如何控制不易控制的情緒？-精神科

情緒難控制？

最近很容易因為小事而發脾氣，也容易哭，有點難控制我的情緒，媽媽和男朋友也覺得我很反常，最近也沒什麼壓力，請問我有得什麼症嗎？需要怎麼改善？

萱萱，10~19歲女性，詢問日期：2016/03/28

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者
謝謝您的留言
依據您描述的過程可以清楚感受到您不適的情緒
據研究顯示，9成的成功人士都非常擅長紓壓，為的就是讓他們保持情緒得到控制，保有工作的高效能。
生活在高壓的現代社會，讓自己學會適度地放鬆是必要的。我們面臨壓力時，如何管理自我情緒和保持冷靜，會直接影響到我們最終的工作表現。據研究（TalentSmart）顯示，9成的成功人士都非常擅長紓壓，為的就是讓他們保持情緒得到控制，保有工作的高效能。
情緒管理專書作者Travis Bradberry，整理了成功人士最常使用的9個方法：
1.知足常樂，每天都想想值得感激的事。
2.別再問「如果…怎麼辦？」，與其花時間擔心倒不如冷靜下來。
3.丟掉抱怨，保持正面思考
4.工作不是生活的全部，放下手機吧。
5.少喝點咖啡，喝太多會亢奮難以穩定情緒。
6.有充足的睡眠，大腦會在起床時保持警惕。
7.重新想像所處環境，無法改變環境就改變自己想法。
8.深呼吸，能有效率地拋開雜念與干擾。
9.善用團隊人脈，避免把所有事情攬在自己身上。

如有進一步疑問
可參加本院的正念減壓團體
本院每周一至五的上午及下午均有門診
掛號時間上午至十一點半下午至四點半
門診諮詢電話為06-2795019 ext 1106, 1107
歡迎您的造訪也祝您身心愉快

張耿嘉 2016.03.29 於衛生署嘉南療養院一般精神科

回覆日期：2016/03/28
資料來源：台灣e院 - 情緒難控制

彙整補充說明

控制情緒是一個複雜的過程，尤其當情緒波動頻繁且無法自我調節時，可能會影響到日常生活和人際關係。
根據您的描述，您最近容易因小事發脾氣和流淚，這可能與情緒調節能力有關，也可能是心理狀態的反映。
雖然您提到最近沒有明顯的壓力，但情緒的變化有時並不需要外在的壓力作為誘因，內心的焦慮、過去的經歷或是生理因素都可能影響情緒。

首先，了解情緒的來源是非常重要的。
情緒的波動可能與生活中的某些變化有關，即使這些變化不明顯。
例如，生活習慣的改變、睡眠質量的下降、飲食不均衡等，都可能影響情緒的穩定性。
建議您可以從以下幾個方面著手改善情緒控制：
1. 自我觀察：試著記錄情緒波動的時間、情境和感受，這樣可以幫助您了解情緒的觸發點，進而找到應對的方法。

2. 情緒表達：適當地表達情緒是健康的，無論是與朋友、家人交談，還是寫日記，這些都是釋放情緒的好方法。
哭泣有時也是一種情緒宣洩，並不一定是負面的。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在情緒波動時保持冷靜。

4. 建立支持系統：與信任的人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這樣可以減輕情緒的負擔。

5. 專業諮詢：如果情況持續或加劇，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

6. 生活方式調整：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於提升情緒穩定性。
特別是運動，可以釋放內啡肽，改善心情。

7. 避免過度自責：情緒波動是人之常情，學會對自己寬容，不要因為情緒的波動而過度自責或懷疑自己。

最後，情緒的管理是一個持續的過程，可能需要時間和耐心。
透過上述的方法，您可以逐步提升情緒的控制能力，並改善與他人的關係。
如果您覺得情緒問題影響到生活品質，請務必尋求專業的幫助，這是非常重要的。
希望您能夠早日找到適合自己的情緒管理方法，讓生活更加平衡與愉快。