自己再這樣硬撐下去，好像快要有憂鬱症傾向，請問醫師，除了工作逃避，硬撐這些選項外，我還有哪些資源可尋求協助? 心理諮商 OR 精神科諮詢?

Ting，30~39歲男性，詢問日期：2021/04/05

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
很多人在轉換工作時，常會有不適應的情況，目前你的狀況聽起來比較是適應障礙合併自律神經失調症狀，但若症狀持續超過三個月以上，那就有可能是憂鬱症的問題。

建議可以就近至附近身心科/精神科門診就診，在藥物治療或安排深度心理治療後都可以有改善。

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2021/04/05
資料來源：台灣e院 - 憂鬱症傾向

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況顯示出您在工作轉換過程中所面臨的適應困難，這是非常常見的現象。
從櫃台工作轉到內勤部門，環境、工作內容及人際互動的變化都可能讓您感到不適應，進而引發焦慮和憂鬱的情緒。
這些情緒反應是對新環境壓力的正常反應，但若持續時間過長或影響到日常生活，就需要特別注意了。

首先，您提到的「早醒」、「半夜驚醒」以及「無法安穩入睡」等睡眠問題，都是壓力和焦慮的常見表現。
這些症狀如果持續存在，可能會進一步影響您的情緒和工作表現。
建議您可以考慮以下幾個方法來應對這些困擾：
1. 尋求專業協助：心理諮商或精神科諮詢都是不錯的選擇。
心理諮商可以幫助您釐清情緒，學習應對壓力的技巧，而精神科醫師則可以評估您的情況，必要時提供藥物治療。
這兩者可以根據您的需求互相配合，幫助您更好地應對當前的困境。

2. 建立支持系統：與家人、朋友或同事分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
即使在內勤工作中，您也可以尋找可以信任的同事，建立良好的溝通，這樣在遇到困難時能夠得到及時的幫助。

3. 時間管理與優先級設定：面對工作量的增加，您可以試著將工作任務進行優先級排序，將最重要或最緊急的任務優先處理，這樣可以減少因為工作量大而產生的焦慮感。

4. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕壓力，改善情緒。
每天花一些時間進行這些活動，有助於提升您的心理健康。

5. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
運動能釋放內啡肽，改善情緒，幫助您更好地應對壓力。

6. 設定合理的期望：在新的工作環境中，給自己一些時間去適應。
每個人都有一個學習曲線，您不必對自己要求過高，適當的自我寬容能減輕壓力。

最後，若您發現自己情緒持續低落，或是出現了憂鬱症的其他症狀（如持續的無助感、對事物失去興趣等），請務必及時尋求專業的幫助。
憂鬱症是可以治療的，透過適當的支持和治療，您有機會重拾自信和生活的樂趣。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方式，並在新的工作環境中逐漸適應，祝福您！