控制不住情緒與想法：如何處理心理創傷？-精神科

心理創傷？

梁醫師,我控制不了自己的想法和情緒,心思很混亂,我不受控,一下孤單寂寞悲傷流眼淚,我一路走來成長經歷中的背景就是沒幼年時期完整的記憶,只感覺到我很討厭家人不愛家人,對家人有仇恨在家不快樂沒溫暖,我不想待在家中,我心沒有家之想要往外跑,不願有人來關心我安慰我,對人沒信任,心有時候想喝餒餒,我愛女生不愛男生,國小被遭到了班上同學集體言語、肢體霸凌我,人際關系不好,很少跟同學聊天講話從來沒邀我去哪裡玩去聚餐......等。高中職罹患胃潰瘍和十二指腸潰瘍和幽門螺旋桿菌,高中職畢業之後,找不到工作,又被在外頭的人欺負,三個月前曾出車禍摔到頭部,我要如何控制自己心和想法呢！

陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2021/07/13

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

陳小姐您好:
您過去有許多的壓力與挫折，負面的回憶難免會冒出來影響心情。建議告訴自己那些都是過去的事情，停止沉湎在過去的負面回憶中，將心力投注在現在和未來。
在努力的過程中，難免還是會有心情低落或是缺乏自信的時候，對自己寬容一些，允許自己可以休息一下，低落的心情通常是可以逐漸恢復的。
如果持續困擾，建議可以就醫尋求協助。

回覆日期：2021/07/13
資料來源：台灣e院 - 心理創傷

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達深切的關心與理解。
您所經歷的情緒波動與心理創傷，無疑是非常艱難的。
從您的描述中可以看出，您在成長過程中遭遇了許多困難與挑戰，這些經歷對您的心理健康造成了深遠的影響。
以下是一些建議，希望能幫助您更好地處理這些情緒與想法。

首先，了解情緒的本質是非常重要的。
情緒是人類自然的反應，無論是快樂、悲傷、焦慮還是憤怒，都是對外界刺激的反應。
當您感到孤單、悲傷或焦慮時，這些情緒都是在告訴您某些事情。
學會接納這些情緒，而不是壓抑或逃避它們，是情緒管理的第一步。
您可以試著將這些情緒寫下來，這樣不僅可以幫助您釐清思緒，還能讓您更清楚地了解自己內心的感受。

其次，尋找適合自己的情緒發洩方式也非常重要。
您提到過去有自傷的行為，這是非常危險的，因為它無法真正解決問題，反而可能會加重您的痛苦。
可以考慮一些更健康的發洩方式，例如運動、藝術創作、寫日記或與信任的朋友談心。
這些方式能夠幫助您釋放壓力，並且不會對身體造成傷害。

此外，建立支持系統也非常關鍵。
雖然您提到對人缺乏信任，但與他人建立聯繫是非常重要的。
您可以考慮尋找心理諮詢師或輔導老師，他們專業的訓練能夠幫助您更好地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
即使一開始可能會感到不自在，但專業人士的支持能夠讓您感到被理解與接納。

在面對創傷時，認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方法。
這種療法的核心在於幫助您識別和改變負面的思維模式，從而改善情緒和行為。
透過專業的指導，您可以學會如何將自己的想法與情緒分開，並學會用更積極的方式來看待問題。

最後，請記住，治療是一個過程，並不是一蹴而就的。
您可能會在這個過程中遇到挫折，但這是正常的。
對自己保持耐心，並且在需要的時候尋求幫助。
每一步的努力都是向前邁進的一步，您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與力量。