如何控制想法和情緒？-精神科

想法、情緒可以控制嗎?？

醫生你好:

想法、情緒真的是可以自己控制嗎?

書上說:把自己的想法觀念，跟外在的事實分開來看，
就可以讓事情變得順利。

把自己在無意識中附加到外在的情感與形象，分開思考。

一切都是因為自己的解釋，讓自己難受。

但是我就是無法控制想法情緒啊!

書中說要自己要負起責任，讓自己難過是因為自己造成的，
好沉重。

我無法將自己的想法跟自己截然區分，一點都不覺得簡單，甚至難以辦到。
也許是因為每天與這些想法念頭搏鬥，力量都耗盡，感到疲累不開心?

書中說將自己的內在情感分開來看，自己就會好些。

但我想:若能分開，這還是我嗎?
(怎麼明知痛苦，還會如此想，
是不是我重要嗎? 就算不是我，但開心就好了，不是嗎?
還是我將自己形象定位就是不開心的自己? 變成改變的障礙)

還是這是我太執著，想要讓自己心情好些，就去做就對了
(完全不要理會腦袋想甚麼，就把它擺在那，繼續做該做的事情如此?)

其實內心中也許希望自己也辦得到如此，但卻辦不到，
所以才有困惑想法情緒真是我可以控制的嗎?

想讓自己變好得自己，但看了越多書，卻越茫然，

像你要的幸福藏在你不要的改變中，書中說: 「任何的改變都是好的」。
這句話也是一點都無法體會。

我只想讓自己好些，該怎麼辦?

謝謝

sel，30~39歲女性，詢問日期：2012/04/08

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

在認知心理治療的理論中，就是希望藉由改變想法，來改變心情。但這需要練習，有時還需要心理治療專家的幫忙。我想您所說書上的建議，是建議您將挫折局部化、暫時化。這件事情做得不好，並不代表我其他事情也會做得不好，這樣，.就是將挫折局部化。今天，我這件事不順利，並不代表我明天也會一樣不順利，這就是將挫折暫時化。只要我們能從挫折當中學習自己的不足之處，我們的能力應當比遇到挫折之前還要好。遇到不順利時，別一味怪罪自己，而應將重點放在這件事情我學到什麼，下次遇到，我可以再多做些什麼。當然，即使這樣想，還是可能會難過，但程度上會比較輕微。

祝福您順利

回覆日期：2012/04/08
資料來源：台灣e院 - 想法、情緒可以控制嗎?

彙整補充說明

您好，感謝您分享這些深刻的感受與困惑。
首先，想要控制自己的想法和情緒，確實是一個複雜且需要時間的過程。
許多人在這方面都會感到困難，這是非常正常的反應。

在心理學中，有一種理論稱為認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），它強調了思維、情緒和行為之間的關聯。
根據這個理論，我們的情緒往往是由我們的思維模式所驅動的。
當我們能夠識別並挑戰那些負面的、自我批評的思維時，我們的情緒也會隨之改變。
因此，學會如何觀察自己的思維，並將其與現實分開，是一個重要的步驟。

您提到的「將自己的想法觀念與外在事實分開來看」，其實就是在鼓勵您學會辨識哪些是您對事情的解釋，哪些是事情本身的事實。
這需要練習，並且在一開始可能會感到困難。
您可以試著寫下您的想法，然後問自己這些想法是否真實，是否有證據支持它們，或者是否有其他的解釋方式。

此外，您提到的「負責任」的概念，確實可能會讓人感到沉重。
這並不是說所有的情緒反應都是自己的錯，而是希望您能夠意識到，您對自己的情緒反應有一定的控制權。
這並不意味著要完全壓抑自己的情感，而是學會如何以更健康的方式來處理它們。

在面對情緒時，您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習。
這些方法可以幫助您在情緒高漲時，暫時平靜下來，讓您有空間去思考和反應，而不是立即被情緒所驅動。

另外，您提到的「完全不要理會腦袋想甚麼」，這種做法在某些情況下可能會有幫助，但長期來看，理解和處理這些想法會更有益。
您可以試著將注意力轉移到當下的行動上，例如參加運動、與朋友交流或從事您喜歡的活動，這些都能幫助您減少負面情緒的影響。

最後，若您發現自己無法獨自應對這些情緒，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。
專業人士可以提供您更多的工具和策略，幫助您更好地理解和管理自己的情緒。

希望這些建議能對您有所幫助，並祝您在這條自我探索的旅程中，能夠找到更多的平靜與快樂。