辦公室中的情緒失控：如何應對負面情緒？-精神科

常常?每天? 充滿負面情緒？

醫生，我現在在辦公室，現在是哭著，很懦弱吧，很不堪一擊吧，但情緒真的沒辦法控制下來，這已經是今年第二次了，原本年初想回台灣尋求醫生協助，但疫情、工作所有的一切讓我無法成行。
我現在好想躲起來，甚至想要選擇消失，我想回到那個開心的自己。但我已經找不到什麼時候開心的，也或者是我不想找了。我連自己的照片都不敢看，我害怕看到自己在相片裡的微笑和現在的自己不一樣，我怕崩潰。
好痛苦好痛苦，腦袋裡充滿著負面、充滿著不滿這個世界，我不是聰明人但我已經覺得我很努力，我以為善良的人可以很正面。
我在國外剛解除新冠肺炎的隔離(但CT高上去，又降下來了)，但工作環境必須讓我盡快回到工作崗位，我也覺得我應該還是要尊重健康的人，但回來後我發現周遭的人因為害怕，讓我覺得不可思議的是廁所被鎖住，不讓我這個低等人使用，但孰不知我們的VVIP也是染疫，真的讓我覺得這個世界是不是沒有權力的人就是低等不該存在。工作上也是，讓我覺得我努力比不上一個有職位的VVIP，似乎就顯得我沒有在努力。
漸漸的，很多事情我不想努力了，但也就開始覺得事情不在自己的節奏上，我開始逼自己選擇不在乎，也許習慣可以成自然。
我也不知道我現在想要的是甚麼了，好像每天在等天亮、等天黑、常常發呆、放空。

Cry12，30~39歲女性，詢問日期：2021/07/09

吳孟寰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
受到全球疫情的影響，人們對於死亡的焦慮更甚以往，很多人為了對抗自己的焦慮做出許多不理智的行為；難怪卡繆在《鼠疫》中說「對抗瘟疫的唯一方法就是正直。」
您在疫情肆虐下還要隻身離家在外工作、經歷隔離時的孤單無助、面對可能染疫的恐懼…還要忍受種種不平等的對待…，說真的，我覺得您已經非常堅強了!
我相信您已經是努力過度了! 如果想哭，那就容許自己放聲哭；如果想躲起來，就放自己一天假，到陌生的地方探險吧!
千萬不要忽視自己身體發出的警訊，在這個艱難的時刻，或許是上天給我們的一個機會，好好思索一下，這麼用力地工作到底是為了什麼?建議可以去看一下日本電影《不幹了，我開除了黑心公司》
人生是跑馬拉松，不是百米短跑; 稍縱即逝的煙火，雖然令人驚艷嚮往，但結束後總是充滿空虛的! 當您感到無能為力時，就盡自己的本分就夠了!

如果持續兩周以上每天情緒都很憂鬱、會莫名想哭、以前喜歡做的事也變得不感興趣、食慾或睡眠受到影響、注意力或思考能力變差、影響工作或日常生活、甚至有想不開的念頭等可能要注意是否已經有鬱症的狀況喔，建議至身心科或精神科門診請醫師幫忙評估，看是否需要接受藥物或是心理治療。謝謝

回覆日期：2021/07/09
資料來源：台灣e院 - 常常?每天? 充滿負面情緒

彙整補充說明

在辦公室中面對情緒失控的情況，首先要理解這種情緒反應是非常正常的，尤其是在當前全球疫情的影響下，許多人都面臨著前所未有的壓力和焦慮。
您所描述的情況，包括感到無助、想要躲避現實、以及對自己過去快樂時光的懷念，都是情緒困擾的表現。
這些情緒可能源於多方面的因素，包括工作壓力、人際關係的緊張、以及對未來的不確定感。

首先，當您感到情緒失控時，請允許自己表達這些情緒。
哭泣並不代表懦弱，而是一種釋放壓力的方式。
情緒的表達是健康的，能幫助您釋放內心的壓力。
您可以選擇找一個安靜的地方，讓自己暫時遠離工作環境，深呼吸幾次，讓心情稍微平靜下來。

其次，建立一個支持系統是非常重要的。
無論是朋友、家人還是同事，與他們分享您的感受，可以讓您感到不再孤單。
即使在工作中，您也可以尋找可以信任的同事，與他們談談您的感受，這樣可以減輕心理負擔。

另外，您提到的對於工作的不滿和對自我價值的懷疑，這是許多人在職場中常見的感受。
重要的是要認識到，您的努力和價值並不僅僅由他人的評價來決定。
每個人都有自己的優勢和特點，您需要學會欣賞自己的努力和成就，而不是與他人比較。

在這樣的情況下，您也可以考慮尋求專業的心理諮詢。
心理醫生或心理治療師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
特別是在您感到情緒持續低落、影響到日常生活的情況下，專業的幫助是非常必要的。

此外，您可以嘗試一些自我調節的方法來管理情緒，例如：
1. 正念冥想：這是一種幫助您專注於當下的練習，可以減少焦慮和負面情緒。
每天花幾分鐘進行深呼吸或冥想，能幫助您放鬆心情。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使是簡單的散步，也能改善心情。

3. 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您理清思緒，並釋放內心的壓力。

4. 設定小目標：將大目標拆分為小步驟，逐步實現，這樣可以增加成就感，提升自信心。

5. 尋找興趣：重新發掘您曾經喜愛的活動或興趣，這可以幫助您找到快樂的來源。

最後，請記住，情緒的波動是生活的一部分，重要的是如何應對這些情緒。
給自己一些時間去適應和調整，並且不要對自己過於苛責。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步走出情緒的低谷，重拾生活的快樂。