思考過度引發的情緒失控：如何應對？-精神科

像是恐慌的症狀？

醫師您好

我國二時曾經因為惡夢、睡眠品質不佳、情緒起伏大，至私人身心科就診。當時醫師判斷為輕度躁鬱症和升學補習壓力過大，並沒有開藥，只讓我和諮商師聊了一小時

這次我想問問題，是因為我發現我常常會在思考事情時變的鑽牛角尖，明明只是不小心犯錯(如搭錯電梯、把該帶出門的小東西忘在家)，卻會讓我的情緒很緊繃，輕則隨手捏爛手邊的紙張、緊握拳頭、與他人對話時言語無禮，重則身體僵硬、呼吸加速、流淚、尖叫、自言自語、捏到自己瘀青受傷...當然都是小傷，而且只會持續不到一小時，所以我沒有跟別人說過，太嚴重時我都躲在房間或浴室內
這個狀況從我升上國中一直到國中畢業，升上高中的這段時間，頻率不斷增加

我平常是滿普通的學生
但是這些症狀，讓我越來越排斥和人相處，因為與人相處的刺激也會讓我的情緒更容易躁動，所以我已經負荷不了學校的人際關係，退學了，在家休息期間也沒有和過去的朋友聯繫

我想回去我曾經看過的那間診所，當時和諮商師聊天的過程讓我覺得，我是一個生病的人，我需要醫療的協助來改善自己的狀況

或著是，其實我沒有病，只是壓力太大、睡不好、青春期...如果真的是這樣，也請醫師給我一些建議

謝謝您

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/04/07

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

建議接受世界的不完美，接受自己不夠完美。
我們無法什麼事都做得很好，外在的事件也時常和我們的期望相違背，但我們也一一度過。
心情難免有煩躁的時候，建議察覺是對什麼事件感到煩躁，想到甚麼感到心情不好，並學習更有效的紓壓方法。
每個人適用的紓壓方法各不相同，如閱讀、聽音樂、慢跑、散步、寫作、畫畫、聊天等等。
至於是否憂鬱焦慮或是只是單純的壓力大，則必須當面評估才會準確。
若持續有困擾，建議可以回診接受評估。

祝福妳

回覆日期：2017/04/07
資料來源：台灣e院 - 像是恐慌的症狀

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享這麼多的心情與經歷。
從您的描述中，可以看出您正面臨著相當大的心理壓力和情緒困擾。
這些情緒的波動和思考的過度，可能與您過去的經歷、目前的生活壓力以及青春期的變化都有關聯。

首先，您提到的「鑽牛角尖」的情況，常常是因為對於某些事情的過度思考，導致情緒無法自我調節。
這種情況在心理學上被稱為「強迫思考」，它會讓人陷入一種焦慮的循環中，無法自拔。
當我們對某些小錯誤過度反應時，可能是因為我們對自己的期望過高，或者對失敗的恐懼感過於強烈。
這樣的情況下，建議您可以試著學習一些情緒調節的技巧，例如：
1. 覺察與接納：當您感受到情緒波動時，試著停下來，觀察自己的感受，而不是立即反應。
接納這些情緒，告訴自己這是正常的反應，並不需要過度自責。

2. 深呼吸與放鬆：當情緒緊繃時，可以試著進行深呼吸練習。
吸氣時，慢慢地將空氣吸入腹部，然後緩慢地呼出。
這樣的練習可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

3. 轉移注意力：當您發現自己陷入過度思考時，可以試著轉移注意力，做一些讓自己感到愉快的事情，例如聽音樂、畫畫或運動。
這樣可以幫助您減少對負面情緒的專注。

4. 建立支持系統：雖然您提到與人相處的刺激會讓情緒更容易躁動，但與他人分享自己的感受仍然是非常重要的。
可以考慮找信任的朋友或家人聊聊，或者再次回到諮商師那裡，尋求專業的支持。

5. 設定合理的期望：對自己設定合理的期望，明白每個人都會犯錯，這是成長的一部分。
學會原諒自己，並從錯誤中學習，而不是一味地責備自己。

至於您提到的是否需要醫療協助，這是一個非常重要的問題。
如果這些情緒困擾已經影響到您的日常生活和人際關係，建議您回到之前的診所，與專業的心理醫師或諮商師進行深入的討論。
他們可以幫助您更好地理解自己的情況，並提供適合的治療方案。

最後，請記得，您並不孤單，許多人在青春期或面對壓力時都會經歷類似的情況。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善自己狀況的重要一步。
希望您能夠找到合適的方式來應對這些挑戰，祝福您早日康復！